La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des mesures naturelles que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne et qui peuvent contribuer à réduire à la fois le stress et la douleur qui en résulte. ?
La réponse du corps au stress
Pour comprendre comment le soulagement naturel de la douleur fonctionne, il est important de comprendre comment le stress affecte votre corps. La douleur et le stress ont un effet similaire sur le corps : votre rythme cardiaque et votre ?pression artérielle augmentent, votre respiration devient rapide et superficielle, et vos muscles se contractent.
Vous pouvez réellement ressentir la réaction de votre corps lorsque vous êtes confronté à un événement soudain et stressant, par exemple lorsque vous craignez qu'une voiture soit sur le point de vous renverser. La voiture vous manque et, avec le temps, votre système revient à la normale. Vous vous détendez.
Cet épisode provoque la libération d'hormones comme le cortisol, qui peut vous aider à faire face à un défi important. Mais si cela se produit trop souvent, le système immunitaire de votre organisme peut commencer à en pâtir, ce qui rend plus difficile la lutte contre les infections et les maladies.
Le stress peut également vous donner cette sensation de papillons dans l'estomac et vous faire prendre conscience de la douleur, des ballonnements et des nausées. Certaines personnes se mettent même à vomir lorsqu'elles ressentent une pression importante. C'est l'effet du stress non seulement sur l'estomac, mais aussi sur votre tube digestif. Il peut même affecter les fonctions mentales et l'humeur, en partie à cause des récepteurs hormonaux spéciaux situés dans votre intestin et reliés à votre cerveau.
En cas de stress chronique, par exemple lorsque vous vous inquiétez pour votre santé ou vos finances, que vous vous sentez coincé dans un mauvais emploi ou un mauvais mariage, ou que vous craignez que quelque chose de grave ne se produise, le système nerveux maintient le corps en état d'alerte. Cela a un impact important sur votre corps. Les niveaux d'hormones de stress augmentent et les muscles restent dans un état de tension presque constant. Cela peut également amener votre corps à être dans un état chronique d'inflammation, ce qui peut entraîner une hypertension artérielle, une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral.
Techniques de relaxation pour un soulagement naturel de la douleur
Les exercices de relaxation calment votre esprit, diminuent la quantité d'hormones de stress dans votre?sang, détendent vos muscles et élèvent votre sentiment de bien-être. Les pratiquer régulièrement peut entraîner des changements à long terme dans votre corps pour contrer les effets néfastes du stress.
Ne vous stressez pas en essayant de choisir la "bonne" technique de relaxation pour soulager naturellement la douleur. Choisissez ce qui vous détend, comme la musique, la prière, le jardinage, une promenade ou une conversation téléphonique avec un ami. Voici d'autres techniques que vous pourriez essayer :
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Respiration quadruple : Respirez profondément de façon à ce que votre abdomen se gonfle et se contracte comme un ballon à chaque respiration. Inspirez en comptant jusqu'à quatre, retenez votre souffle pendant un compte de quatre, expirez en comptant jusqu'à quatre, puis retenez votre souffle pendant un compte de quatre. Répétez l'exercice pendant dix cycles.
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Imagerie guidée. Respirez lentement et profondément. Par exemple, imaginez une scène tranquille dans laquelle vous vous sentez bien, en sécurité et détendu. Incluez les couleurs, les sons, les odeurs et vos sentiments. Faites-le pendant 5 à 10 minutes chaque jour.
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Le discours intérieur... Changez la façon dont vous pensez à votre douleur et à vous-même. Par exemple, changez "La douleur m'empêche de tenir la maison comme je le faisais avant, donc je suis un échec" en "Personne ne mourra si la maison n'est pas parfaite. Je peux faire beaucoup de choses en décomposant les tâches en petits pas."
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L'hypnose... Les hypnothérapeutes peuvent provoquer l'hypnose et implanter des suggestions, telles que "Vous allez dormir profondément ce soir." Enregistrez la séance pour pouvoir la répéter à la maison.
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Méditation de pleine conscience... Asseyez-vous ou allongez-vous tranquillement et remarquez votre respiration sans la contrôler. Si la douleur ou les pensées interfèrent, remarquez-les simplement sans essayer de les repousser. Pensez à elles comme à un nuage qui passe ; puis revenez à l'observation de votre respiration. Faites cela pendant une vingtaine de minutes.
