Accepter radicalement la vie avec le psoriasis

Par Kate Rope

Le père de Daisy Mack répétait toujours un mantra simple : tu ne peux être que toi.

Elle n'a jamais vraiment compris ce qu'il voulait dire jusqu'après sa mort. Il s'est écoulé 6 semaines entre les funérailles de mon père et le début de COVID en 2019, raconte Mack, coach en santé personnelle à Los Angeles.

J'étais tellement épuisée. Je n'avais absolument aucune énergie, et un jour, je me suis réveillée et j'ai pensé : " Je n'ai d'énergie que pour être moi. J'ai enfin compris.

Ce fut un moment décisif pour Mack, qui avait vécu toute sa vie avec des niveaux élevés de stress et de psoriasis. Elle savait qu'elle ne pouvait pas continuer à travailler dans le monde épuisant de la promotion de l'industrie musicale et se sentir bien.

J'avais mis tellement d'efforts dans mes objectifs futurs ? que je ne m'acceptais jamais vraiment dans le présent, et c'est là que résident toute la beauté et le pouvoir, dit Mack. Si vous commencez à être vous-même dans le présent, votre avenir s'occupera de lui-même.

Ce qu'elle décrit est l'acte simple, mais difficile, de l'acceptation radicale.

L'acceptation radicale consiste à accepter ce qui est, tel qu'il est, au moment présent, explique Jennifer Taitz, PsyD, professeur adjoint de psychiatrie à l'Université de Californie à Los Angeles. Quel que soit le problème de santé, le fait de le juger ou de se crisper autour peut l'aggraver considérablement. L'acceptation radicale peut rendre les choses un peu plus faciles en ne s'inquiétant de rien d'autre que du moment présent ou en s'attendant à ce que la situation s'aggrave.

L'acceptation radicale peut être utile dans des situations importantes, comme l'acceptation du diagnostic de psoriasis ou d'une autre maladie chronique. Elle peut aussi vous être bénéfique à plus petite échelle, comme gérer le stress d'une poussée.

Accepter radicalement son diagnostic

L'objectif de l'acceptation radicale est de passer d'un lieu de c'est injuste à un lieu de gratitude et de continuer à améliorer votre vie même si elle vous semble injuste, dit Taitz. Ce qui, bien sûr, semble plus facile que ça ne l'est.

La première étape consiste à obtenir toutes les informations possibles sur le diagnostic, dit Mme Taitz, puis à faire face aux choses comme elles viennent plutôt que d'imaginer les pires scénarios. Cela peut se produire lorsque vous ralentissez et que vous vous demandez : si vous acceptez vraiment cela, que ferez-vous ?

Voici quelques options :

• Apporter des changements au mode de vie, comme le régime alimentaire, la réduction du stress et l'exercice, pour contrôler les poussées.

• Apprendre à connaître vos options de traitement

• Envisager des cours de réduction du stress basés sur la pleine conscience, conçus spécifiquement pour aider les personnes à gérer les problèmes de santé chroniques.

Pratiquer l'acceptation radicale dans les petits moments

C'est une idée simple, mais qui demande de la pratique pour être apprise. Voici les étapes de Taitz :

Une autre compétence à essayer s'appelle le demi-sourire. Vous relâchez toute tension dans votre visage, explique Taitz, "puis, très légèrement, vous relevez les coins supérieurs de vos lèvres. Ce petit mouvement envoie un signal neurologique à votre esprit pour qu'il soit en paix.

Thérapie et autres outils

La psychothérapie et la pleine conscience peuvent vous aider à développer l'acceptation radicale. Le concept a été popularisé par la psychologue Marsha Linehan, PhD, qui a mis au point la thérapie comportementale dialectique, et par la professeure de méditation Tara Brach, PhD, qui a créé l'acronyme RAIN (recognize, allow, investigate, and nurture) pour désigner un processus étape par étape permettant d'accepter les choses telles qu'elles sont et de se soutenir face aux difficultés.

Recherchez des praticiens qui intègrent ces approches ou d'autres comme la thérapie d'acceptation et d'engagement et la méditation. Il y a beaucoup de très bons livres, podcasts et applications de méditation qui appliquent l'acceptation radicale aux maladies chroniques, dit Taitz.

L'acceptation radicale est une pratique

Toute ma vie m'a appris que chaque fois que vous pensez avoir appris la leçon, vous allez être testé à nouveau, dit Mack, qui a récemment eu l'un de ses pires épisodes de psoriasis, y compris l'arthrite psoriasique douloureuse, déclenché par la moisissure dans une maison qu'elle louait. Avant de trouver la cause et de déménager, Mack s'est sentie impuissante et effrayée.

Elle a donc puisé dans sa boîte à outils pour danser dans sa chambre, se montrer compatissante et écrire un journal pour exprimer toute sa négativité sur la page. Tout cela l'a aidée à être radicalement elle-même. Lorsqu'elle a pu déménager, sa peau s'est améliorée de façon spectaculaire, mais c'était vraiment un test, dit-elle.

L'acceptation radicale demande beaucoup de pratique, dit Taitz. Il faut y revenir sans cesse et tirer des leçons de ses échecs. À tout moment, il n'est pas trop tard.