Le diaphragme est un muscle respiratoire important. Il est large, en forme de dôme, et se trouve sous les poumons, autour de la partie inférieure à médiane de la cage thoracique. Lorsque vous inspirez, votre diaphragme s'abaisse et aide vos poumons à se dilater pour vous permettre d'absorber de l'air. Lorsque vous expirez, il revient à sa position initiale.
Causes d'un diaphragme serré
Si vous aimez faire de l'exercice, vous pouvez ressentir un diaphragme serré. Lorsque cela se produit, vous ressentez une douleur vive sur le côté qui interfère avec votre respiration. C'est ce qu'on appelle un spasme du diaphragme. Pour y remédier, faites une pause jusqu'à ce que la crampe cesse ?
Comme la plupart des gens, vous pouvez avoir recours à la respiration thoracique lorsque vous êtes stressé. Cela provoque une certaine tension dans votre diaphragme, ce qui entraîne des muscles tendus autour des épaules et du cou et peut provoquer des maux de tête. ?
Parmi les autres causes, citons la grossesse, l'anxiété, la hernie hiatale, le traumatisme d'un accident, les problèmes de vessie et les lésions nerveuses.
Symptômes d'un diaphragme serré
Les symptômes dépendent de la cause et peuvent être graves ou légers. Votre diaphragme peut être serré lorsque vous avez :
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Une poitrine serrée
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Essoufflement en position couchée, en marchant ou en s'immergeant dans l'eau.
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Faible taux d'oxygène dans le sang entraînant des troubles du sommeil
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Côtés douloureux lors des éternuements et de la toux.
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Toux persistante
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Muscles du cou et des épaules douloureux
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Hoquet
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Indigestion
Comment traiter un diaphragme serré ?
À moins que vous ne souffriez d'une rupture du diaphragme ou que vous ne vous soyez blessé à la suite d'un accident, le traitement des douleurs du diaphragme est facile. ?
Utilisez des techniques de respiration appropriées. Selon les médecins de Northwest Medicine, si l'oppression de votre diaphragme résulte d'une séance de sport, la respiration profonde du ventre devrait vous offrir un certain soulagement. La respiration ventrale consiste à utiliser votre estomac plutôt que votre poitrine pour respirer ?
La respiration profonde ou respiration du diaphragme renforce votre diaphragme, utilise moins d'effort et diminue la demande en oxygène. Allongez-vous sur le dos et placez des oreillers sous vos genoux pour les surélever. Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur le bas de votre cage thoracique afin de sentir votre diaphragme.
Inspirez lentement de manière à ce que votre ventre remonte tandis que la main sur votre poitrine reste aussi immobile que possible. Une fois que vous maîtrisez la respiration du diaphragme en position couchée, exercez-vous à la pratiquer en position debout.
Faites attention à votre entraînement. Échauffez-vous correctement avant toute activité vigoureuse afin de réduire les risques de spasmes du diaphragme pendant l'entraînement. Si vous avez des spasmes du diaphragme en courant, arrêtez-vous, prenez une grande inspiration et expirez lentement, en veillant à ce que tout l'air quitte vos poumons. En expirant, laissez tomber vos épaules, secouez vos bras et vos jambes et détendez-vous.
Traitez le hoquet. Le hoquet est un spasme répété du diaphragme. Il se produit lorsque votre diaphragme se contracte lorsque vous inspirez, mais que la glotte (espace entre les cordes vocales) se ferme, empêchant l'air d'entrer. C'est pourquoi vous avez un son "hic". ?
Traitez le hoquet en buvant rapidement beaucoup d'eau, en retenant votre respiration, en enfonçant votre doigt dans votre gorge ou en tirant doucement sur votre langue. Si votre hoquet persiste pendant plus de deux jours, consultez un médecin ?
Traitez l'hernie hiatale. L'hernie hiatale se produit lorsque votre estomac se pousse contre une ouverture dans votre diaphragme vers votre poitrine, pinçant votre estomac et provoquant un reflux acide (remontée d'acide gastrique). Elle résulte généralement d'une toux, de vomissements, d'une grossesse, de l'obésité, de selles difficiles ou d'un mouvement physique soudain ?
Le traitement dépend généralement de votre âge, de votre état de santé et de vos symptômes. Si elle est grave, un médecin peut recommander des médicaments pour affaiblir et neutraliser l'estomac. Vous pouvez également recevoir des médicaments pour renforcer votre sphincter œsophagien, c'est-à-dire les muscles situés au-dessus de l'œsophage, afin d'empêcher l'acide gastrique de remonter dans l'œsophage. ?
Changez votre mode de vie. Vous devez notamment éviter les aliments qui provoquent des brûlures d'estomac, manger de plus petites portions, faire de l'exercice, améliorer votre posture et perdre du poids si vous êtes obèse. Réchauffez-vous et étirez-vous toujours avant de faire de l'exercice ?
Apprendre à gérer le stress en équilibrant votre travail et votre vie personnelle, en vous rapprochant de personnes qui vous soutiennent, en méditant et en faisant du yoga permet également de réduire la tension du diaphragme et les douleurs au niveau du cou et des épaules.
Quand consulter un médecin
Consultez immédiatement un médecin si vous êtes victime d'un accident ou si vous subissez un traumatisme. Vous devez également consulter un médecin lorsque l'oppression du diaphragme persiste et s'accompagne de nausées, de vomissements et de détresse respiratoire. ?
Le traitement des douleurs du diaphragme dépend de leur cause. Si elle est due à l'exercice physique, vous serez soulagé dès que vous vous reposerez. Il faudra plus de temps pour être soulagé si la raison est un traumatisme. Les médicaments seront utiles en cas de maladies telles que les hernies hiatales. En fin de compte, la modification de votre mode de vie peut être le meilleur médicament.
