Vos os doivent être forts et en bonne santé. Mais certaines choses ne sont pas si bonnes pour eux. médecin vous montre si votre santé osseuse est à risque.
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Plus vous mangez de sel, plus votre corps se débarrasse du calcium, ce qui signifie qu'il n'est pas là pour aider vos os. Les aliments comme le pain, les fromages, les frites et la charcuterie sont ceux qui en contiennent le plus.
Vous n'avez pas à supprimer complètement le sel, mais visez moins de 2 300 milligrammes de sodium par jour.
2. Regarder des films en boucle
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C'est bien d'apprécier son émission préférée. Mais c'est bien trop facile de passer des heures interminables devant un écran, blotti dans son canapé. Quand cela devient une habitude de se prélasser, vous ne bougez pas assez et vos os en sont privés.
L'exercice les rend plus forts. C'est mieux pour votre squelette lorsque vos pieds et vos jambes portent le poids de votre corps, ce qui oblige vos os et vos muscles à travailler contre la gravité....
3. Des kilomètres de vélo
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Lorsque tu pédales pour aller au travail ou que tu fais du vélo pendant des heures le week-end, ton cœur et tes poumons se renforcent. Vos os ? Pas tant que ça. Parce qu'il ne s'agit pas d'une activité de port de poids, le vélo n'augmente pas la densité osseuse, contrairement à la marche, à la course et à la randonnée.
Si vous êtes un cycliste passionné, vous voudrez ajouter un peu de temps dans la salle de musculation à votre routine et mélanger avec des activités comme le tennis, la randonnée, la danse et la natation (la résistance de l'eau aide vos os). ?
4. Trop de temps dans votre grotte
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Vous avez peut-être besoin de sortir davantage. Le corps fabrique de la vitamine D à la lumière du soleil. 10 à 15 minutes seulement plusieurs fois par semaine pourraient suffire. Mais n'en faites pas trop. Trop de temps passé au soleil peut augmenter le risque de cancer de la peau. Et il y a d'autres pièges.
Votre âge, la couleur de votre peau, la période de l'année et l'endroit où vous vivez peuvent rendre plus difficile la production de vitamine D. La crème solaire aussi.
Ajoutez des céréales, des jus et des laits enrichis (y compris des laits d'amande, de soja, de riz ou d'autres plantes, ainsi que des produits laitiers allégés) à votre alimentation. Et demandez à votre médecin si vous avez besoin d'un supplément de vitamine D.
5. Un autre pichet de margaritas
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Lorsque vous sortez avec des amis, une tournée de plus peut sembler amusante. Mais pour limiter la perte osseuse, vous devez limiter la quantité d'alcool que vous consommez. Il est recommandé de ne pas dépasser un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes. L'alcool peut interférer avec la façon dont votre corps absorbe le calcium.
6. L'abus de certaines boissons
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Trop de sodas aromatisés au cola pourrait nuire à vos os. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, certaines études ont établi un lien entre la perte osseuse et la caféine et le phosphore contenus dans ces boissons. D'autres experts ont suggéré que les dommages surviennent lorsque vous choisissez de boire un soda au lieu de boire du lait ou d'autres boissons contenant du calcium. Trop de tasses de café ou de thé peuvent également priver vos os de calcium.
7. Des bols de son de blé avec du lait
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Qu'est-ce qui peut paraître plus sain que du son de blé à 100 % ? Mais lorsque vous le consommez avec du lait, votre corps absorbe moins de calcium.
Ne vous inquiétez pas pour les autres aliments, comme le pain, qui pourraient contenir du son de blé. Mais si vous êtes un adepte du concentré et que vous prenez un supplément de calcium, prévoyez au moins deux heures entre le son et votre pilule.
8. Pause cigarette
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Lorsque vous inhalez régulièrement de la fumée de cigarette, votre corps ne peut pas former aussi facilement de nouveaux tissus osseux sains. Plus vous fumez longtemps, plus la situation s'aggrave.
Les fumeurs ont plus de risques de se casser et mettent plus de temps à guérir. Mais si vous arrêtez de fumer, vous pouvez réduire ces risques et améliorer la santé de vos os, même si cela peut prendre plusieurs années.
9. Vos ordonnances
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Certains médicaments, surtout si vous devez les prendre pendant une longue période, peuvent avoir un impact négatif sur vos os. Certains anticonvulsivants et glucocorticoïdes, comme la prednisone et la cortisone, peuvent entraîner une perte osseuse. Vous pourriez prendre des médicaments anti-inflammatoires comme les glucocorticoïdes si vous souffrez d'affections telles que la polyarthrite rhumatoïde, le lupus, l'asthme et la maladie de Crohn.
10. L'insuffisance pondérale
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Un faible poids corporel, un IMC de 18,5 ou moins, signifie un plus grand risque de fracture et de perte osseuse. Si vous avez de petits os, faites des exercices de port de poids et demandez à votre médecin si vous avez besoin de plus de calcium dans votre alimentation. Si vous n'êtes pas sûr de la raison de votre insuffisance pondérale, demandez aussi à votre médecin. Il pourra vérifier si un trouble du comportement alimentaire ou un autre problème médical en est la cause.
11. Si vous faites un faux pas
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Lorsque vous trébuchiez dans votre enfance, vous vous remettiez probablement debout. Mais avec l'âge, les chutes deviennent plus dangereuses, surtout si vous avez des os fragiles.
Une fracture ou un os cassé peut prendre beaucoup de temps à guérir. Chez les personnes âgées, elle peut souvent marquer le début d'un déclin dont il est difficile de se relever. Marchez plus facilement chez vous grâce à des dispositifs de sécurité tels que des barres d'appui et des tapis antidérapants. Désencombrez votre chemin, à l'intérieur comme à l'extérieur, pour éviter de faire un faux pas. ?
