L'exercice présente de nombreux avantages pour les hommes atteints d'un cancer de la prostate, tant pendant qu'après le traitement. Rester actif vous aide à gérer les effets secondaires du traitement, comme l'incontinence, à développer votre force et à vous remonter le moral.
L'exercice régulier et une alimentation saine peuvent même réduire le risque de récidive du cancer après le traitement, en particulier si vous êtes atteint d'un cancer de la prostate à un stade précoce, explique Evan Pisick, MD, oncologue à l'hôpital Cancer Treatment Centers of America de Zion, IL.
Le type d'exercice que vous faites dépend de vous, dit-il.
Les recherches sur les bienfaits de l'activité physique pour les hommes atteints du cancer de la prostate ne portent pas sur les exercices spécifiques à pratiquer. Votre médecin peut vous dire de manger sainement et de faire de l'exercice, mais certains hommes ne savent pas par où commencer, dit M. Pisick.
Il vous suggère de varier votre programme d'exercices en incluant à la fois des exercices d'aérobie et de musculation. Choisissez des activités qui vous plaisent, pour que vous ayez envie de les pratiquer.
Faites les exercices qui vous conviennent", dit-il. "Certains de mes patients soulèvent des poids à la salle de sport. D'autres font de l'entraînement croisé. D'autres encore marchent ou courent.
Ce qu'il faut faire avant de commencer une routine d'exercice.
Avant de commencer un programme d'exercices, parlez-en à votre oncologue. Demandez-lui quelles sont les activités qui vous conviennent le mieux en ce moment, afin de réduire le risque de blessure ou d'embarras. Votre médecin peut également vous orienter vers un kinésithérapeute.
Cela dépend de l'étape à laquelle vous vous trouvez dans le processus de traitement", explique Mme Pisick. "Les hommes qui subissent des traitements de radiothérapie peuvent faire de la musculation. Si vous venez d'être opéré de la prostate, il se peut que vous ne puissiez pas faire d'exercices du plancher pelvien ou de la bicyclette au début, car vous risquez de faire pipi dans votre pantalon.
"Mais 2 ou 3 semaines après l'opération, une fois que votre cathéter est enlevé, allez voir un kinésithérapeute qui vous guidera sur la façon de faire de l'exercice en toute sécurité. Il pourra vous montrer comment faire des exercices d'entraînement du plancher pelvien à pratiquer chez vous, toute la journée, tous les jours.
Les exercices du plancher pelvien, également appelés exercices de Kegel, renforcent les muscles qui contrôlent votre vessie et vos intestins. Ils peuvent soulager l'incontinence chez les hommes qui ont subi une intervention chirurgicale pour retirer la prostate, appelée prostatectomie radicale.
Travaillez avec votre thérapeute pour apprendre à faire correctement les exercices du plancher pelvien. Il peut insérer un petit appareil de contrôle dans vos fesses. Lorsque vous contractez les muscles du plancher pelvien, le moniteur le détecte et votre thérapeute peut vous montrer sur un graphique que vous faites travailler les bons muscles, explique Mme Pisick.
Une fois que vous avez appris à contracter les bons muscles, passez progressivement à une série de 20 exercices du plancher pelvien au moins trois fois par jour. En quelques semaines, vous remarquerez que vous contrôlez mieux votre flux urinaire et que vous avez moins de fuites. N'arrêtez pas de faire vos séries quotidiennes.
L'exercice combat les effets secondaires des médicaments
La thérapie de suppression androgénique (AST), ou les médicaments qui abaissent les hormones mâles pour supprimer la croissance des tumeurs de la prostate, peuvent provoquer des effets secondaires comme :
-
Perte de la force musculaire
-
Perte de la densité osseuse
-
Prise de poids
-
Fatigue
-
Augmentation du taux de graisses, ou lipides, dans votre sang.
-
Des hauts et des bas émotionnels
L'exercice peut s'attaquer à beaucoup de ces effets négatifs.
Lorsque vous enlevez la testostérone de quelqu'un, ses muscles peuvent se transformer en bouillie. Les hommes peuvent aussi avoir des bouffées de chaleur et des dépressions", dit Pisick. "Faire du cardio et de la musculation peut vous aider à maintenir votre masse musculaire et à prévenir la prise de poids. Certains hommes perdent même du poids ?
Si vous êtes en surpoids ou obèse, le cancer de la prostate a plus de chances de revenir après le traitement. Les exercices cardio, ceux qui font battre votre cœur, comme le vélo ou la marche rapide, vous aident à gérer votre poids. Cela améliore non seulement vos chances de survie à long terme en cas de cancer de la prostate, mais réduit également votre risque de maladie cardiaque.
De plus, l'exercice peut améliorer votre humeur et vos perspectives. Il contribue à atténuer l'anxiété et la dépression liées au cancer de la prostate ou aux effets secondaires du traitement.
Vous vous sentirez mieux dans l'ensemble si vous faites de l'exercice. L'exercice libère des endorphines. Il peut même vous aider à mieux dormir, dit M. Pisick.
Le père de M. Pisick, un homme de 78 ans qui se remet d'un cancer de la prostate, fait des marches rapides tous les jours. Il est dans la meilleure forme de sa vie et dit que depuis qu'il est devenu plus actif, il se sent plus heureux, dit Pisick.
De combien d'exercice avez-vous besoin ?
Commencez lentement et développez votre force et votre endurance, suggère Pisick.
Un physiothérapeute ou un entraîneur personnel peut évaluer votre état, créer un programme d'exercices sûr et adapté à votre cas, et vous aider à rester motivé pour le suivre.
J'ai des patients qui commencent à faire de l'exercice, en font trop et ont des muscles douloureux, puis ne retournent pas au gymnase pendant quelques semaines, dit-il. Il est important de faire de l'exercice en toute sécurité. Un thérapeute ou un entraîneur peut vous aider à apprendre à faire les exercices correctement. Certains hôpitaux disposent même de salles de sport où des kinésithérapeutes sont présents pour vous former.
Essayez de pratiquer 30 minutes d'activité physique 5 jours par semaine, ou plus si vous vous en sentez capable. Incluez un mélange de :
-
Activités cardio, comme la marche, la natation, le vélo ou le jogging, pour améliorer la santé cardiaque et gérer le poids.
-
Exercices de mise en charge, comme la marche, la montée d'escaliers, le soulèvement de poids ou la danse, pour prévenir la perte osseuse.
-
Entraînement musculaire, comme soulever des poids et entraînement du plancher pelvien, pour renforcer les muscles et réduire les fuites urinaires.
Le yoga est également un bon exercice pour améliorer votre force et votre souplesse. Le Pilates est aussi une bonne option, et j'aime aussi recommander la méditation, dit Pisick. Les mouvements lents comme le yoga, le tai chi ou le Pilates peuvent être un bon choix les jours où vous êtes fatigué, dit-il.
Les jours où vous vous sentez mal ou fatigué, essayez de faire ne serait-ce qu'une petite séance de cardio, suggère-t-il.
Le meilleur traitement contre la fatigue est de se lever et de faire quelque chose", dit-il. "Vous serez peut-être fatigué. Mais n'importe quelle quantité d'activité vous fera vous sentir mieux. Mettez le vélo stationnaire devant la télévision, enlevez les vêtements que vous y avez accrochés, montez dessus et faites un petit tour. Vous vous sentirez mieux à long terme si vous le faites.
