Mieux dormir avec le rhumatisme psoriasique

Revue médicale par Michael W. Smith,?MD le 12 octobre 2021 1 / 14

Commencez par les bases

Les personnes atteintes de rhumatisme psoriasique ont tendance à avoir plus de difficultés à dormir, ce qui peut aggraver leurs symptômes. Vous devriez avoir un rituel nocturne qui coche toutes les cases habituelles pour un bon sommeil. Ensuite, prenez des mesures pour gérer les principaux voleurs de sommeil liés au rhumatisme psoriasique : la douleur, les démangeaisons et le stress.

2 / 14

Arrêtez et débranchez

Dormez et levez-vous aux mêmes heures chaque jour pour mettre votre horloge biologique dans le meilleur rythme. Commencez par éteindre tous les appareils électroniques avec écran une heure avant de vous coucher. Vous vous mettrez ainsi dans l'état d'esprit propice au sommeil. Vous pouvez écouter de la musique apaisante à la place.

3 / 14

Souffler

L'exercice régulier atténue la douleur et la raideur des articulations douloureuses. Mais tenez-vous-en à un rythme lent et doux le soir. S'étirer après une douche ou un bain tiède (jamais chaud) peut faciliter le sommeil et la raideur du lendemain matin. Le yoga est idéal, car il permet à la fois d'évacuer le stress et de s'étirer. Le tai-chi est un autre choix deux-en-un. Un spécialiste peut créer un programme que vous pourrez suivre chez vous.

4 / 14

Créez une oasis dans votre chambre

Faites de cette pièce uniquement pour dormir -- pas de gadgets d'aucune sorte. Réglez votre thermostat pour que la température soit rafraîchissante. Si l'air est sec, ajoutez de l'humidité avec un humidificateur. Fermez les stores pour que votre chambre reste sombre et que le soleil ne vous réveille pas trop tôt.

5 / 14

Soulager la douleur

Parlez à votre médecin des médicaments que vous pouvez prendre avant de vous coucher, comme l'aspirine ou l'acétaminophène, lorsque vos articulations vous gênent. Pour une alternative non médicamenteuse, essayez la thérapie par la chaleur et le froid... et voyez ce qui fonctionne le mieux. Un pack de chaleur ou de glace (ou un sac d'aliments congelés) peut soulager les articulations douloureuses et enflées ainsi que les démangeaisons cutanées.

6 / 14

Acupression

Avec cette forme de médecine chinoise, vous appuyez sur des points clés de votre corps avec vos doigts ou même une balle de tennis et maintenez la pression pendant quelques minutes pour soulager la douleur. Pour lutter contre la douleur globale, essayez le point situé entre le gros et le deuxième orteil sur le dessus de votre pied. Procurez-vous un tableau d'acupression pour savoir comment cibler la douleur dans une articulation spécifique.

7 / 14

Apaiser les démangeaisons

Si vous êtes également atteint de psoriasis, ne donnez pas aux démangeaisons la possibilité de monter en puissance pendant votre sommeil. Hydratez-vous avec une crème épaisse après votre bain ou votre douche du soir. Demandez à votre médecin si vous pouvez doubler cette crème avec de l'hydrocortisone ou de la vitamine D. Portez des vêtements amples, en coton ou en soie, qui ne vous irriteront pas au contact et au frottement. Testez différents draps et couvertures pour trouver ceux qui grattent le moins.

8 / 14

Gants en coton

C'est peut-être le grattage, plus que la démangeaison elle-même, qui vous réveille au milieu de la nuit. Alors gardez les ongles courts. Et pour vraiment limiter la façon dont vous pouvez vous attaquer à votre peau dans votre sommeil, portez des gants en coton au lit. Si le psoriasis a creusé vos ongles et que l'application d'une crème fait partie de votre traitement, les gants aideront également à la maintenir en place.

9 / 14

Soulagement du stress

L'anxiété liée à votre maladie et au fait de ne pas pouvoir dormir peut s'accumuler. Utilisez la respiration profonde ainsi qu'une pratique corps-esprit comme la pleine conscience ou la méditation pour vous détendre. Concentrez vos pensées sur une image heureuse. Cela peut vous aider à mieux gérer vos émotions et, par conséquent, à mieux dormir.

10 / 14

Aromathérapie

Remplissez l'air d'un parfum que vous aimez pour vous aider à vous mettre dans un état d'esprit calme et paisible. Essayez une bougie parfumée (éteignez-la avant de vous coucher) ou un diffuseur d'huiles parfumées. Dans une étude portant sur des personnes souffrant de douleurs constantes, l'aromathérapie a même permis de soulager la douleur elle-même.

11 / 14

Siroter judicieusement

Votre boisson préférée peut vous détendre et vous rendre somnolent. Mais l'alcool fait obstacle au sommeil profond, celui dont vous avez besoin pour vous sentir bien reposé. Il peut également interférer avec certains médicaments contre le rhumatisme psoriasique et éventuellement aggraver les effets secondaires. Si vous trouvez qu'une infusion chaude est apaisante, assurez-vous de prendre du déca. Le thé à la camomille, en particulier, semble favoriser le sommeil.

12 / 14

Changez de médicaments

Si votre médicament n'est pas assez efficace pour contrôler les symptômes qui vous empêchent de dormir la nuit, parlez-en à votre médecin. Une dose ou un médicament différent peut vous apporter un soulagement suffisant pour enfin vous reposer. Certaines personnes participant à des études visant à tester l'efficacité de médicaments appelés biologiques, qui ralentissent la maladie, ont également mieux dormi.

13 / 14

Le dialogue positif avec soi-même

La dépression a été associée au rhumatisme psoriasique, et cela pourrait être une raison pour laquelle vous ne dormez pas bien. Un thérapeute peut vous montrer des moyens d'améliorer à la fois votre humeur et la qualité de votre sommeil. La thérapie cognitivo-comportementale, une approche fondée sur le principe "mind-over-matter", vous aide à voir les défis de votre maladie de manière plus positive. Vous pouvez la pratiquer seul(e) avant de vous coucher.

14 / 14

Voleurs de sommeil associés

Le rhumatisme psoriasique vous rend plus susceptible que la moyenne des gens de souffrir d'autres affections liées à des problèmes de sommeil. Il s'agit notamment de l'apnée du sommeil, du syndrome des jambes sans repos, des troubles de l'ATM et de la fibromyalgie. Faites-vous tester, ce qui signifie souvent une étude du sommeil. Le traitement, si nécessaire, peut apporter le repos dont vous avez besoin.