Pas de douleur, pas de gain ? Faites de l'exercice quand vous avez mal

Revue médicale par Tyler Wheeler, ?MD le 03 août 2020 1 sur 6

Pas de douleur, pas de gain ?

• True

• Faux

• C'est compliqué

Pas de douleur, pas de gain ?

Correct ! Tu as répondu :

La douleur est le signal d'alarme de votre corps qui vous indique que vous devez arrêter. Si vous ignorez les douleurs aiguës dans vos articulations ou vos muscles et que vous essayez de les surmonter, vous risquez de vous blesser.

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Mais une certaine douleur avant et après l'entraînement peut être normale. Vos articulations peuvent être un peu douloureuses lorsque vous commencez à bouger, mais s'améliorer après quelques minutes. La plupart des gens commencent à ressentir des courbatures 12 à 24 heures après une séance de sudation et peuvent encore ressentir les brûlures 3 jours plus tard.

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Quand on a des douleurs articulaires, l'exercice physique les fait disparaître :

• Meilleur

• Pire

• Ni l'un ni l'autre

Lorsque vous avez des douleurs articulaires, l'exercice physique les accentue :

Correct ! Vous avez répondu :

Bonne chance pour trouver un médecin qui prescrit le repos au lit pour les articulations douloureuses. Trop peu d'exercice aggrave la douleur et peut vous rendre moins mobile. Vous êtes mieux en mouvement !

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Comment l'exercice aide-t-il ? Il stimule la circulation sanguine et apporte des nutriments à vos articulations pour les garder en bonne santé. En devenant plus forts, vos muscles peuvent supporter plus de poids et soulager vos articulations. Et lorsque vos séances d'entraînement vous aident à perdre du poids, votre corps est moins sollicité.

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Quelle séance d'entraînement a été prouvée pour aider les personnes souffrant de lombalgie ?

• CrossFit

• Cyclisme en salle

• Zumba

• Yoga

Quelle séance d'entraînement a été prouvée pour aider les personnes souffrant de lombalgie ?

Correct ! Tu as répondu :

Plusieurs études montrent que les douleurs lombaires s'améliorent pour certaines personnes lorsqu'elles font du yoga. Une étude a révélé que les personnes qui ont commencé ces entraînements avaient moins de douleur, un meilleur mouvement et avaient besoin de moins de médicaments en quelques semaines seulement. Parlez-en à votre médecin, puis faites vos "om" !

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Vous avez des douleurs articulaires et vous commencez tout juste à faire de l'exercice. À quelle fréquence devez-vous ajouter des exercices supplémentaires à votre entraînement ?

• Chaque semaine

• Toutes les 2 ou 3 semaines

• Toutes les 3-4 semaines

• Toutes les 5-6 semaines

Vous avez des douleurs articulaires, et vous commencez tout juste à faire de l'exercice. À quelle fréquence devez-vous ajouter des exercices supplémentaires à votre entraînement ?

Correct ! Vous avez répondu :

La clé pour faire de l'exercice en toute sécurité avec des douleurs articulaires est de commencer doucement et d'aller lentement. Commencer doucement signifie s'entraîner quelques minutes à la fois tous les deux jours. Vous pouvez essayer de faire une marche de 5 minutes au début.

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Ensuite, toutes les 3 à 4 semaines, ajoutez environ 10 minutes d'activité à la fois. L'objectif est de parvenir à 150 minutes d'exercice par semaine.

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Quel est le meilleur moment pour s'étirer ?

• Avant l'exercice

• Après l'exercice

• Les deux

Quel est le meilleur moment pour s'étirer ?

Correct ! Tu as répondu :

Lorsque tu le fais juste après une séance d'entraînement, tu pourrais avoir moins de courbatures par la suite. Il est également plus sûr d'étirer vos muscles lorsqu'ils sont chauds.

?

Mais cela ne signifie pas que vous devez vous plonger directement dans une séance d'entraînement. Commencez toujours par un échauffement pour accélérer votre rythme cardiaque et la circulation du sang dans vos muscles. Marchez, faites du jogging ou du vélo pendant 5 à 10 minutes.

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Si vous voulez devenir plus fort, vous devez faire de l'exercice tous les jours.

• True

• Faux

Si tu veux devenir plus fort, tu dois faire de l'exercice tous les jours.

Correct ! Tu as répondu :

Ne vous sentez pas coupable de prendre un jour de repos. Les jours de repos sont une partie cruciale d'un programme d'exercice. Votre corps devient en fait plus fort lorsque vous prenez le temps de récupérer. Cela aide également à prévenir les blessures. Prévoyez un ou deux jours de repos par semaine.

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Mais avant de mettre votre Netflix en ligne, gardez à l'esprit que se reposer ne signifie pas rester sur le canapé toute la journée. Prévoyez une activité légère, comme la marche. Elle permet d'améliorer la circulation sanguine dans vos muscles et de faciliter la récupération.

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