Selon la National Multiple Sclerosis Society, 80 % des personnes atteintes de la SEP sont fatiguées. Apprenez à combattre la fatigue due à la SEP.
La fatigue est un manque d'énergie quotidien. C'est une fatigue inhabituelle ou excessive de tout le corps qui n'est pas soulagée par le sommeil. Elle peut être aiguë (durer un mois ou moins) ou chronique (durer de 1 à 6 mois ou plus). La fatigue peut vous empêcher de fonctionner normalement et affecte votre qualité de vie.
Selon la National Multiple Sclerosis Society, 80 % des personnes atteintes de SEP souffrent de fatigue. La fatigue liée à la SEP a tendance à s'aggraver au fil de la journée, est souvent aggravée par la chaleur et l'humidité, et survient plus facilement et plus soudainement que la fatigue normale.
Que puis-je faire contre la fatigue liée à la SEP ?
La meilleure façon de combattre la fatigue liée à votre SEP est de traiter la cause médicale sous-jacente. Malheureusement, la cause exacte de la fatigue liée à la SEP est souvent inconnue, ou les causes peuvent être multiples. Mais il existe des mesures que vous pouvez prendre et qui peuvent aider à contrôler la fatigue.
1. Examinez votre situation personnelle.
Soyez attentif à vos signes personnels d'alerte de la fatigue... Les signes d'alerte de la fatigue peuvent inclure des yeux fatigués, des jambes fatiguées, une fatigue de tout le corps, des épaules raides, une baisse d'énergie ou un manque d'énergie, une incapacité à se concentrer, une faiblesse ou un malaise, un ennui ou un manque de motivation, une somnolence, une irritabilité accrue, de la nervosité, de l'anxiété ou de l'impatience.
2. Conservez votre énergie.
Planifiez le repos : par exemple, équilibrez les périodes de repos et de travail et reposez-vous avant de vous fatiguer. Des repos fréquents et courts sont bénéfiques.
Adoptez un rythme modéré plutôt que de vous précipiter dans vos activités. Limitez au maximum les efforts soudains ou prolongés. Alternez la position assise et la position debout.
Adoptez une bonne mécanique corporelle : lorsque vous êtes assis, utilisez une chaise avec un bon support dorsal. Asseyez-vous avec le dos droit et les épaules en arrière. Réglez le niveau de votre travail, et faites-le sans vous pencher. Lorsque vous vous penchez pour soulever quelque chose, pliez vos genoux et utilisez les muscles de vos jambes pour soulever, et non votre dos. Ne vous penchez pas en avant au niveau de la taille avec les genoux droits. Essayez également de porter plusieurs petites charges au lieu d'une seule, ou utilisez un chariot.
Limitez les travaux qui nécessitent de tendre la main au-dessus de votre tête, par exemple en utilisant des outils à long manche, en rangeant les objets plus bas et en déléguant les activités chaque fois que cela est possible.
Limitez les tâches qui entraînent une tension musculaire.
Identifiez les situations environnementales qui provoquent la fatigue : évitez les températures extrêmes, éliminez la fumée ou les émanations nocives et évitez les douches ou les bains chauds prolongés.
Classez vos activités par ordre de priorité : décidez quelles activités sont importantes pour vous et lesquelles pourraient être déléguées. Utilisez votre énergie pour les tâches importantes.
3. Mangez bien
La fatigue est souvent aggravée si vous ne mangez pas assez ou si vous ne choisissez pas les bons aliments. Maintenir une bonne... nutrition... peut vous aider à vous sentir mieux et à avoir plus d'énergie.
4. Faites de l'exercice
Une baisse de l'activité physique, qui peut être le résultat d'une maladie ou d'un traitement, peut entraîner une fatigue et un manque d'énergie. Les scientifiques ont constaté que même les athlètes en bonne santé contraints de passer de longues périodes au lit ou assis sur une chaise développent des sentiments d'anxiété, de dépression, de faiblesse, de fatigue et de nausée. L'exercice régulier et modéré peut éloigner ces sentiments, vous aider à rester actif et vous donner plus d'énergie.
5. Apprenez à gérer le stress
Adaptez vos attentes... Par exemple, si vous avez une liste de 10 choses que vous voulez accomplir aujourd'hui, réduisez-la à deux et laissez le reste pour d'autres jours. Un sentiment d'accomplissement contribue grandement à réduire le stress.
Aidez les autres à vous comprendre et à vous soutenir... La famille et les amis peuvent être utiles s'ils peuvent se mettre à votre place et comprendre ce que la fatigue signifie pour vous. Les groupes de soutien peuvent également être une source de réconfort. D'autres personnes atteintes de SP comprennent ce que vous vivez.
Essayez des techniques de relaxation... Les cassettes audio qui enseignent la respiration profonde ou la visualisation peuvent aider à réduire le stress.
Faites des activités qui détournent votre attention de la fatigue... Par exemple, tricoter, lire ou écouter de la musique ne consomme pas d'énergie physique, mais demande de l'attention.
Si votre stress semble hors de contrôle, parlez-en à votre médecin. Il est là pour vous aider.
Quand dois-je parler de ma fatigue à mon médecin ?
Bien que la fatigue soit un symptôme courant de la SEP, vous devez vous sentir libre de mentionner vos préoccupations à vos médecins. Il arrive que la fatigue soit un indice d'un autre problème médical. D'autres fois, il peut y avoir des interventions médicales qui peuvent prévenir la fatigue.
