Si vous souffrez d'ostéoporose, vous risquez de vous casser les os. Découvrez comment les modifications apportées à votre domicile et le bon type d'exercice peuvent vous aider à prévenir les fractures.
Faites de l'exercice pour améliorer votre équilibre et votre force
De nombreuses personnes atteintes d'ostéoporose s'inquiètent des risques liés à l'exercice physique. Après tout, si vous faites du jogging sur un tapis roulant ou de la randonnée, n'êtes-vous pas plus susceptible de tomber ? Qu'est-ce qui pourrait mieux vous protéger d'un os cassé que de rester assis dans un fauteuil confortable toute la journée ?
La vérité, c'est que l'exercice physique réduit les risques de chute. Il permet d'aiguiser vos réflexes et de renforcer vos muscles, ce qui favorise la coordination et réduit le risque de chute. L'exercice améliore également votre équilibre.
Un programme de remise en forme a également un impact direct sur la solidité de vos os. L'os est un tissu vivant. Comme les muscles, il s'affaiblit si vous ne le faites pas travailler. En restant en forme, vous pouvez rendre vos os plus solides et moins susceptibles de se briser lors d'une chute.
Les experts recommandent généralement une combinaison d'exercices de port de poids (comme la marche), d'exercices de résistance (comme le levage de poids) et d'exercices de souplesse et d'équilibre (comme le yoga ou le tai chi).
Consultez votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice. Les exercices à fort impact, comme le jogging ou le tennis, peuvent être dangereux pour certaines personnes atteintes d'ostéoporose, car le martèlement physique pourrait provoquer une fracture.
Trouvez les bonnes chaussures
Considérez plus que la mode lorsque vous choisissez vos chaussures. Un mauvais type de chaussures peut augmenter votre risque de chute.
Recherchez des chaussures à talons bas qui offrent un bon soutien et dont la semelle est en caoutchouc plutôt qu'en cuir. Les baskets conviennent, mais évitez celles dont la semelle est profonde, car elles peuvent vous faire trébucher.
C'est aussi une bonne idée de porter des chaussures à l'intérieur de la maison. Vous augmentez vos chances de glisser lorsque vous vous promenez en chaussettes et en pantoufles.
Lorsque vous êtes à l'extérieur, jouez la carte de la sécurité. Marchez sur l'herbe lorsqu'il pleut ou qu'il neige, car vous risquez davantage de glisser sur le béton. Mettez toujours du sel ou de la litière pour chat sur les surfaces glacées autour de votre maison.
Si vous avez du mal à marcher en raison d'un problème médical, comme l'arthrite, veillez à utiliser l'appareil d'assistance recommandé par votre médecin ou votre kinésithérapeute, comme une canne ou un déambulateur.
Sachez comment les médicaments peuvent vous affecter
Certains médicaments que vous prenez pour d'autres pathologies que l'ostéoporose peuvent augmenter vos risques de chute. Par exemple, les médicaments qui peuvent provoquer des étourdissements... ou un manque de coordination sont :
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Sédatifs ou somnifères
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Médicaments pour la pression sanguine
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Antidépresseurs
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Anticonvulsivants
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Relaxants musculaires
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Certains médicaments pour les problèmes cardiaques
D'autres médicaments, comme certains corticostéroïdes, sont liés à un risque plus élevé d'ostéoporose et de fractures.
N'arrêtez pas de prendre des médicaments sans en parler à votre médecin. Il est possible qu'il puisse modifier votre posologie ou changer de médicament afin que vous soyez moins susceptible de faire une chute.
Gardez votre maison bien éclairée
Vous pouvez contribuer à prévenir les chutes en vous assurant que votre maison est bien éclairée. Suivez ces conseils :
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Installez des plafonniers dans toutes les pièces, pour ne pas avoir à trébucher dans le noir pour trouver la lampe.
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Utilisez des veilleuses dans votre chambre, votre salle de bain et les couloirs qui les relient.
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Assurez-vous que tous les escaliers, à l'intérieur comme à l'extérieur, sont bien éclairés.
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Gardez une lampe de poche près de votre lit.
Protégez votre maison contre les chutes
Comme vous passez probablement la plupart de votre temps dans votre maison, un élément clé de la prévention des fractures consiste à la rendre plus sûre. Certaines choses qui peuvent vous aider :
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Gardez les pièces libres de tout désordre.
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Mettez des tapis ou des patins en plastique sur les sols polis.
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Enlevez les carpettes, les cordons électriques et les lignes téléphoniques du sol.
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Mettez des mains courantes sur tous les escaliers.
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Installez des rampes dans la salle de bain autour des toilettes et de la douche.
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Mettez un tapis en caoutchouc sur le sol de votre baignoire ou de votre douche.
Traiter les problèmes de santé
Certains problèmes médicaux à long terme peuvent affecter votre force et augmenter les risques de chute... Par exemple, l'arthrite... peut rendre les déplacements difficiles, et les problèmes de vision peuvent augmenter le risque de trébucher.
Si vous avez des problèmes de santé, demandez à votre médecin s'ils peuvent augmenter votre risque de chute. Si c'est le cas, voyez si des traitements peuvent vous aider. Faites-vous examiner régulièrement par votre médecin traitant, votre ophtalmologue et tout autre spécialiste dont vous avez besoin.
Les fractures osseuses ne sont pas inéluctables
Même avec des précautions, certains types de fractures osseuses sont difficiles à éviter. Un simple choc léger peut suffire à briser un os chez les personnes atteintes d'ostéoporose sévère. Dans certains cas, un geste aussi simple que de se pencher ou même de tousser ? peut également provoquer une fracture.
Même si certaines fractures ne peuvent être évitées, vous devez travailler sur les risques de fracture que vous pouvez contrôler. Bien que les fractures soient plus probables avec l'âge, elles ne sont pas inévitables.
Bien sûr, certains de ces conseils de prévention des fractures nécessitent un peu d'effort et de planification de votre part. Mais en valent-ils la peine ? Bien sûr. Un peu de préparation maintenant peut vous éviter de vous blesser.
