Debout et au garde à vous : fixez des objectifs pour bouger plus.

Par R. Morgan Griffin Cet article est tiré des archives des reportages des médecins.

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Pensez-vous que vos enfants font suffisamment d'activité physique ? De nombreux parents répondraient par la négative. Mais ils ne savent peut-être pas comment inciter leurs enfants à commencer à bouger davantage.

Mais Amanda Rauf, ?qui travaille avec des enfants en surpoids et leurs parents, a de bonnes nouvelles. Vous n'avez pas besoin de vous fixer de grands objectifs ou de tout changer dans votre vie. Vous devez simplement vous efforcer d'inciter vos enfants à bouger un peu plus qu'ils ne le font actuellement.

L'exercice - ou le manque d'exercice - a une incidence sur presque tous les aspects de la journée d'un enfant : son sommeil, son niveau d'énergie, son humeur et, bien sûr, son poids et sa santé physique. Les bienfaits de l'activité physique sont trop importants pour qu'ils s'en privent.

Lorsqu'il s'agit d'activité physique, il vaut mieux faire quelque chose que de ne rien faire, affirme Mme Rauf, psychologue au Boston Childrens Hospital. Et une fois que vos enfants ont commencé à faire quelque chose, vous pouvez continuer à le faire pour obtenir de meilleurs résultats. Fixez-vous des objectifs - même modestes - pour que votre famille bouge davantage chaque jour.

Objectif 1 : Faire un plan

Bien que les experts affirment que l'idéal est que les enfants fassent 60 minutes d'activité par jour, vous devez vous concentrer sur de petites améliorations au début.

• Engagez-vous à bouger davantage en famille.

  Asseyez-vous et discutez des raisons pour lesquelles il est important que tous les membres de votre famille soient plus actifs. Et cela veut dire tout le monde. Vous ne pouvez pas attendre de vos enfants qu'ils aillent dehors pendant que vous restez allongé sur le canapé à regarder la télévision ou à envoyer des SMS.

• Trouvez une activité qui leur plaît.

  Vos enfants peuvent considérer l'activité physique comme ennuyeuse ou difficile. Aidez-les à comprendre que ce n'est pas forcément le cas. Selon Natalie Muth, MD, porte-parole de l'Académie américaine de pédiatrie, le meilleur moyen de prédire si un enfant va persévérer dans une activité physique est de savoir s'il la trouve amusante. Parlez à vos enfants de ce qui les attire. Soyez prêt à essayer différentes activités jusqu'à ce que vous en trouviez une qui leur convienne.

• Tenez-vous-en à une routine.

  L'activité physique doit être programmée régulièrement, dit Mollie Grow, MD, pédiatre à Seattle Childrens. Si vous essayez de l'intégrer quand vous le pouvez, elle sera mise de côté. Déterminez donc un moment qui convient à votre famille - peut-être après les devoirs ou avant le dîner - et engagez-vous à le respecter.

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Objectif 2 : intégrer davantage de mouvement dans vos vies

Il est payant de se maintenir actif tout au long de la journée. Montrez aux enfants que l'activité peut faire partie de la vie régulière, et non pas quelque chose qu'ils font une fois et qu'ils oublient ensuite.

• Marche encore.

  C'est facile, vos enfants savent déjà comment le faire, et cela présente de réels avantages. Gardez à l'esprit que les enfants peuvent trouver l'idée d'une promenade pour elle-même ennuyeuse, dit Grow. Donnez-leur donc une tâche ou une destination. Demandez-leur de promener le chien 5 ou 10 minutes de plus. Ou lorsque vous faites du shopping, dites-leur d'aller chercher quelque chose de l'autre côté du magasin ou du centre commercial.

• Pensez aux trackers de fitness pour toute la famille

  . Les compteurs de pas et autres trackers deviennent populaires auprès des élèves de l'école primaire, et Grow affirme qu'ils peuvent être un excellent moyen d'inspirer l'activité physique. La comparaison des pas avec les membres de la famille ou les amis peut vraiment motiver les enfants, dit-elle. Certaines études ont montré que les trackers de fitness ne semblent pas avoir de bénéfices à long terme en termes de perte de poids, mais Grow pense que ce n'est pas le but. Ces appareils peuvent vous inciter à bouger, et cela a des avantages pour la santé qui ne se traduisent pas par une perte de poids, dit-elle.

• Rendez les week-ends plus actifs.

  Réservez du temps en famille chaque week-end pour faire quelque chose qui fait bouger tout le monde. Organisez une soirée dansante. Apprenez un nouveau sport ou un nouveau jeu. Explorez un nouvel endroit dans votre quartier. Ajoutez de l'activité physique à des événements qui ne sont habituellement pas très actifs. Vous vous réunissez avec les grands-parents ? Au lieu de passer chez eux pour dîner, rendez-vous au parc et apportez un frisbee, dit Grow.

Objectif 3 : Accélérer le rythme

Au fur et à mesure que vous et vos enfants se sentent plus à l'aise avec l'activité physique, vous pouvez commencer à en faire plus.

• Inscrivez-les à une activité en semaine.

  S'ils s'engagent à suivre un cours ou à rejoindre une équipe, vous saurez qu'il y a une place garantie pour une activité vigoureuse intégrée dans leur semaine, dit Rauf.

• Envisagez de vous inscrire dans un club de gym ou un YMCA.

  Vous pourriez vous rendre tous ensemble dans la salle d'entraînement. Ou ils pourraient jouer au basket avec leurs amis pendant que vous prenez un cours de spinning. S'inscrire dans une salle de sport ou au Y est un investissement financier, dit Grow. Mais il n'y a vraiment pas de meilleur endroit pour investir votre argent que dans votre santé.

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Faites ce premier pas

Le plus difficile est de commencer, dit Muth. Car une fois que l'on commence à faire de l'exercice, il est plus facile de continuer - on se sent tellement mieux qu'on a envie de continuer.

Il suffit donc de faire quelque chose. Demandez à vos enfants de mettre leurs baskets et de faire une promenade de 10 minutes aujourd'hui. C'est un succès, et vous pourrez tous le répéter demain.