5 façons de gérer la colère des adolescents

Par Amanda Gardner Cet article est tiré des archives des reportages des médecins.

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Archives du médecin

Si vous êtes le parent d'un adolescent, vous en avez peut-être déjà été témoin : des humeurs à fleur de peau et des drames dignes d'un feuilleton de la mi-journée. La frustration et l'anxiété que les enfants ressentent face à la vie à cet âge se manifestent sous forme d'angoisse adolescente.

Ce phénomène ne touche pas tous les enfants, mais il n'est pas surprenant qu'il se manifeste. Après tout, cette étape est marquée par d'énormes changements sociaux, personnels et physiques. Ces changements stressants peuvent avoir des répercussions sur l'alimentation, le sommeil et même l'énergie dont les adolescents disposent pour être actifs.

Il est facile pour les parents de se sentir impuissants, surtout lorsqu'une partie de cette angoisse est dirigée contre vous. Mais vous pouvez aider votre adolescent à trouver des moyens sains de gérer ses sentiments - et préserver votre santé mentale par la même occasion.

Prévoyez du temps avec votre adolescent

De nombreux adolescents souhaitent en fait être guidés par leurs parents. Ils peuvent simplement ne pas vouloir le demander.

"La meilleure chose qu'un parent puisse faire, c'est de parler fréquemment et de passer régulièrement du temps avec ses adolescents ", déclare Ana Radovic, MD, professeur adjoint de pédiatrie à l'hôpital pour enfants de Pittsburgh de l'UPMC.

Les horaires sont importants. L'école, le sport, les clubs, le temps passé avec les amis et les activités extrascolaires peuvent remplir leurs journées. Vous pouvez facilement disparaître de leur calendrier.

Fixez donc un moment où vous promenez le chien ou faites les courses ensemble, un après-midi de week-end. Vous ne parlerez peut-être pas de choses qui vous semblent importantes, mais le signal que vous envoyez fait la différence.

"Ainsi, leur adolescent saura qu'ils sont disponibles lorsqu'ils auront besoin de leur parler de quelque chose d'important", explique Mme Radovic.

Établissez une routine de sommeil

Il est plus facile d'être un adolescent si vous vous reposez suffisamment. Il est également plus facile d'être le parent d'un adolescent qui dort suffisamment.

La plupart des adolescents ont besoin d'au moins 8 heures par nuit, mais beaucoup sont loin d'y arriver. (Vous vous souvenez de ces emplois du temps surchargés ?) Lorsqu'ils sont fatigués, ils sont de mauvaise humeur et léthargiques - une recette pour une angoisse supplémentaire. Mais s'ils se reposent suffisamment, ils auront plus d'énergie, feront de meilleurs choix en matière d'alimentation et d'exercice physique, et se sentiront tout simplement mieux.

Aidez votre adolescent à apprendre à faire du sommeil une priorité, c'est-à-dire à se coucher et à se lever à la même heure presque tous les jours, y compris le week-end. D'autres conseils peuvent également être utiles :

• Marquez un temps calme avant de vous coucher où vous limitez l'utilisation de la télévision et des autres écrans, les devoirs lourds, l'exercice physique et la caféine.

• Tamisez les lumières de la chambre à coucher le soir, mais veillez à ce que votre adolescent bénéficie d'un bon ensoleillement le matin.

• Si votre adolescent aime les siestes, veillez à ce qu'il les fasse plus tôt dans la journée et qu'elles ne durent pas plus de 15 ou 20 minutes.

• Les téléphones portables et autres écrans doivent être éteints ou rangés au moment du coucher. La lumière de l'écran et les dings constants des textos rendent difficile l'endormissement.

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Bougez

La dernière chose qu'un adolescent boudeur peut avoir envie de faire, c'est de se lever et de bouger, mais c'est l'un des meilleurs moyens pour lui de se sentir mieux. L'exercice peut aider à brûler la colère, la frustration et l'anxiété. Il favorise également un meilleur sommeil.

Remettez donc à votre adolescent ses écouteurs et envoyez-le dehors pour marcher, courir ou tirer des paniers. C'est l'occasion de se défouler et d'apprendre une façon saine de gérer le stress à l'avenir.

Mieux encore, lacez vos chaussures et rejoignez-le dehors. Même si vous ne parlez pas ou ne vous entraînez pas ensemble, l'exemple que vous donnez est puissant.

Écoutez, ne faites pas la morale

Vous êtes peut-être plus âgé et plus sage, mais résistez à l'envie de faire la morale à votre adolescent. Cela risque davantage de provoquer de l'hostilité et de la rébellion. Au lieu de cela, pratiquez "l'écoute active".

Cela signifie "écouter avec un esprit ouvert, sans interrompre, en étant capable de communiquer en retour ce que vous avez entendu dire par la personne", explique Alan Delamater, PhD, directeur de la psychologie clinique à l'école de médecine Miller de l'université de Miami. "En gros, cela signifie que vous ne parlez pas autant que vous écoutez".

Les adolescents aiment aussi parler de sujets dans lesquels ils sont experts. Demandez-leur donc de vous enseigner quelque chose, comme la technologie, explique Mme Radovic. Il y a fort à parier qu'ils comprennent mieux Snapchat que vous.

Gardez votre sang-froid

Lorsque vous vous sentez anxieux ou en colère, surtout si la cause en est votre adolescent, prenez une respiration. Trouvez vos propres moyens de vous calmer et de gérer vos émotions sans vous emporter.Rappelez-vous que le sommeil et l'exercice sont tout aussi importants pour vous que pour vos enfants.

N'oubliez pas que le sommeil et l'exercice physique sont tout aussi importants pour vous que pour vos enfants.

"Si vous voulez être un parent efficace pour un adolescent, prenez soin de vous", dit Mme Delamater.