De nombreux parents qui allaitent se demandent si leur mode d'alimentation aura une incidence sur leur lait maternel. Indépendamment de ce que vous mangez, votre corps produira les bons nutriments pour votre bébé à chaque stade de son développement. Il n'est pas nécessaire de suivre un régime alimentaire particulier pour produire un lait maternel riche en nutriments ?
Cependant, un régime alimentaire adapté à l'allaitement peut vous aider à soutenir votre production de lait maternel tout en vous assurant de recevoir toutes les vitamines et tous les nutriments dont vous avez besoin. ?
Faut-il modifier son régime alimentaire pendant l'allaitement ?
Bien que votre corps produise naturellement suffisamment de lait maternel pour subvenir aux besoins de votre bébé, une alimentation saine et riche en nutriments peut garantir que votre bébé reçoit tous les nutriments dont il a besoin. Elle peut également favoriser votre propre santé. ?
Le lait maternel fournit environ 60 à 75 calories par 3,4 onces. Contrairement au lait maternisé, la composition du lait maternel peut varier tout au long de la période de lactation. ? Au début d'une tétée, le lait peut contenir plus d'eau. Plus tard, le lait devient plus épais, plus riche en graisses et plus nutritif. Ce lait peut contenir 2 à 3 fois plus de matières grasses que le lait du début de la période d'allaitement. ?
Bien que les études sur l'impact du régime alimentaire de la mère sur le lait maternel soient limitées, une revue a trouvé plusieurs études qui soutenaient un lien entre le régime alimentaire et la concentration de certains acides et vitamines dans le lait maternel. Cependant, d'autres recherches sont nécessaires pour confirmer ce lien et approfondir l'impact du régime alimentaire sur le lait maternel. ?
Que manger pendant l'allaitement ?
La production de lait maternel peut être exigeante pour l'organisme. Afin de suivre la production de lait maternel, on estime que vous devez augmenter vos besoins énergétiques d'environ 500 calories par jour. Vous pouvez également donner la priorité à l'augmentation de vos niveaux de protéines, de vitamine D, de vitamine A, de vitamine E, de vitamine C, de B12, de sélénium et de zinc. ?
Voici quelques aliments nutritifs à privilégier pendant l'allaitement : ?
Protéines maigres. Les protéines maigres fournissent neuf acides aminés essentiels que votre corps ne peut pas fabriquer lui-même. Elles fournissent également à votre corps l'énergie dont il a besoin. Les sources de protéines sont le poulet, le poisson, les œufs, le lait, le yaourt, le fromage et le soja. ?
Grains entiers. Les céréales complètes sont une excellente source de glucides pour compléter votre alimentation pendant l'allaitement. Les céréales complètes comme le riz brun, les flocons d'avoine, les pâtes ou le pain sont plus denses en calories et en glucides que la plupart des fruits et légumes. ?
Des graisses saines. Les aliments comme les noix, les amandes, les œufs et les avocats sont une source saine de graisses. Ils fournissent également des nutriments comme la vitamine E, les oméga-3, les oméga-6 et les antioxydants. ?
Fruits et légumes. Tout régime alimentaire sain, y compris celui de l'allaitement, doit comporter une grande quantité de fruits et de légumes. Ceux-ci fournissent des vitamines comme B1, B2, B6 et C, qui sont importantes pour la production de lait. ?
Privilégiez les aliments comme les épinards, les tomates, les poivrons, les baies, le chou frisé et le brocoli pour une dose de vitamines, de potassium, de folates et de fibres. ?
Ce qu'il faut éviter pendant l'allaitement
Pendant la grossesse, on vous a peut-être dit d'éviter le poisson cru, le fromage non pasteurisé, la viande rose et l'alcool. Pendant l'allaitement, vous pouvez inclure ces aliments dans votre alimentation. Cependant, il est important de limiter votre consommation de certains types d'aliments. ?
La caféine. La consommation de caféine sous forme de café, de thé ou de soda est sans danger pendant l'allaitement. Gardez à l'esprit que si vous commencez à vous sentir nerveuse, irritable ou insomniaque, votre bébé pourrait également ressentir ces effets et devenir capricieux. ?
L'alcool. S'il n'y a pas de mal à boire un verre d'alcool de temps en temps, il faut le faire avec modération. Une consommation excessive d'alcool peut entraîner des troubles du sommeil, une prise de poids et des problèmes de développement chez le bébé. ?
Limitez-vous à quelques verres par semaine, tout au plus. Essayez de boire après avoir allaité votre bébé et attendez au moins deux heures avant de l'allaiter à nouveau ?
Poissons à forte teneur en mercure. Selon la FDA et l'EPA, les femmes enceintes et allaitantes doivent éviter les poissons à forte teneur en mercure. Cela peut inclure le requin, l'espadon, le marlin, le thon obèse et le maquereau. ?
Prendre des vitamines pour compléter son régime alimentaire
Il faut beaucoup d'énergie pour produire du lait maternel, de sorte que vos propres besoins en nutriments peuvent augmenter pendant l'allaitement. La prise de suppléments peut aider à augmenter vos niveaux de nutriments importants. Voici quelques suppléments pour l'allaitement à intégrer à votre régime alimentaire. ?
Multivitamines. Des études montrent qu'il est fréquent que les femmes présentent des carences en vitamines et minéraux après l'accouchement, quel que soit leur accès aux ressources. Une multivitamine quotidienne peut vous aider à compléter les vitamines que vous absorbez déjà par votre alimentation. ?
La vitamine B-12. Les femmes qui suivent un régime végétalien, végétarien ou essentiellement à base de plantes risquent d'avoir un faible taux de B-12. Si vous ne consommez pas suffisamment d'aliments riches en B-12, comme le poisson, la viande et les œufs, la prise d'un complexe B ou d'un supplément de B-12 peut vous aider....
Vitamine D. La vitamine D joue un rôle crucial dans votre organisme pour la fonction immunitaire et la santé des os. ?
La carence en vitamine D est fréquente chez les femmes enceintes et allaitantes. Une carence en vitamine D peut également entraîner un risque plus élevé de dépression post-partum. ?
L'Académie américaine de pédiatrie recommande que les bébés absorbent 400 UI de vitamine D par jour jusqu'à l'âge de 12 mois. Une étude a révélé que la prise quotidienne de suppléments de vitamine D peut contribuer à donner à votre bébé la quantité appropriée de vitamine D par le seul biais du lait maternel. ?
