Découvrez les exercices assis que vous pouvez pratiquer lorsque vous êtes atteint de la SEP.
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Les fonctions vésicales et intestinales
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Densité osseuse
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Aptitude cardiovasculaire
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Fonction cognitive
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Fatigue
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Flexibilité
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Force
Si vous avez des problèmes d'équilibre en raison de votre SEP, vous devez choisir votre programme d'exercices avec soin. Une chute pourrait entraîner une blessure qui vous met sur la touche pendant des semaines ou des mois. Si vous risquez de tomber à cause de la SEP, vous devez essayer des exercices assis ou une routine que vous pouvez faire avec un autre type de soutien.
Demandez à votre médecin quels exercices sont appropriés pour vous. S'il pense que tu es en assez bonne santé pour faire de l'exercice, tu peux essayer ces exercices assis pour développer ta force et ta souplesse en toute sécurité.
Marche sur les hanches en position assise
Cet exercice vous incitera à garder votre tronc droit, en engageant vos abdominaux et vos hanches. Les mouvements de soulèvement renforceront vos hanches et vos cuisses pour améliorer la mobilité et l'équilibre.
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Asseyez-vous bien droit sur une chaise, les pieds à plat sur le sol. ?
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Essayez de garder votre colonne vertébrale droite et ne vous appuyez pas sur le dossier de la chaise. ?
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Levez votre jambe gauche aussi loin que possible, en gardant votre genou plié.
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Abaissez lentement votre jambe avec un mouvement contrôlé.
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Répétez l'opération avec votre jambe droite.
Essayez de réaliser une ou deux séries de cinq levées par jambe.
Levers de bras assis
Maintenir la force et la souplesse de vos bras vous aidera dans vos activités quotidiennes comme la cuisine, la lessive et la conduite... ?
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Asseyez-vous bien droit sur une chaise, les pieds à plat sur le sol et les bras le long du corps.
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Avec vos paumes tournées vers l'avant, levez les deux bras sur le côté. Continuez à lever vos bras aussi loin que vous le souhaitez. Expirez pendant que vous les levez.
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Abaissez lentement vos bras jusqu'à la position de départ. Inspirez en baissant vos bras.
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Gardez vos épaules bien droites et essayez de ne pas tordre votre torse pendant cet exercice.
Essayez de réaliser une ou deux séries de cinq élévations. Si votre médecin pense que c'est sans danger, vous pouvez augmenter la difficulté de cet exercice en tenant des poids légers dans vos mains. ?
Rotation du cou
Les muscles du maintien de votre cou vous permettent de maintenir votre tête dans une position naturelle. Cela améliore la mobilité et l'équilibre. Avoir la gamme complète des mouvements du cou maintient votre capacité à regarder votre environnement. ?
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Asseyez-vous bien droit et gardez vos épaules dans une position détendue. ?
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Commencez avec votre tête tournée vers l'avant.
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Tournez lentement votre tête vers la gauche aussi loin que possible. Essayez de garder votre menton au même niveau tout le temps. ?
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Maintenez la position pendant cinq secondes et revenez à la position de départ.
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Répétez le mouvement en regardant vers la droite.
Essayez d'effectuer trois rotations de chaque côté.
