La pratique du yoga prénatal peut être bénéfique pour la mère et l'enfant. Le yoga prénatal se concentre sur les techniques de respiration et les étirements en douceur... Ces cours sont conçus pour vous rendre plus souple et vous préparer au travail.
Si vous attendez un enfant, vous pouvez envisager d'essayer un cours de yoga prénatal dans un studio ou à la maison. ?
Qu'est-ce que le yoga prénatal ?
Le yoga prénatal est un type de yoga conçu pour les femmes enceintes. Le yoga vise à créer un équilibre entre les dimensions émotionnelle, mentale, physique et spirituelle. Le yoga prénatal consiste à vous aider à vous préparer à l'accouchement en détendant le corps et en vous concentrant sur des techniques et des poses sûres à tous les stades de la grossesse.
Le yoga peut améliorer votre santé physique et psychologique et pas seulement pour la durée de votre grossesse. Si vous n'avez pas pratiqué le yoga avant votre grossesse, il est préférable d'en parler à votre médecin avant de commencer tout cours de yoga prénatal....
Pourquoi vous pourriez vouloir essayer le yoga prénatal.
Il est bon pour vous et votre bébé de faire au moins 30 minutes de mouvement chaque jour. Vous n'avez pas besoin de faire des séances d'entraînement poussées pour constater les bienfaits de l'exercice. Le yoga prénatal est un programme de remise en forme à faible impact qui peut contribuer à améliorer votre humeur et votre sommeil, à augmenter votre force et votre souplesse, et à diminuer les douleurs lombaires et autres symptômes courants de la grossesse.
Voici d'autres avantages du yoga prénatal :
Réduit le stress et les symptômes de dépression et d'anxiété. L'association de mouvements intentionnels et d'une respiration structurée peut contribuer à atténuer les symptômes de la dépression. La respiration lente et rythmée active le système nerveux et bloque le cortisol, qui, en quantité élevée, a été associé à la dépression. ?
Améliore la circulation sanguine. Les étirements et les mouvements du yoga contribuent à augmenter le flux sanguin vers votre cœur. L'amélioration du flux sanguin signifie que votre bébé reçoit davantage de sang riche en oxygène. Votre bébé reste ainsi sur la voie d'un développement sain.
Améliorez votre expérience de l'accouchement. Commencer le yoga prénatal à n'importe quel trimestre peut vous aider à mieux vous détendre et à rester positive lorsque le travail commence. Il a été démontré que la méditation et les exercices de respiration réduisent la douleur et l'anxiété pendant le travail. Le fait d'avoir confiance en vous et de renforcer vos capacités d'adaptation vous aidera également à vivre un accouchement moins douloureux ?
Vous aide à mettre en place un système de soutien. Les cours de yoga prénatal peuvent également améliorer votre vie sociale en vous permettant de rencontrer d'autres futures mamans. Un système de soutien solide facilite l'accouchement et le post-partum. L'anxiété liée au processus d'accouchement peut aggraver le travail. Le fait de pouvoir parler de votre expérience et d'entendre celle des autres peut être réconfortant.
Le yoga pendant chaque trimestre
Plus vous êtes avancée dans votre grossesse, moins vos séances d'entraînement doivent être intenses.
Le premier trimestre. Vous pouvez vous sentir fatiguée et malade pendant ce trimestre. Essayez d'éviter de vous surmener. Le yoga peut soulager les symptômes de la grossesse, tels que les nausées et les maux de dos.
Le deuxième trimestre. À ce stade, vous voudrez éviter les poses ventrales et les torsions brusques. Si vous avez pratiqué des postures avancées comme les flexions arrière et les inversions où les pieds sont au-dessus de la tête, vous pouvez les modifier. Les inversions peuvent comprimer vos poumons et provoquer de graves malaises. ?
Le troisième trimestre. Vous pouvez vous sentir fatiguée plus souvent et votre équilibre peut être décentré. Pendant cette période, le yoga doit se concentrer sur les poses réparatrices et celles qui ouvrent les hanches. Des étirements légers vous aideront à soulager vos douleurs. Évitez de vous allonger sur le dos. Des blocs et des oreillers peuvent vous aider à adopter des positions confortables et sûres. ?
Considérations de sécurité
Le mouvement et l'exercice sont d'excellents moyens de rester en bonne santé pendant la grossesse, mais se pousser trop fort peut être contre-productif. Certains exercices et certaines poses peuvent être dangereux pour vous et votre bébé. ?
Il y a certains types de yoga à éviter pendant la grossesse. Le yoga chaud peut être dangereux car la chaleur extrême peut provoquer des anomalies du tube neural. Les torsions et les flexions sont également à éviter. Ces mouvements peuvent vous déséquilibrer et augmenter votre risque de chute. Les postures qui exercent une forte pression sur votre abdomen peuvent également nuire à votre bébé ?
Même si vous faisiez de l'exercice avant votre grossesse, vous devez consulter votre médecin avant de commencer un programme de yoga prénatal. Surveillez les signes tels qu'une douleur aiguë lors de certains mouvements, des saignements vaginaux ou une diminution des mouvements du fœtus... Si un mouvement ou une posture ne vous convient pas, revenez lentement à une position confortable.
