Vous commencez à penser à perdre le poids de bébé ? La clé pourrait être de changer certaines des habitudes alimentaires que vous avez prises pendant votre grossesse.
Il n'y a pas d'urgence ni de pression pour retrouver votre ancienne taille dans un certain laps de temps. Lorsque vous êtes prête, utilisez ces six pépites de conseils pour donner le coup d'envoi d'un plan qui peut vous mettre sur la voie d'une perte de poids saine.
1. Arrêtez de manger pour deux
Même si vous n'avez pas pris ce vieux dicton au sérieux, vous avez peut-être un peu abusé des calories pendant votre grossesse. Eh bien, c'est le moment de réduire votre consommation, sauf si vous allaitez.
Pour la plupart des nouvelles mamans, 1 800 à 2 400 calories par jour sont suffisantes, en fonction de votre niveau d'activité. Les mères qui allaitent doivent ajouter 450 à 500 calories supplémentaires par jour.
Il n'est pas nécessaire de compter chaque morceau de nourriture que vous mangez (qui a le temps de toute façon ?), mais vous devez rester dans une fourchette calorique raisonnable chaque jour si vous voulez perdre du poids.
Téléchargez une application de comptage des calories qui fera le calcul pour vous. Mais si le suivi quotidien vous semble trop contraignant, concentrez-vous sur une poignée d'aliments et d'en-cas que vous prévoyez de manger le plus souvent.
Assurez-vous que vos plats de prédilection sont faciles à préparer, savoureux et peu caloriques.
2. Contrôlez les envies
Pendant la grossesse, les hormones étaient à l'origine de votre envie soudaine de manger des chips au barbecue par poignées ou de plonger vos cornichons dans d'énormes bols de glace à la menthe. Maintenant que vous avez accouché, l'épuisement physique et le manque de sommeil peuvent vous pousser à manger de la malbouffe.
Surveillez votre faim afin d'éviter toute envie de faire des folies. Gardez des tranches de fruits ou des bâtonnets de légumes au réfrigérateur ou au congélateur pour avoir une option de collation rapide et saine. Choisissez également des aliments qui vous rassasient plus longtemps, comme une poignée de noix.
Les protéines sont une bonne option pour vous rassasier. Associez-les à un glucide à combustion lente pour obtenir une source de carburant de longue durée. Exemples : poulet grillé enveloppé dans une pita de blé entier, ou œufs brouillés et fromage sur des toasts de grains entiers.
3. Évitez de boire vos calories
Les smoothies, les boissons protéinées, les jus enrichis et les milkshakes sont des moyens rapides de faire le plein de calcium pour la construction des os et de fruits et légumes riches en nutriments pendant la grossesse. Pourtant, ces boissons sont également chargées de sucre et de calories dont vous n'avez pas besoin maintenant.
Pour les réduire, remplacez le lait entier par du lait écrémé et la crème glacée par du yaourt glacé allégé. Essayez également de boire plus d'eau pendant la journée. Elle vous rassasiera et vous laissera moins de place pour les boissons riches en graisses ou les aliments malsains. Vous avez envie d'un soda ? Faites gicler un peu de jus de citron ou de citron vert dans de l'eau gazeuse pour un plaisir pétillant.
4. Faites vos protéines maigres
Vous aviez besoin de protéines supplémentaires pendant la grossesse pour aider votre bébé à devenir grand et fort. Mais si vous avez jeté un peu trop de steaks sur le gril, c'est le moment de faire un peu marche arrière. Une consommation excessive de viande rouge riche en graisses a été associée à des risques plus élevés de maladies cardiaques et de cancer.
Vous avez toujours besoin de deux à trois portions de protéines par jour, mais assurez-vous de ne pas consommer plus de 3 à 4 onces par portion, provenant de sources maigres comme la viande maigre, le poisson et la dinde.
5. Coupez les extras
Un peu de beurre ou de crème ne semblait peut-être pas être un gros problème lorsque vous aviez un bébé à bord, mais vous n'avez pas besoin de toutes ces graisses saturées supplémentaires maintenant. Passez à des huiles plus saines, comme le colza et l'olive. Et utilisez des méthodes de cuisson qui ne vous alourdiront pas. Faites cuire les aliments au four, au gril ou au four à micro-ondes, mais ne les faites pas frire.
6. Commencez à bouger
Il est difficile de se motiver à bouger lorsque votre ventre vous pèse. Maintenant que votre charge s'est allégée, il est temps de vous remettre en route.
Consultez d'abord votre médecin pour vous assurer que votre corps est prêt à reprendre une activité physique. Si vous avez subi une césarienne, votre corps mettra peut-être un peu plus de temps à se remettre.
Commencez lentement par des exercices simples comme les Kegels (pour renforcer les muscles du plancher pelvien) et les étirements. Lorsque vous vous sentez prête, passez aux levées de jambes, aux flexions abdominales et aux activités d'aérobic comme la marche.
L'exercice vous aidera à perdre vos kilos de grossesse plus rapidement que le seul régime alimentaire. Emmenez donc votre bébé faire une promenade plusieurs fois par semaine ou inscrivez-vous à un cours d'entraînement pour les mamans et les hommes.
