Vous allez faire votre course préférée lorsque vos pieds commencent à vous faire mal. Ou vous entendez parler d'une star du football qui est mise sur la touche pour la saison après avoir entendu un bruit sec dans son genou. Ou vous connaissez quelqu'un qui a joué au football et qui a maintenant des douleurs lancinantes à la hanche.
Les médecins du sport ne cessent de voir des personnes souffrant de blessures liées au sport et à l'exercice physique au niveau des hanches, des genoux, des chevilles et des pieds. Quels sont certains de ces problèmes courants et que pouvez-vous faire pour les résoudre ?
Hanche et aine
Plusieurs blessures courantes peuvent frapper dans cette zone.
Les ecchymoses : Elles peuvent survenir si vous faites une mauvaise chute au sol ou si vous êtes frappé à la hanche lors d'un sport de contact.
Les foulures : Si vous coupez rapidement sur le côté lorsque vous courez, ou si vous vous arrêtez et démarrez trop vite, vous pouvez vous fouler l'aine, les ischio-jambiers (arrière de la cuisse) ou les quadriceps (avant de la cuisse). Le traitement de ces claquages musculaires est généralement la physiothérapie et le repos.
Déchirure du labrum : Le labrum est un anneau de cartilage qui entoure la cavité de la hanche. Il aide à soutenir et à stabiliser l'articulation. Au cours d'une activité physique, si le labrum est pincé de manière répétée entre la cavité et la tête de l'os de la cuisse, il peut finir par se déchirer. Cette déchirure est plus susceptible de se produire dans des activités comme la gymnastique, la danse ou d'autres activités nécessitant une grande amplitude de mouvement de la hanche.
Les médecins diagnostiquent les déchirures labrales grâce à l'imagerie par résonance magnétique, ou IRM. Les cas les plus légers ne nécessitent souvent pas d'intervention chirurgicale, mais les cas plus graves et douloureux peuvent nécessiter une opération.
Genoux
Les genoux peuvent être douloureux pour de nombreuses raisons. Ils sont également vulnérables si vous devez beaucoup pivoter. Votre genou est une articulation charnière qui peut présenter une variété de blessures, dont celles-ci :
Le genou des coureurs. Les coureurs dont les muscles de la cuisse sont faibles ou déséquilibrés peuvent avoir des rotules qui se déplacent latéralement et frottent anormalement contre le fémur, ce qui provoque des douleurs.
Blessures des ligaments du genou : Si votre genou se tourne soudainement, que vous entendez un bruit sec et qu'il gonfle, il peut s'agir d'une blessure du ligament croisé antérieur (LCA). Les femmes sont plus susceptibles de se blesser au LCA que les hommes, mais cela peut arriver à tout le monde.
Si vous pratiquez des sports d'équipe comme le football ou le soccer, un traumatisme au genou peut endommager les ligaments ; par exemple, si votre genou est frappé lors d'un blocage ou d'un plaquage. S'il est frappé de l'extérieur, votre LMC (ligament latéral interne), situé à l'intérieur du genou, peut être étiré, voire déchiré.
Le fait de renforcer le genou par des exercices ciblés et d'avoir un bon équilibre permet de prévenir les déchirures ligamentaires. Le port d'une attelle sur le genou peut aussi aider, mais demandez à votre médecin si vous en avez besoin.
Chevilles et pieds
La partie inférieure de la jambe est sujette à de nombreuses blessures courantes, notamment le syndrome du tibia, l'élongation du mollet, la tendinite d'Achille, les entorses et les fractures.
Les entorses de la cheville sont courantes et provoquent un gonflement, une ecchymose et une douleur, le plus souvent à l'extérieur du pied. Souvent, vous pouvez traiter ces entorses à la maison en vous reposant, en glaçant et en surélevant la cheville, et en exerçant une compression. Si l'entorse est plus grave, il peut être nécessaire de poser une attelle ou d'opérer. Après une entorse grave de la cheville, vous aurez peut-être besoin d'une thérapie physique pour rééduquer et renforcer la cheville concernée...
Fractures de stress dans le pied : Il s'agit de petites fissures dans l'os, et elles peuvent se produire lorsque les pieds frappent le sol de façon répétée. Il s'agit d'une blessure de surmenage, qui survient le plus souvent lorsque vous courez ou pratiquez une autre activité à fort impact de manière excessive.
Problèmes de tendon d'Achille : Le tendon d'Achille peut se distendre ou même se déchirer, ce qui est plus probable dans les activités où l'on prend de l'élan, comme lors d'un saut. S'il s'agit d'une foulure légère, elle peut guérir d'elle-même. Mais s'il se déchire complètement, vous devrez peut-être subir une intervention chirurgicale pour le réparer. Vous pouvez également souffrir d'une tendinite d'Achille, dans laquelle le tendon s'enflamme parce qu'il est trop sollicité.
Après tout type de blessure à la cheville ou au pied, consultez un médecin si elle est très douloureuse ou si vous avez du mal à y mettre votre poids.
Prévention
Ces mesures simples peuvent vous aider à prévenir les blessures du bas du corps.
Veillez à porter des chaussures adaptées à votre sport et en bon état.
Échauffez-vous toujours avant de commencer un jeu ou une séance d'entraînement.
Demandez à votre médecin ou à l'entraîneur de votre équipe si vous avez besoin de semelles orthopédiques pour soutenir vos pieds, ou s'il serait utile de scotcher ou d'atteler vos chevilles pour une meilleure stabilité.
Portez des chaussures adaptées à une activité, comme des chaussures de course pour la course et des chaussures de basket pour le basket.
Ne pas en faire trop, trop fort ou trop tôt. Le repos, ou des jours plus faciles, doivent faire partie de votre plan d'entraînement.
Ne courez pas sur des surfaces irrégulières.
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