Votre mal de dos pourrait s'améliorer, et rapidement. Il existe de nombreux traitements qui peuvent vous aider, de la thérapie physique aux changements mineurs mais stratégiques dans votre routine quotidienne. Même votre respiration peut faire la différence !
Tout d'abord, demandez à votre médecin quelle pourrait être la cause de votre mal de dos et comment le traiter. Il peut recommander une thérapie physique ou une ergothérapie.
Ensuite, ajoutez ces neuf habitudes quotidiennes :
1. Respirez. Lorsque la douleur se fait sentir, il est facile de se crisper. Essayez plutôt de respirer profondément. Vous pouvez visualiser votre respiration à l'endroit où vous avez mal. Cela vous aidera à vous détendre. Vous pouvez également essayer d'autres techniques de gestion du stress, notamment la méditation.
2. Repensez à vos bons jours. C'est formidable de se sentir mieux. Mais vous pouvez être tenté de faire beaucoup de choses pour compenser les moments où vous n'avez pas pu le faire. Demandez-vous donc : "Mes objectifs sont-ils réalistes ?". Adoptez un rythme soutenu. C'est l'une des clés pour accomplir les choses sans ressentir de douleur.
3. Lancez-vous des défis physiques. Est-ce que vous vous la coulez douce ? Si vous pensez que vous ne pouvez pas être actif à cause de votre mal de dos, c'est compréhensible mais malavisé. L'activité physique est utile, à condition qu'elle ne soit pas trop intense, trop longue ou trop intense. Les exercices qui renforcent les muscles du dos et de l'abdomen peuvent aider à prévenir les blessures. Demandez à votre médecin ou à votre kinésithérapeute ce qui vous convient le mieux.
4. Ne traitez pas votre dos comme un bébé. Les appareils orthopédiques et le repos au lit ont leur place. Votre médecin peut les recommander juste après une blessure ou une opération. Mais plus tôt vous pourrez bouger, mieux vous vous sentirez. L'utilisation prolongée d'une orthèse peut affaiblir vos muscles centraux et aggraver votre douleur.
5. Surveillez votre poids ? Les kilos en trop, surtout au niveau du ventre, peuvent déplacer votre centre de gravité et exercer une pression sur votre dos. Essayez de vous rapprocher de votre poids idéal en mangeant sainement et en faisant régulièrement de l'exercice.
6. Tendez la main. La douleur peut vous isoler. Alors repoussez les limites. Vous pouvez vous joindre à un groupe de soutien, réserver quelques séances avec un conseiller pour vous aider à gérer vos émotions ou parler ouvertement de ce que vous vivez avec vos amis et votre famille.
7. Vérifiez vos médicaments. Si vous prenez des médicaments pour votre mal de dos, demandez à votre médecin ce que vous pouvez attendre d'eux, y compris leurs effets secondaires et la durée pendant laquelle vous pouvez les prendre.
8. Réduisez votre consommation d'alcool si votre mal de dos vous empêche de dormir. L'alcool peut vous aider à vous endormir, mais il vous sera également plus difficile de rester endormi toute la nuit.
9. Fumez-vous ? Essayez d'arrêter. Demandez à votre médecin de vous conseiller et de vous aider dans ce domaine. Le tabagisme peut être lié à la discopathie dégénérative, l'une des principales causes de lombalgie.
