Le troisième trimestre est généralement le moment de la grossesse où il est le plus difficile de bien dormir. De nombreuses femmes se réveillent pendant la nuit et ont ensuite du mal à garder les yeux ouverts pendant la journée.
Si vous avez habituellement 8 heures de sommeil, il vous en faut peut-être 10 pendant votre grossesse pour vous sentir reposée. Mais si vous êtes trop occupée pour faire 10 heures, essayez de dormir 8 heures la nuit et de faire une sieste pendant la journée.
Voici quelques causes des nuits blanches et ce qu'il faut faire pour y remédier.
Douleur
Les douleurs dorsales et musculaires sont des effets secondaires courants de la grossesse. Les ligaments autour de vos os pelviens s'assouplissent et vos articulations se relâchent pour que votre corps soit prêt à donner naissance. Votre dos peut donc être douloureux.
La prise de poids peut également affecter votre posture et entraîner des douleurs qui peuvent vous empêcher de dormir la nuit. Pour vous soulager, vous pouvez essayer de :
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Vous tenir debout et vous asseoir droit, et garder une bonne posture.
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Portez des chaussures à talons bas avec un bon soutien de la voûte plantaire.
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Soulevez les objets avec vos jambes, pas avec votre dos.
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Dormez sur le côté.
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Utilisez une poche de chaleur, une poche de glace ou massez votre dos.
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Faites de l'exercice en douceur.
Ronflement
Lorsque votre ventre grossit, votre utérus se retrouve plaqué contre votre diaphragme. Cela provoque le ronflement de certaines femmes. De plus, environ trois femmes enceintes sur dix commencent à ronfler à cause d'un nez bouché par le gonflement des veines nasales.
Le ronflement, à son tour, est lié à l'hypertension artérielle. Dans les cas graves, vous pouvez souffrir d'apnée du sommeil, c'est-à-dire que vous arrêtez de respirer pendant de brèves périodes pendant votre sommeil. Cela peut affecter votre santé et celle de votre bébé. Parlez-en donc à votre médecin si vous ronflez. Il pourra vouloir vérifier votre taux de protéines urinaires et votre tension artérielle.
Malaise dans les jambes
Environ 15 % des femmes souffrent du syndrome des jambes sans repos (SJSR) pendant leur grossesse. Votre mollet, votre pied ou la partie supérieure de votre jambe peuvent être inconfortables au point que vous avez envie de les bouger ou de les secouer. Le SJSR peut vous réveiller plusieurs fois pendant la nuit. Un manque de fer dans votre alimentation peut en être une cause.
Les crampes dans les jambes sont une autre plainte fréquente pendant la troisième. Certains médecins pensent qu'elles proviennent d'un excès de phosphore et d'un manque de calcium dans le sang.
Il peut être utile d'éviter les boissons gazeuses, qui sont associées aux crampes. Redressez votre jambe et fléchissez votre pied pour vous débarrasser des crampes. Essayez avant d'aller vous coucher. Si vous avez des jambes sans repos, demandez à votre médecin s'il faut tester votre taux de fer.
Taille du ventre
Vous serez à votre taille maximale au cours de votre dernier trimestre. Dormir sur votre côté gauche peut vous permettre de passer des nuits plus reposantes. Cela permettra également de diriger votre flux sanguin vers votre bébé, votre utérus et vos reins. Un oreiller de grossesse, adapté à la forme de votre corps lorsque vous êtes enceinte, peut vous aider.
Brûlures d'estomac
Vous pouvez en souffrir le soir au cours de votre troisième trimestre. Mangez des repas plus petits et mastiquez plus lentement pour éviter cette douleur. Évitez les boissons gazeuses, et tenez-vous à l'écart des aliments gras, épicés et acides qui provoquent des brûlures d'estomac.
Pisser souvent
La croissance de votre bébé exerce une forte pression sur votre vessie. Il se peut que vous alliez souvent aux toilettes pendant la nuit. Réduisez votre consommation de liquides dans l'après-midi et plus tard. Penchez-vous en avant lorsque vous êtes aux toilettes pour vider complètement votre vessie.
