Quelques compétences spécifiques peuvent vous aider à contrôler votre diabète et à prévenir les problèmes cardiaques à terme.
Compétences à maîtriser pour le diabète et la santé cardiaque
Si vous avez été diagnostiqué diabétique, votre médecin a peut-être mentionné que vous aviez un risque plus élevé de maladie cardiaque. Si cette idée vous paraît insurmontable, gardez ceci à l'esprit : La recherche montre qu'en faisant un effort pour contrôler votre diabète aujourd'hui, vous pouvez prévenir les problèmes cardiaques et d'autres complications à l'avenir.
Cependant, personne ne naît en sachant comment gérer son diabète. Il faut du temps pour acquérir les compétences spécifiques qui vous aideront à améliorer votre santé. Avec suffisamment de pratique, vous deviendrez un pro. En voici quelques-unes sur lesquelles vous devez vous concentrer.
Sachez comment tester votre glycémie. Le contrôle de votre glycémie contribue grandement à éviter les problèmes cardiaques et autres complications liées au diabète. Vous devez donc vérifier régulièrement vos taux. Lorsque votre glycémie est trop élevée, vous pouvez modifier votre régime alimentaire, votre mode de vie, vos médicaments ou tous ces éléments. ?
Vous utiliserez un petit appareil électronique appelé glucomètre. Lavez et séchez vos mains, placez une bandelette réactive dans l'appareil et piquez votre doigt avec l'aiguille fournie avec votre kit de test. Touchez et maintenez le sang sur la bandelette de test. Certains glucomètres vous permettent de conserver un enregistrement numérique de vos résultats, mais vous pouvez aussi les noter sur papier.
Demandez à votre médecin à quelle fréquence vous devez vérifier votre glycémie. Sauf avis contraire, votre taux doit se situer entre 80 et 130 mg/dL avant les repas et à moins de 180 mg/dL 2 heures après un repas. ? ?
Maîtrisez vos médicaments. Si vous prenez des médicaments pour votre diabète, il est important de comprendre comment ils fonctionnent et quels sont les effets secondaires auxquels vous pouvez vous attendre. Si vous utilisez de l'insuline pour gérer votre diabète, assurez-vous de comprendre comment déterminer la quantité dont vous avez besoin dans différentes situations. Si vous avez des difficultés, parlez-en à votre médecin. Il peut vous aider ou vous mettre en relation avec un éducateur en diabète qui vous aidera à trouver la bonne dose à chaque fois.
Surveillez vos glucides. Les glucides affectent la glycémie plus que les protéines ou les graisses. Les suivre peut vous aider à vous assurer que vous n'en mangez pas trop - et, à long terme, vous aider à prendre soin de votre cœur.
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Lorsque la glycémie est élevée pendant une longue période, elle peut endommager les nerfs et les tissus musculaires qui permettent à votre cœur de fonctionner. Elle peut également augmenter vos niveaux d'inflammation, ainsi que le cholestérol et les graisses sanguines appelées triglycérides. Tous ces facteurs peuvent entraîner des maladies cardiaques.
Un nutritionniste ou un éducateur spécialisé dans le diabète peut vous aider à apprendre à compter vos glucides. Souvent, cela signifie faire attention à la taille des portions, vérifier les étiquettes des aliments et apprendre à tenir compte des aliments frais qui n'ont pas d'étiquette. Votre équipe de soins du diabète peut également vous aider à comprendre la quantité de glucides que vous devez viser chaque jour, car elle est différente pour chacun.
Vous essayez de suivre un régime sain ou de perdre du poids ? Essayez de noter tous les aliments que vous mangez ainsi que le nombre de glucides. Des études montrent que les personnes qui tiennent un simple journal alimentaire mangent plus sainement et ont plus de facilité à perdre des kilos que celles qui sautent cette étape.
Distinguez les bons des mauvais glucides. Il est important de suivre les glucides, mais n'oubliez pas que tous les glucides sont égaux. Les glucides raffinés ou simples comme le pain blanc, les biscuits et les chips sont pauvres en nutriments et contiennent peu ou pas de fibres. Ces glucides augmentent réellement votre taux de glycémie et contribuent à la prise de poids.
En revanche, les glucides complexes, comme les légumes et le pain complet, contiennent des fibres, et votre organisme les décompose plus lentement. Le flux de sucre dans le sang est donc plus régulier. Ils sont également riches en nutriments et souvent moins caloriques. C'est pourquoi les préférer aux glucides simples réduit le risque d'obésité, d'hypercholestérolémie et d'hypertension. Chaque fois que c'est possible, choisissez des légumes, des fruits, des haricots, des lentilles et des noix. Et lorsque vous mangez du pain, des pâtes ou du riz, assurez-vous qu'ils sont étiquetés 100 % céréales complètes.
Conquérez votre calendrier. Lorsque vous êtes diabétique, l'exercice quotidien est indispensable pour gérer votre glycémie et maintenir votre cœur en bonne forme. L'une des façons les plus simples de s'assurer qu'il s'agit d'une habitude quotidienne est de le programmer comme n'importe quel autre rendez-vous important. Vous voudrez coordonner vos séances d'entraînement avec vos repas et vos médicaments. Demandez à votre médecin quel est le meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice.
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Autre chose à noter sur votre calendrier : des contrôles réguliers chez votre médecin. En plus d'un rendez-vous annuel, prenez rendez-vous chaque fois que vous pensez devoir ajuster votre insuline ou d'autres médicaments, que vous avez des difficultés à gérer votre glycémie ou que vous remarquez de nouveaux problèmes de santé liés à votre cœur ou à votre glycémie.
Planifiez vos repas. Décider de ce que vous allez manger avant de le manger est un moyen simple mais très efficace d'améliorer votre alimentation, comme le montrent les recherches. Vous pouvez faire un plan au début de chaque journée - ou mieux encore, prendre quelques minutes avant de faire les courses - pour planifier vos repas de la semaine. Bien qu'un régime sain puisse inclure un repas occasionnel au restaurant, mettez un point d'honneur à cuisiner autant que possible. Les recherches montrent que les personnes qui prennent au moins cinq repas maison par semaine mangent plus de fruits et de légumes, absorbent plus de nutriments et sont moins susceptibles d'être en surpoids que les personnes qui mangent plus souvent au restaurant. C'est une combinaison gagnante pour votre glycémie et votre cœur.
Apprenez à repérer - et à écraser - le stress dès qu'il se manifeste. Le stress peut augmenter votre glycémie. Il peut également entraîner des problèmes de sommeil et vous inciter à adopter des comportements néfastes pour le cœur et la santé, comme trop manger, fumer et boire trop d'alcool. Il peut même vous décourager de respecter votre plan de gestion du diabète.
Il n'est pas possible de bannir complètement les situations stressantes de votre vie, alors soyez à l'affût des signes révélateurs d'une accumulation de stress - par exemple, des pensées anxieuses, un cœur qui s'emballe ou des comportements moins sains comme la consommation d'alcool. (Tenir un journal peut améliorer votre conscience de soi.) Réfléchissez aux moyens de modifier votre réaction aux situations stressantes.
Dès que vous vous rendez compte que votre niveau de stress augmente, utilisez une technique de lutte contre le stress. La respiration profonde, la méditation, la marche et la conversation avec un ami sont des moyens intelligents de maîtriser la tension. Si vous avez du mal à trouver une stratégie qui fonctionne, consultez un professionnel de la santé mentale, comme un travailleur social ou un psychologue. Ils peuvent vous enseigner de nouvelles compétences pour gérer les émotions difficiles et maîtriser le stress ?
