En tant que nouvelle maman, retrouver la forme prend du temps. La plupart des femmes ont besoin d'environ 6 semaines pour perdre la moitié de leur poids de naissance, puis d'un rythme plus lent au cours des 6 à 12 mois suivants pour perdre le reste.
Lorsque vous êtes prête à vous lancer, mangez au moins 1 800 calories par jour. Si vous allaitez, ajoutez 500 calories supplémentaires à ce chiffre. En faisant de l'exercice, vous pouvez perdre jusqu'à 1 kilo par semaine.
Vous pouvez également vous aider en évitant ces pièges courants qui rendent plus difficile la perte du poids de la grossesse.
1. Être trop impatiente
Vouloir perdre du poids rapidement vous met en position de prendre des décisions qui privilégient les résultats rapides aux résultats durables.
Par exemple, vous pouvez être tenté par une mode, comme ne manger que du pamplemousse. Vous perdrez du poids, mais les régimes draconiens se retournent contre vous. Vous risquez de tout reprendre lorsque vous recommencerez à manger normalement.
La solution :
Insistez sur un plan qui donnera des résultats durables, même si cela prend plus de temps que vous ne le souhaiteriez. Votre médecin ou un diététicien agréé peut vous aider à choisir un plan de perte de poids qui vaudra le temps qu'il faudra.
2. Se comparer aux mamans des célébrités
Ignorez les mamans de célébrités qui semblent perdre leur poids de bébé du jour au lendemain. Elles engagent souvent des entraîneurs et des chefs pour les aider. De plus, il y a de fortes chances que certains de leurs efforts de perte de poids n'aient pas été sains.
La solution :
Concentrez-vous uniquement sur votre propre corps. Ne vous mettez pas la pression pour ressembler à quelqu'un d'autre. Il s'agit de santé et de ce qui est bon pour vous, pas de suivre le rythme d'une starlette dont la vie est très différente de la vôtre.
3. Ne pas avoir assez de ZZZs
Faire un petit somme est difficile lorsque votre petit bout de chou compte sur vous jour et nuit. Pourtant, le sommeil et le poids sont liés.
Parmi les nouvelles mamans étudiées, celles qui dormaient 5 heures par nuit ou moins étaient plus susceptibles d'avoir au moins 11 kilos de plus à perdre au moment où leur bébé avait un an que les mamans qui dormaient 7 heures par nuit.
La solution :
Saisissez toutes les occasions de dormir. Vous vous sentirez mieux, et cela vous aidera à perdre du poids. Demandez conseil à votre pédiatre ou à un coach de sommeil.
4. Emballer de la nourriture uniquement pour le bébé
Le sac de votre bébé contient tout ce dont il a besoin, mais avez-vous oublié quelqu'un ?
La solution :
Emportez de la nourriture pour vous-même. Essayez des collations saines comme des bâtonnets de fromage partiellement écrémé, des chips de chou frisé et du thon en sachet.
5. Sauter des repas
Vous êtes occupée avec votre nouveau bébé. Il est donc compréhensible qu'il vous semble plus facile de sauter le déjeuner ou le dîner.
N'en faites pas une habitude. Limiter sévèrement les calories de façon régulière fait passer votre corps en mode famine. En conséquence, votre corps stocke les graisses au lieu de les brûler - le contraire de ce que vous voulez.
La solution :
Mangez régulièrement, même si ce n'est pas le genre de repas pour lequel vous aviez le temps avant d'avoir votre bébé. Un repas court et simple - des restes réchauffés, un sandwich, un bol de soupe - est mieux que rien du tout.
6. Fixer des objectifs irréalistes
Vous allez être frustré si votre objectif est trop ambitieux. Vous êtes-vous donné suffisamment de temps pour perdre les kilos du bébé ?
La solution :
Soyez indulgent envers vous-même. Il faut 6 à 12 mois pour remettre votre corps en forme en toute sécurité après l'accouchement. Et même après cela, votre poids peut être réparti différemment de ce qu'il était avant votre grossesse.
7. Multitâches pendant que vous mangez
Vous essayez de faire vos tâches ménagères, en grignotant pendant que vous travaillez. Ce n'est pas le meilleur choix. Il est facile de trop manger si vous piochez dans des bols ou des sacs de nourriture.
La solution :
Même si votre repas est très rapide, faites de votre mieux pour vous asseoir et vous concentrer sur votre nourriture pendant le repas. Mettez votre nourriture dans une assiette. Éteignez les téléviseurs et les téléphones portables. Les mangeurs distraits ont tendance à manger plus de nourriture en une seule séance que les personnes qui font attention à leur nourriture.
