Un médecin explique l'ostéopénie, notamment les médicaments et les changements de mode de vie permettant de traiter et de prévenir cette affection qui provoque une perte de masse osseuse.
Mais ce n'est pas une fatalité. Une série de traitements et d'habitudes saines peuvent renforcer vos os, ralentir l'ostéopénie et prévenir l'ostéoporose.
Un mode de vie sain
Si vous avez des os solides, un mode de vie sain peut vous aider à les conserver ainsi. Si vous souffrez déjà d'ostéopénie, ces mêmes choix de vie peuvent réduire les risques d'ostéoporose. Intégrez ces pratiques dans votre routine :
Faites de l'exercice.
Comme les muscles, les os se renforcent lorsque vous les utilisez. Les meilleurs mouvements pour les os sont les exercices de port de poids qui obligent votre corps à travailler contre la gravité. Cela inclut la marche, la montée d'escaliers, la danse et le soulèvement de poids.
Régime.
Pour avoir des os solides, vous avez besoin d'une alimentation riche en calcium et en vitamine D. Les aliments riches en calcium comprennent :
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Les produits laitiers tels que le yaourt, le lait allégé et le fromage.
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Les légumes verts tels que le brocoli et le chou vert.
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Sardines et saumon, avec arêtes
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Tofu
Votre corps fabrique sa propre vitamine D lorsque la lumière du soleil frappe votre peau. Si vous passez quelques minutes en plein air au soleil chaque jour, vous obtenez au moins une partie de la vitamine D dont vous avez besoin. Ne passez pas trop de temps au soleil, cependant - cela augmente votre risque de cancer de la peau. Quelques aliments contiennent naturellement de la vitamine D. D'autres, comme les céréales et les produits laitiers, en sont enrichis. Les bonnes sources comprennent :
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Les poissons tels que le saumon, le thon et le maquereau.
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Huiles de foie de poisson
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Foie de bœuf
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Fromage
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Jaunes d'oeufs
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Céréales pour petit-déjeuner, jus, produits laitiers, yaourts et margarine enrichis.
Ne fumez pas, et buvez moins.
Si vous fumez, essayez d'arrêter. Des études ont montré un lien fort entre la consommation de cigarettes et une densité osseuse plus faible.
Si vous buvez de l'alcool, faites-le avec modération. Cela signifie pas plus d'un verre par jour pour les femmes et deux verres quotidiens pour les hommes. Une trop grande quantité de bière, de vin ou d'alcool peut perturber l'équilibre du calcium dans votre organisme et modifier la façon dont votre corps fabrique les hormones et les vitamines nécessaires à la santé de vos os. Avoir trop à boire peut également vous rendre plus susceptible de tomber, ce qui signifie que vous pourriez vous casser un os.
Réduisez votre consommation de sel et
caféine
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Les deux peuvent faire perdre plus de calcium et d'os à votre corps. Le café et les sodas contenant de la caféine ont été associés à l'ostéopénie, alors essayez d'en réduire la consommation ou de passer au décaféiné. Vérifiez les étiquettes des aliments emballés pour connaître la quantité de sel (ou de sodium) contenue dans une portion.
Médicaments pour l'ostéopénie
Dans certains cas, notamment si vous vous êtes déjà fracturé un os, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour réduire vos risques d'ostéoporose et prévenir d'autres fractures. Les médicaments qui peuvent traiter l'ostéopénie ou prévenir l'ostéoporose comprennent :
Bisphosphonates
. Ces médicaments ralentissent le processus naturel de dégradation des os de votre corps. Vous pouvez conserver le niveau d'os que vous avez ou même obtenir une petite augmentation de la densité osseuse. Les bisphosphonates sont les principaux médicaments utilisés par les médecins pour prévenir et traiter l'ostéoporose chez les femmes ménopausées. Ils comprennent l'acide alendronique (Fosamax), l'acide ibandronique (Boniva), l'acide risédronique (Actonel) et l'acide zolédronique (Reclast). La plupart des bisphosphonates sont des pilules que vous prenez généralement une fois par semaine ou par mois. Mais le Reclast se présente sous la forme d'une injection, généralement une fois par an.
Traitement hormonal substitutif
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Autrefois populaire pour prévenir la perte osseuse, les médecins ne l'utilisent plus que rarement à cette fin, car des études ont révélé qu'il rendait les personnes plus susceptibles de présenter des caillots sanguins dans les jambes et les poumons, ainsi que d'autres problèmes de santé. Parfois, si l'hormonothérapie substitutive aide une femme à surmonter les symptômes de la ménopause, son médecin peut lui recommander de continuer à la prendre pour prévenir la perte osseuse. Parlez-en à votre médecin pour savoir si vous devez envisager ce traitement.
Teriparatide (
Forteo
)
est un médicament qui agit comme une hormone fabriquée par vos glandes parathyroïdes. C'est le premier médicament qui aide le corps à fabriquer de nouveaux os. Vous le prenez quotidiennement sous forme de piqûre sous la peau.
Raloxifène (
Evista
).
Ce médicament peut prévenir et traiter l'ostéoporose. Il peut également réduire vos chances de contracter un cancer du sein, mais les scientifiques ont besoin de plus de recherches pour en être sûrs. C'est une pilule que vous prenez une fois par jour.
Chacun de ces médicaments présente ses propres risques et effets secondaires possibles, alors assurez-vous de parler avec votre médecin de la façon dont ils vous affecteront avant de les prendre.
Traitements naturels de l'ostéopénie
Votre médecin peut vous recommander des médicaments si vous vous êtes déjà cassé un os. Mais de nombreuses personnes essaient un certain nombre de compléments alimentaires et de plantes avant d'avoir une fracture pour renforcer leurs os. Les principaux sont les compléments de calcium et de vitamine D.
La plupart des adultes devraient prendre entre 1 000 et 1 200 milligrammes de calcium et 600 à 800 unités internationales (UI) de vitamine D chaque jour. Si vous ne consommez pas suffisamment de ces nutriments dans votre alimentation et que vous ne passez pas beaucoup de temps au soleil, demandez à votre médecin si vous devriez prendre un supplément.
D'autres compléments alimentaires peuvent aider à renforcer les os, mais jusqu'à présent, peu de recherches ont montré leur efficacité. Il s'agit notamment de :
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Bore
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Cuivre
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Déhydroépiandrostérone (DHEA)
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Acide eicosapentaénoïque (EPA) et acide docosahexaénoïque (DHA) -- les deux acides gras oméga-3 présents dans le poisson.
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Acide folique, vitamine B6 et vitamine B12
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Manganèse
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Silicium
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Strontium
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Zinc
Les herbes qui pourraient être utiles sont notamment :
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Actée à grappes noires
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Prêle des champs
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Trèfle rouge
Avant de prendre des compléments alimentaires ou à base de plantes, parlez-en à votre médecin.
