Avec la bonne approche thérapeutique, vous pouvez acquérir les compétences dont vous avez besoin pour vous épanouir avec le TDAH. Découvrez comment faire les bons choix pour vous.
Hamann, 38 ans, a commencé à voir un thérapeute il y a trois ans pour l'aider à gérer son temps et à s'organiser.
"Le fait d'avoir des enfants a bouleversé mon système de gestion du temps", explique-t-elle. "Je ne gérais plus que moi et j'avais besoin d'aide".
L'importance de la thérapie
Lorsqu'il s'agit de traiter le TDAH chez les adultes, l'approche la plus efficace semble être une combinaison de médicaments, de formation aux compétences et de conseil.
Les recherches suggèrent que les adultes atteints de TDAH qui ont un plan de traitement comprenant des médicaments et une thérapie cognitivo-comportementale (une forme de thérapie par la parole visant à modifier les schémas de pensée et de comportement) parviennent plus facilement à gérer leurs symptômes que ceux qui ne prennent que des médicaments. Les compétences organisationnelles et l'estime de soi semblent également s'améliorer.
Hamann a participé à une TCC pendant trois mois. Au cours de ses séances, son thérapeute l'a aidée à mettre fin à son discours négatif et à renforcer son estime de soi. Elle a également reçu des conseils d'organisation pour l'aider à respecter le calendrier de ses projets.
"Il existe des compétences comportementales que les adultes atteints de TDAH n'utilisent pas aussi souvent ou aussi efficacement que les adultes sans TDAH", explique John Mitchell, PhD, professeur adjoint du programme TDAH du Duke University Medical Center. "La TCC aide à apprendre de nouveaux comportements et à apprendre comment les mettre en œuvre de manière cohérente au fil du temps jusqu'à ce qu'ils deviennent une habitude."
Trouver la bonne solution
Votre médecin traitant peut vous orienter vers un thérapeute. Bien qu'il existe des thérapeutes spécialisés dans la TCC pour les adultes atteints de TDAH, Mitchell admet qu'il peut être difficile d'en trouver un.
Hamann dit que la connexion est cruciale. "Vous devez trouver quelqu'un avec qui vous vous sentez à l'aise pour parler ", dit-elle.
Qui plus est, il se peut que l'assurance ne couvre pas les frais. Une étude récente a révélé qu'une personne sur quatre n'a pas de fournisseur de soins de santé mentale dans son réseau d'assurance et que 15 % de ces personnes doivent payer de leur poche plus de 200 $ pour des services de santé mentale.
Explorer une approche d'équipe
La thérapie de groupe pourrait être une alternative plus abordable et plus accessible à la thérapie individuelle.
" Les groupes peuvent être très ciblés pour aborder les difficultés rencontrées avec le TDAH et les stratégies d'adaptation ", explique J. Russell Ramsay PhD, professeur associé et cofondateur et codirecteur du programme de traitement et de recherche sur le TDAH chez l'adulte à l'Université de Pennsylvanie.
"L'avantage de la [thérapie de groupe] est de participer au programme avec d'autres adultes qui ont vécu les mêmes choses ; vous êtes dans une pièce avec d'autres personnes qui comprennent."
En ce qui concerne les relations, la thérapie de groupe peut aider à réduire les conséquences du TDAH sur un couple. Si les symptômes du TDAH, comme l'impulsivité, l'inattention et l'incapacité à tenir ses promesses, causent des problèmes dans vos relations, envisagez des séances avec un thérapeute conjugal et familial.
Call in the Coach
Il existe même des coachs pour le TDAH. Ils adoptent une approche pratique, en aidant les adultes atteints de TDAH avec des outils de planification, de gestion du temps et de fixation d'objectifs.
Les coachs TDAH ne sont pas des professionnels de la santé mentale agréés, mais Ramsay affirme que le coaching peut être utile et le suggère en complément du travail avec un thérapeute.
Gérer avec la pleine conscience
Même avec une thérapie ou un coaching efficace, il est important d'inclure des techniques de gestion du stress comme la méditation de pleine conscience dans votre plan de traitement. Les recherches de Mitchell montrent que les adultes atteints de TDAH qui ont participé à un programme de méditation de pleine conscience de 8 semaines ont vu leurs symptômes s'améliorer.
Mitchell admet que les adultes atteints de TDAH peuvent avoir du mal à rester assis et à se concentrer pendant une méditation de 30 minutes. Recherchez les méditations adaptées au TDAH, qui ont tendance à être plus courtes et actives, comme une méditation de 5 minutes sur la marche.
"La méditation de pleine conscience est très complémentaire de la TCC pour les adultes atteints de TDAH", dit-il. "Elle modifie le discours intérieur et vous apprend à laisser tomber le jugement et à vous concentrer sur une acceptation radicale".
Avec le bon thérapeute et la bonne approche thérapeutique, vous pouvez développer les compétences dont vous avez besoin pour vous épanouir avec le TDAH.
