Un médecin explique ce que vous devez savoir sur la prise d'un complément alimentaire pour obtenir plus de calcium. Découvrez quelle quantité vous devez prendre, quel type de complément est le meilleur et comment éviter les effets secondaires.
Les recherches indiquent que plus d'un tiers d'entre nous ne consomment pas suffisamment de ce minéral essentiel à la formation et au maintien d'os solides. Il aide les muscles à fonctionner et les nerfs à transmettre les messages entre le cerveau et d'autres parties du corps.
Un complément de calcium est-il adapté à votre cas ?
Quelle quantité devez-vous prendre ?
Cela dépend de la quantité que vous consommez déjà dans votre alimentation. Les adultes ont besoin de 1 000 milligrammes de calcium (toutes sources confondues) chaque jour, et cette quantité augmente avec l'âge. Les femmes de plus de 50 ans et les hommes de plus de 70 ans ont besoin de 1 200 milligrammes par jour. Si vous pensez avoir besoin d'un supplément pour augmenter votre chiffre, consultez votre médecin.
Plus vous prenez de calcium en une seule fois, plus votre organisme a du mal à le traiter. Visez 500 milligrammes ou moins. Vous pouvez prendre une plus petite quantité à chaque repas de la journée pour atteindre votre total.
Une quantité supérieure à la quantité quotidienne recommandée n'est pas bonne pour vous. Cela peut même être dangereux, selon une étude publiée en 2011 dans The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
Votre corps se débarrasse du calcium supplémentaire par les reins, et celui-ci se retrouve dans l'urine, ce qui augmente le risque de calculs rénaux chez certaines personnes. Des taux élevés de ce minéral dans le sang peuvent entraîner des problèmes rénaux, ainsi qu'un durcissement des vaisseaux et des tissus sanguins. Certaines études établissent également un lien entre un apport élevé en calcium, notamment à partir de suppléments, et un risque accru de maladie cardiaque, bien que les résultats ne soient pas établis.
Carbonate de calcium ou citrate de calcium ?
Le carbonate de calcium est le plus courant des deux principaux types de suppléments de calcium. Vous devez également manger quelque chose lorsque vous en prenez pour aider votre corps à l'utiliser au mieux. Il importe peu que vous preniez du citrate de calcium avec ou sans nourriture.
Un supplément peut contenir davantage de carbonate de calcium qu'un autre contenant du citrate de calcium, mais ils peuvent être aussi efficaces l'un que l'autre. Lorsque vous comparez les produits, vérifiez les étiquettes pour savoir quelle quantité de calcium réel vous obtiendrez dans une dose.
Effets secondaires et interactions
Les gaz, les ballonnements et la constipation sont plus fréquents avec le carbonate de calcium. C'est une autre raison de diviser votre dose en portions et de les prendre avec de la nourriture. Boire davantage de liquides peut également vous aider à éviter ces symptômes.
Vous essayez un nouveau type de supplément de calcium ? Commencez par une petite dose, comme 200 à 300 milligrammes par jour pendant une semaine, puis augmentez progressivement.
Le calcium peut rendre certains médicaments moins efficaces. Parlez-en à votre médecin si vous prenez un médicament sur ordonnance pour l'ostéoporose, la maladie de Paget, les crises d'épilepsie, les problèmes de thyroïde ou un antibiotique.
Certains antiacides, laxatifs et stéroïdes peuvent retirer le calcium de votre corps ou vous empêcher de bien l'utiliser.
Le lien avec la vitamine D
Votre corps a besoin de vitamine D pour absorber et utiliser le calcium. Et si vous êtes comme près de 3/4 des Américains, vous ne consommez pas la quantité recommandée : 400 à 800 unités internationales par jour pour les adultes de moins de 50 ans, et 800 à 1 000 si vous êtes plus âgé. C'est pourquoi de nombreux suppléments de calcium contiennent également de la vitamine D.
