Le suivi d'autres aspects de votre santé -- votre régime alimentaire, la quantité d'exercice, votre poids et les changements de votre rythme cardiaque -- peut vous aider à réduire votre risque de complications liées au diabète, comme les maladies cardiaques.
Diabète et santé cardiaque : Le suivi peut aider ?
En matière de diabète, plus vous en savez, mieux c'est. Vous savez probablement qu'il est important de surveiller votre glycémie et votre taux d'A1c. Mais le suivi d'autres aspects de votre santé - votre régime alimentaire, la quantité d'exercice, votre poids et les changements de votre rythme cardiaque - peut vous aider à réduire le risque de complications du diabète, comme les maladies cardiaques. C'est essentiel, car le diabète augmente le risque de problèmes cardiaques.
De nos jours, il existe une application ou un gadget pour presque tout. Mais les experts affirment qu'un carnet ou un stylo et du papier font tout aussi bien l'affaire. C'est donc à vous de décider si vous utilisez des trackers de fitness, des applications téléphoniques ou d'autres outils technologiques. Peu importe ce que vous choisissez, voici plusieurs éléments à prendre en compte pour le suivi.
Exercice physique
L'exercice est indispensable si vous êtes diabétique. Il maintient votre cœur en forme et aide votre organisme à utiliser le glucose plus efficacement, ce qui réduit le risque de certaines complications liées au diabète. Vous devriez faire 30 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine.
Il existe des dizaines de montres et d'applications pour téléphone qui suivent votre activité quotidienne. Outre l'enregistrement de vos séances d'entraînement, nombre d'entre elles comptent le nombre total de pas ou de mouvements effectués au cours de la journée.
Il n'est pas certain que ces outils technologiques vous encouragent à faire plus d'exercice que si vous ne les utilisiez pas. Mais certains experts affirment qu'il existe d'autres raisons de suivre ses exercices. Cela vous permet de savoir comment vous vous sentez pendant et après l'entraînement et si vous avez des variations de glycémie ou des signes d'hypoglycémie (comme des tremblements et une vision floue). Les personnes atteintes de diabète réagissent différemment à l'exercice, et même à différents types d'exercices. Le suivi de votre programme de remise en forme peut vous aider à travailler avec votre médecin pour vous assurer que vous êtes en mesure d'ajuster en toute sécurité vos médicaments et vos repas, et de réguler votre glycémie de manière saine.
Ce que vous mangez
Votre médecin vous a peut-être parlé de compter vos glucides, en particulier si vous prenez de l'insuline -- c'est la clé pour s'assurer que vous prenez la bonne quantité de médicament. Il peut vous aider à gérer votre diabète en vous montrant comment les aliments que vous choisissez affectent votre glycémie. Pour vous prémunir contre les maladies cardiaques, il est bon de surveiller également votre consommation de sodium, de cholestérol et de graisses saturées et trans.
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La bonne quantité de glucides quotidienne est différente pour chacun, demandez donc à votre médecin ce que vous devez viser. Idéalement, la plupart des adultes ne devraient pas consommer plus de 1 500 milligrammes de sodium par jour. Et limiter les graisses saturées et trans peut vous aider à ne pas avoir trop de cholestérol. Vous devrez vérifier les étiquettes des aliments et utiliser un guide pour les aliments non étiquetés (le cabinet de votre médecin devrait pouvoir vous en fournir un) afin de déterminer les glucides, le sel et les lipides contenus dans chaque portion d'aliments que vous consommez.
Vous pouvez essayer de tenir un journal des aliments qui répertorie tout ce que vous mangez chaque jour. Selon une étude récente, les personnes qui notent leurs apports alimentaires quotidiens ont réussi à perdre plus de poids que celles qui ne le font pas. C'est important : Atteindre et maintenir un poids sain est meilleur pour votre cœur et pour la gestion de votre diabète.
Poids et tour de taille
Le surpoids ou l'obésité peuvent aggraver les symptômes de votre diabète, et ils augmentent votre risque de problèmes cardiaques. Vous montez probablement sur la balance chaque fois que vous consultez votre médecin, mais le suivi de votre poids peut être utile entre les visites chez le médecin. Si votre poids augmente de plus de 1 à 2 kilos en une semaine, il est peut-être temps de repenser votre alimentation et votre activité physique.
Vous n'aimez pas la balance ? Mesurer votre tour de taille est un autre moyen de savoir si la quantité de graisse corporelle que vous avez vous expose à des problèmes de santé. Pour la plupart des femmes, un tour de taille sain est inférieur à 35 pouces ; pour les hommes, il est inférieur à 40 pouces. Parlez à votre médecin des moyens sûrs de mincir.
Le taux de sucre dans le sang
Vous devez vérifier régulièrement votre glycémie, surtout si vous utilisez de l'insuline. Sauf avis contraire de votre médecin, en général, les taux doivent se situer entre 80 et 130 mg/dL avant les repas... et moins de 180 mg/dL 2 heures après le repas. Il est également utile de le vérifier avant et après l'exercice pour voir comment vos séances d'entraînement affectent vos taux ? et pour éviter les fluctuations dangereuses de la glycémie.
Suite
Pourquoi est-ce important ? Une glycémie trop élevée peut, au fil du temps, entraîner une inflammation, une prise de poids et un taux élevé de cholestérol et de triglycérides C, autant de facteurs qui peuvent nuire à votre cœur.
Il est judicieux de conserver une trace de vos résultats après l'analyse. Certains glucomètres enregistrent vos taux pour vous, mais vous pouvez aussi utiliser un carnet ou une application pour téléphone pour noter vos chiffres. Une fois que vous avez ces informations, partagez-les avec votre médecin lors de votre prochaine visite pour l'aider à évaluer la façon dont vous gérez votre diabète.
Fréquence cardiaque au repos
Suivre votre fréquence cardiaque au repos (FCR)... est simple et vous pouvez le faire vous-même chaque jour ou chaque semaine. Utilisez deux doigts pour trouver votre pouls à l'intérieur de votre poignet. Comptez le nombre de battements pendant 15 secondes, puis multipliez ce chiffre par 4 pour obtenir votre fréquence cardiaque au repos. Un rythme cardiaque au repos sain se situe entre 60 et 100 battements par minute (mais n'oubliez pas que le stress, les médicaments et même les hormones peuvent l'influencer). Une fréquence cardiaque au repos saine est liée à un risque plus faible de maladie cardiaque et de décès prématuré ?
Il existe des trackers spéciaux qui peuvent vous aider à mesurer la variabilité de la fréquence cardiaque. Il s'agit d'une mesure de la vitesse à laquelle votre pouls peut changer d'un battement à l'autre. Plus la variabilité est grande, mieux votre cœur peut gérer le stress, signe que votre cœur est en forme et résilient.
