Depuis plus d'un an, nous sommes tous confrontés à une situation extrêmement stressante. De nombreuses affections sont exacerbées par le stress, et le psoriasis ne fait pas exception. En fait, il est probable que de nombreuses personnes ont reçu un diagnostic de psoriasis pour la première fois pendant la pandémie. Pour aggraver les choses, le fait de devoir faire face au psoriasis peut à son tour augmenter le stress, surtout si vous êtes déjà à l'affût de symptômes inhabituels (et dans certains cas, des éruptions cutanées ont été associées au COVID-19).
Mais tout n'est pas négatif. La pandémie nous a également appris beaucoup de choses sur les soins personnels et nous a aidés à établir ce qui peut vraiment fonctionner pour nos routines.
Comment le stress provoque-t-il le psoriasis ?
Le lien entre le psoriasis et le stress n'est pas clair. On ne sait même pas exactement ce qui provoque le psoriasis, mais on sait qu'il est causé par un dysfonctionnement du système immunitaire. Il est donc probable que la raison pour laquelle le stress provoque des poussées soit due à l'effet global qu'il a sur le système immunitaire. Toutes les personnes atteintes de psoriasis n'ont pas de problèmes avec le stress, mais si c'est votre cas, vous avez probablement eu des problèmes au cours de l'année écoulée.
Méditation, stress et psoriasis
En avril 2020, les dix premières applications de méditation en langue anglaise ont enregistré deux millions de téléchargements de plus qu'en janvier. La combinaison de niveaux de stress élevés et du fait que de nombreuses personnes ont gagné du temps en raison du travail à domicile a conduit un plus grand nombre de personnes à essayer la méditation ou à y revenir après une période d'absence.
Une étude a montré que la méditation peut faire disparaître plus rapidement les poussées de psoriasis lorsqu'elle est associée à la luminothérapie. Bien que plus ancienne, cette étude a utilisé exactement le même type de courtes séances de pleine conscience que celles généralement proposées par les applications de méditation populaires, ce qui laisse penser que les applications de méditation peuvent aider les personnes atteintes de psoriasis à réduire les poussées et à se rétablir plus rapidement. Cela s'ajoute aux autres avantages de la réduction du stress. Cependant, elle est optimale lorsqu'elle est associée à la photothérapie UVB ou à la photochimiothérapie PUVA.
Cela suggère qu'une excellente option d'auto-soins pour les personnes atteintes de psoriasis consiste à utiliser une boîte à lumière UVB à domicile combinée à la méditation. La photothérapie nécessite une ordonnance, et vous devriez parler à votre médecin des options de méditation. Vous devrez peut-être en essayer plusieurs pour trouver celle qui vous convient.
Amélioration du régime alimentaire
La combinaison du travail à domicile et de la restriction des repas au restaurant a conduit de nombreuses personnes à cuisiner davantage à la maison. Cela vous permet de mieux contrôler votre alimentation.
Pour les personnes atteintes de psoriasis, il est important de limiter l'alcool (surtout pour les hommes), et de consommer des aliments anti-inflammatoires tels que les baies, les poissons gras, l'huile d'olive et certaines herbes, notamment le cumin et le gingembre. Il est également important de réduire sa consommation de viande rouge, de produits laitiers et de sucres raffinés.
Avoir plus de temps pour cuisiner et préparer les repas peut aider beaucoup de personnes à prévenir les poussées. Bien que le stress lié à la présence de tout le monde à la maison puisse inciter certains à se laisser aller à la libation, il est important de passer moins de temps autour de l'alcool pour prévenir les poussées. Alors que de nombreuses personnes commencent à retourner au bureau, trouver des moyens de préparer des repas à la maison (surtout le déjeuner) et apprendre à dire non à un verre de plus pourrait vous aider à rester en meilleure santé et à continuer à éviter les poussées.
De plus, le fait de savoir exactement ce que contient votre nourriture peut vous aider à identifier les aliments spécifiques qui posent problème afin de les éviter.
L'inconvénient, c'est que de nombreuses personnes se sont mises à manger sous l'effet du stress, ce qui se traduit souvent par des envies d'aliments malsains, transformés et de sucres raffinés. Beaucoup de gens ont appris qu'ils gèrent ces envies.
Augmentation de l'exercice en plein air
Les salles de sport étant fermées et les appareils d'exercice difficiles à trouver, beaucoup de gens ont pris l'habitude de faire de l'exercice à l'extérieur, plus précisément de la marche. Être dans la nature réduit le stress, et la marche est un exercice idéal pour les personnes atteintes de rhumatisme psoriasique, qui ont souvent du mal à pratiquer une activité plus intense.
Les gens ont pris l'habitude de marcher simplement dans les rues de leur quartier ou dans les parcs voisins, où il est plus facile de respecter la distance sociale et où ils peuvent généralement éviter de porter un masque.
En plus de réduire le stress, la marche augmente la créativité et réduit la consommation de stress. Il a également été démontré que la marche est bonne pour le système immunitaire et peut donc contribuer à mieux le réguler, réduisant ainsi les poussées. Il n'est même pas nécessaire de marcher très loin ou de consacrer beaucoup de temps à cette activité pour qu'elle soit bénéfique pour la santé.
La pandémie a généré beaucoup de stress et d'anxiété, et pour beaucoup de personnes, ces problèmes de santé mentale vont perdurer. Cependant, elle nous a également appris à prendre soin de nous. Pour les personnes souffrant de psoriasis, le temps supplémentaire consacré à la méditation et à la préparation d'aliments sains qui soutiennent leur système immunitaire s'est avéré utile. Ce sont des habitudes que nous devrions tous essayer de conserver dans l'avenir post-pandémique.
