Déstresser : Flexion avant debout
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Si vous vous sentez anxieux ou stressé, un petit temps mort peut vous aider. Essayez ce mouvement de yoga simple. Tenez-vous droit, les jambes jointes. En inspirant, levez vos bras au-dessus de votre tête. Penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches lorsque vous expirez, en gardant le haut du corps aligné. Saisissez vos mollets ou vos chevilles. Respirez profondément et maintenez cette position pendant environ une minute. Inspirez et remontez lentement, la tête et les bras relâchés et détendus, jusqu'à la position debout.
Douleur à la main : toucher du bout des doigts
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L'arthrite est le suspect habituel si vous avez mal aux mains. Donnez une pause à cette partie du corps qui travaille dur avec ce mini entraînement des doigts. Pointez votre main vers le haut, les doigts rapprochés. Touchez lentement votre index avec votre pouce pour former un O. Déplacez votre pouce sur le majeur et faites de même, puis sur l'annulaire et l'auriculaire. Répétez doucement ces mouvements plusieurs fois avec chaque main.
Hanches raides : demi-pigeon incliné
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Vos hanches peuvent devenir raides, surtout si vous restez assis une grande partie de la journée. Cette pose de yoga leur offre un étirement bien mérité. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Croisez une cheville sur le genou opposé. Ramenez vos jambes vers votre poitrine. Attrapez la jambe inférieure sous le genou pour maintenir la pose. Pour un étirement plus intense, tirez doucement.
Crampes aux pieds : Étirement à la serviette
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Vous faites un beau rêve, et puis... aïe ! Un spasme douloureux au pied vous réveille en sursaut. Les raisons de cette soudaine raideur musculaire peuvent être la déshydratation ou une mauvaise circulation. Prenez une serviette et asseyez-vous. Tendez vos jambes devant vous, en pointant les orteils du pied à l'étroit vers le plafond. Passez la serviette autour de votre pied et tenez les extrémités avec les deux mains. Soulevez votre jambe jusqu'à ce que vous sentiez un bel étirement.
Mal de tête dû à la tension : Étirement du cou
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Vous souffrez de céphalées de tension ? Cela peut vous aider à renforcer votre cou et vos épaules, selon une étude danoise. Essayez cet étirement super-simple pour soutenir les muscles du cou qui maintiennent votre tête droite et soulager le stress dans votre tête et votre cou. Ramenez votre menton vers votre gorge en hochant doucement la tête. Maintenez cette position pendant 10 secondes, et répétez 10 fois.
Douleurs lombaires : bascule du bassin
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Un nombre impressionnant de 80 à 90 % des Américains ont mal au dos au cours de leur vie. La cause principale ? Une tension du dos. Essayez un exercice d'inclinaison pelvienne. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Contractez les muscles de votre estomac et appuyez le bas de votre dos sur le sol. Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis relâchez. Répétez plusieurs fois. Essayez d'aller jusqu'à 10.
Sciatique : étirement du chiffre quatre assis.
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La sciatique est une douleur le long du nerf qui part de l'arrière de votre bassin et descend à l'arrière de votre cuisse. Essayez d'étirer le piriforme, le muscle qui va du bas de votre colonne vertébrale au haut de votre cuisse. Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol. Soulevez la jambe du côté qui vous fait mal et croisez cette cheville sur le genou opposé. Penchez-vous doucement vers l'avant à partir des hanches. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez.
Douleur au talon : Flexion des orteils
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Si vous avez mal au talon -- autour de l'endroit où les tissus de la voûte plantaire se connectent à l'os du talon -- vous faites peut-être partie des quelque 3 millions de personnes qui souffrent de fasciite plantaire. L'âge, le surpoids et le fait de se tenir souvent debout sur une surface dure sont des facteurs qui peuvent entrer en ligne de compte. Placez une petite serviette sur le sol. Avec votre pied douloureux, attrapez la serviette avec vos orteils. Recourbez votre pied pour ramener la serviette vers vous avec vos orteils uniquement. Détendez-vous et répétez l'opération 10 fois.
Crampes menstruelles : Pose du Cobra
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Les crampes menstruelles peuvent provoquer des douleurs au niveau du ventre, du bas du dos, du bassin et du haut des jambes. Mais quelques bons étirements et un exercice modéré peuvent vous aider. Essayez le cobra, une pose classique de yoga. Allongez-vous sur le ventre, jambes et pieds joints. Placez vos mains sous vos épaules et soulevez votre tête et vos épaules, en redressant vos bras. Respirez, laissez votre ventre se gonfler à l'inspiration et se détendre à l'expiration. Maintenez la pose pendant 30 à 60 secondes. Détendez-vous et répétez.
Baisse de régime à midi : Booster d'énergie
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Vous connaissez cette baisse d'énergie qui survient vers midi ? Voici un coup de pouce instantané que vous pouvez faire sans même vous lever. Mettez vos épaules en arrière. Maintenant, levez les bras haut et large - comme un bâillement matinal. Levez les yeux et prenez une profonde inspiration, puis une expiration.
Fatigue oculaire : Mouvement de haut en bas
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Fixer des appareils numériques, conduire sur de longues distances, surfer sur le web... tout cela peut fatiguer vos yeux. Rafraîchissez vos mirettes avec un exercice oculaire facile. Gardez la tête immobile pendant que vous regardez vers le haut et concentrez vos yeux aussi haut que possible, puis aussi bas que possible. Faites cet exercice jusqu'à 10 fois par jour. Vous pouvez aussi l'essayer dans une séquence de tour d'horloge, en trouvant les marques des heures sur un énorme cadran d'horloge imaginaire.
Torsion des ischio-jambiers : Creuser le talon
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Vous consultez généralement un médecin pour une blessure aux ischio-jambiers. Il s'agit du muscle situé à l'arrière de votre cuisse qui permet d'étendre votre jambe et de plier votre genou. Mais pour une tension plus légère, essayez cet exercice doux. Asseyez-vous avec votre jambe non blessée tendue sur le sol, votre jambe affectée pliée. Appuyez le talon de la jambe pliée sur le sol. Cela resserrera votre ischio-jambier. Maintenez la pose pendant environ 6 secondes, reposez-vous environ 10 secondes, et répétez.
Shin Splints : Lever les mollets
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Rien que le nom semble douloureux, mais c'est un problème courant chez les coureurs et autres athlètes. Il s'agit d'une douleur le long du bord interne de votre tibia. Elle peut apparaître après une activité intense ou lorsque vous commencez un nouveau programme d'exercices. Trouvez une série d'escaliers et essayez ceci. Tenez-vous sur une marche, le poids sur la jambe blessée. Levez lentement votre talon, puis abaissez-le au-delà du bord de la marche. Faites trois séries de 12.
Syndrome du canal carpien : Étirement de la prière
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Le syndrome du canal carpien est déclenché par la pression exercée sur le nerf principal de votre main lorsqu'il passe par le poignet. Votre main et votre bras peuvent vous faire mal, s'engourdir ou vous piquer. Essayez l'étirement de la prière. Placez vos paumes l'une contre l'autre devant votre poitrine et abaissez lentement vos mains vers votre taille jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la partie supérieure de vos poignets. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes.
Faites le vide dans votre tête : Scan du corps
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Il est parfois difficile de profiter du moment présent lorsque votre esprit est bloqué sur une longue et folle journée ou un événement épuisant. Pour vous remettre à zéro, essayez cet exercice de scan corporel. Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, bras le long du corps, paumes vers le haut. En commençant par les orteils, concentrez-vous avec détermination sur chaque partie du corps pendant que votre esprit se déplace vers le haut ou vers le bas. Prenez note de toutes les pensées et émotions attachées à chaque partie.
