Certains experts pensent que le régime alimentaire et la nutrition peuvent avoir un impact direct sur les symptômes du TDAH. Apprenez-en davantage sur les aliments à consommer en plus grande quantité - et ceux à éviter.
Y a-t-il donc des choses que vous ne devriez pas manger si vous êtes atteint du trouble ? Ou si votre enfant en est atteint, devez-vous modifier son alimentation ?
Voici les réponses aux questions sur les régimes d'élimination, les suppléments et les aliments susceptibles de soulager les symptômes de la maladie. Mais n'oubliez pas de consulter votre médecin pour vous assurer que ces aliments et régimes n'affectent pas votre médicament ou la façon dont il est absorbé.
Qu'est-ce qu'un régime pour le TDAH ?
Il peut inclure les aliments que vous consommez et les compléments alimentaires que vous pouvez prendre. Idéalement, vos habitudes alimentaires aideraient le cerveau à mieux fonctionner et à atténuer les symptômes, comme l'agitation ou le manque de concentration. Vous entendrez peut-être parler de ces choix sur lesquels vous pourriez vous concentrer :
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La nutrition globale : On part du principe que certains aliments que vous consommez peuvent améliorer ou aggraver vos symptômes. Il se peut également que vous ne mangiez pas certaines choses qui pourraient contribuer à l'amélioration des symptômes.
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Régime de supplémentation : Avec ce régime, vous ajoutez des vitamines, des minéraux ou d'autres nutriments. L'idée est que cela pourrait vous aider à compenser le fait que vous n'en obtenez pas suffisamment par votre alimentation. Les partisans de ces régimes pensent que si vous ne consommez pas suffisamment de certains nutriments, cela peut aggraver vos symptômes.
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Les régimes d'élimination : Ils consistent à ne pas consommer d'aliments ou d'ingrédients qui, selon vous, pourraient déclencher certains comportements ou aggraver vos symptômes.
Mangez des aliments nutritifs
Les régimes alimentaires pour le TDAH n'ont pas fait l'objet de beaucoup de recherches. Les données sont limitées, et les résultats sont mitigés. Cependant, de nombreux experts de la santé pensent que ce que vous mangez et buvez peut aider à soulager les symptômes.
Les experts disent que tout ce qui est bon pour le cerveau est susceptible d'être bon pour le TDAH. Vous pouvez manger :
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Un régime riche en protéines. Les haricots, le fromage, les œufs, la viande et les noix peuvent être de bonnes sources de protéines. Consommez ce type d'aliments le matin et pour les collations après l'école. Cela peut améliorer la concentration et éventuellement permettre aux médicaments contre le TDAH d'agir plus longtemps.
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Plus de glucides complexes. Ce sont les bons. Faites le plein de légumes et de certains fruits, notamment les oranges, les mandarines, les poires, les pamplemousses, les pommes et les kiwis. Mangez ce type d'aliments le soir, et cela peut vous aider à dormir.
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Plus d'acides gras oméga-3. Vous pouvez les trouver dans le thon, le saumon et d'autres poissons blancs d'eau froide. Les noix, les noix du Brésil et les huiles d'olive et de canola sont d'autres aliments qui en contiennent. Vous pouvez également prendre un supplément d'acides gras oméga-3. La FDA a approuvé un composé oméga appelé Vayarin dans le cadre d'une stratégie de gestion du TDAH.
Aliments à éviter avec le TDAH
Les glucides simples. Réduisez la quantité de ces aliments que vous consommez :
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Bonbons
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Sirop de maïs
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Miel
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Sucre
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Produits fabriqués à partir de farine blanche
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Riz blanc
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Pommes de terre sans la peau.
En savoir plus : Ce qu'il faut manger (et éviter) pour améliorer les symptômes du TDAH.
Suppléments nutritionnels pour le TDAH
Certains experts recommandent aux personnes atteintes de TDAH de prendre chaque jour un supplément de vitamines et de minéraux à 100 %. D'autres experts en nutrition, cependant, pensent que les personnes qui ont une alimentation normale et équilibrée n'ont pas besoin de suppléments de vitamines ou de micronutriments. Ils affirment qu'il n'existe aucune preuve scientifique que les suppléments de vitamines ou de minéraux aident tous les enfants atteints de ce trouble.
Si une multivitamine peut convenir aux enfants, aux adolescents et aux adultes qui n'ont pas une alimentation équilibrée, les méga-doses de vitamines peuvent être toxiques. Évitez-les.
Les symptômes du TDAH varient d'une personne à l'autre. Travaillez en étroite collaboration avec votre médecin si vous envisagez de prendre un supplément.
Régimes d'élimination pour le TDAH
Pour suivre l'un de ces régimes, vous choisissez un aliment ou un ingrédient particulier qui, selon vous, pourrait aggraver vos symptômes. Ensuite, vous ne mangez rien qui en contienne. Si les symptômes s'améliorent ou disparaissent, vous continuez à éviter cet aliment.
Si vous supprimez un aliment de votre alimentation, cela peut-il améliorer vos symptômes ? La recherche dans tous ces domaines est en cours et les résultats ne sont pas clairs. La plupart des scientifiques ne recommandent cependant pas cette approche pour gérer le TDAH. Voici néanmoins quelques sujets de préoccupation courants et ce que les experts suggèrent :
Les additifs alimentaires : En 1975, un allergologue a proposé pour la première fois que les couleurs, arômes et conservateurs artificiels puissent entraîner une hyperactivité chez certains enfants. Depuis lors, les chercheurs et les experts en comportement des enfants ont vivement débattu de cette question.
Certains affirment que l'idée de supprimer tous ces éléments d'un régime alimentaire est infondée et non étayée par la science. Mais une étude a montré que certains colorants alimentaires et un agent de conservation rendaient certains enfants plus hyperactifs. Mais les effets variaient en fonction de l'âge et de l'additif.
Sur la base de cette étude et d'autres études récentes, l'Académie américaine de pédiatrie convient désormais que l'élimination des conservateurs et des colorants alimentaires de l'alimentation est une option raisonnable pour les enfants atteints de TDAH. Certains experts recommandent aux personnes atteintes de TDAH d'éviter ces substances :
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Les couleurs artificielles, en particulier le rouge et le jaune
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Les additifs alimentaires tels que l'aspartame, le MSG (glutamate monosodique) et les nitrites. Certaines études ont établi un lien entre l'hyperactivité et le benzoate de sodium, un conservateur.
Le sucre : Certains enfants deviennent hyperactifs après avoir mangé des bonbons ou d'autres aliments sucrés. Aucune preuve ne suggère cependant que cela soit une cause du TDAH. Pour une meilleure nutrition globale, les aliments sucrés devraient constituer une petite partie de l'alimentation de quiconque. Mais vous pouvez essayer de les réduire pour voir si les symptômes s'améliorent.
La caféine : Des études ont montré que de petites quantités de caféine peuvent contribuer à atténuer certains symptômes du TDAH chez les enfants. Mais les effets secondaires de la caféine peuvent l'emporter sur tout avantage potentiel. La plupart des experts recommandent aux gens de manger ou de boire moins de caféine ou de l'éviter tout simplement. Si vous prenez des médicaments pour le TDAH, la caféine peut aggraver certains effets secondaires.
