L'exercice est un excellent remède contre la fatigue liée à la SEP et l'une des parties les plus importantes de votre traitement. Apprenez à devenir actif en toute sécurité.
Comment l'exercice bat la fatigue de la SEP
L'exercice améliore votre équilibre, votre force musculaire et votre santé cardiaque. À mesure que vous devenez plus fort, les tâches quotidiennes qui vous donnaient du fil à retordre commenceront à vous sembler plus faciles, et elles ne vous fatigueront plus autant.
L'activité physique libère également des hormones appelées endorphines qui stimulent l'humeur et l'énergie. L'exercice vous aide également à mieux dormir, ce qui vous permet d'être plus frais le matin. Rester actif apprend également à votre corps à utiliser l'oxygène plus efficacement, ce qui vous donne plus d'énergie et d'endurance.
Comment commencer
Ne vous inquiétez pas si vous n'êtes pas en forme, si vous êtes raide ou si vous avez des problèmes d'équilibre. Un kinésithérapeute peut concevoir une routine adaptée à vos besoins et à votre niveau de forme. Il est également important de trouver des exercices qui vous plaisent et que vous êtes prêt à pratiquer. Vous aimez peut-être vous entraîner seul. Pour certaines personnes, l'exercice est une forme de méditation. Vous pouvez aussi préférer les exercices en groupe ou les sports d'équipe. Une fois que vous aurez trouvé ce que vous aimez, vous pourrez intégrer l'exercice à votre vie quotidienne.
Les meilleurs exercices pour la fatigue liée à la SEP
Un mélange d'entraînement musculaire progressif, d'aérobic et d'étirements sera le plus efficace. Demandez à votre médecin ou à votre kinésithérapeute ce qu'il faut faire :
L'entraînement progressif de la force. Vous utilisez des poids libres, des machines, des bandes ou votre propre poids corporel pour développer les muscles de vos bras et de vos jambes. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, augmentez la résistance avec laquelle vous travaillez. Plus vous développerez votre force, plus il vous sera facile de vous déplacer sans vous fatiguer. L'entraînement musculaire peut également prévenir les chutes et peut même ralentir la progression de votre SEP. Essayez d'intégrer un entraînement musculaire progressif dans votre routine au moins deux fois par semaine.
L'aérobic. Il s'agit de tout ce qui fait augmenter votre rythme cardiaque et votre taux d'oxygène. Vous pouvez danser, faire du jogging, marcher, faire du vélo, nager ou monter des escaliers. Vous devez être en sueur et respirer fort, mais vous devez être capable de parler si nécessaire. Votre physiothérapeute peut vous aider à établir un bon plan. Visez au moins 30 minutes d'activité, 5 jours par semaine. Si c'est plus que vous ne pouvez supporter, vous pouvez diviser vos séances d'entraînement en sessions de 10 minutes. ? ?
Étirements. C'est le meilleur moyen de conserver l'amplitude de vos mouvements et de renforcer votre contrôle musculaire. Essayez de vous étirer pendant 10 minutes chaque jour. Choisissez des étirements actifs qui font bouger votre corps. Le tai chi et le yoga sont d'excellentes options.
Si votre entraînement vous semble trop difficile, n'abandonnez pas. Vous et votre équipe pouvez toujours le modifier, ou passer à un autre type d'exercice.
Ce que vous devez savoir en plus
Restez au frais. Lorsque vous faites de l'exercice, votre température augmente. Cela peut provoquer des picotements, des engourdissements ou une vision floue lorsque vous vous entraînez. Ces symptômes disparaissent généralement lorsque vous vous refroidissez. Faites de l'exercice pendant la partie la plus fraîche de la journée ou augmentez la climatisation, buvez beaucoup d'eau et portez un collier de refroidissement ou un autre dispositif qui peut vous aider à maintenir votre température basse.
N'en faites pas trop. Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, il est facile de vouloir en faire trop. Un physiothérapeute ou un entraîneur qui connaît la SEP peut vous aider à passer à la vitesse supérieure en toute sécurité lorsque vous êtes prêt à le faire.
Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Si vous devez réduire votre activité physique pendant un certain temps, il peut vous falloir quelques semaines pour retrouver votre force. Ne vous découragez pas. Cela arrive à tout le monde, même aux athlètes d'élite.
Utilisez la "règle des 2 minutes". Les jours où vous n'avez pas envie de sortir du lit, dites-vous que vous ne devez faire de l'exercice que pendant deux minutes. Une fois que vous avez commencé, vous vous sentez généralement mieux et vous pouvez continuer aussi longtemps que vous le faites normalement.
