Lorsque vous subissez une perte, les émotions peuvent être écrasantes. Le médecin explique les réactions courantes au deuil et propose des moyens d'y faire face.Le deuil est une réaction naturelle à la perte de quelqu'un ou de quelque chose d'important pour vous. Vous pouvez ressentir diverses émotions, comme la tristesse ou la solitude. Et vous pouvez le vivre pour différentes raisons. Peut-être qu'un être cher est décédé, qu'une relation a pris fin ou que vous avez perdu votre emploi. D'autres changements dans la vie, comme une maladie chronique ou un déménagement, peuvent également entraîner un deuil.
Quelles sont les étapes du deuil ?
Vos sentiments peuvent se manifester par phases au fur et à mesure que vous acceptez votre perte. Vous ne pouvez pas contrôler le processus, mais il est utile de connaître les raisons de vos sentiments. Chaque personne vit le deuil différemment. Bien qu'il ne soit plus considéré comme la façon idéale de penser au deuil, vous avez peut-être entendu parler des étapes du deuil :
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Le déni : Lorsque vous apprenez une perte, il est normal de penser que ce n'est pas possible. Vous pouvez vous sentir choqué ou engourdi. Il s'agit d'une façon temporaire de faire face à l'émotion qui vous submerge. C'est un mécanisme de défense.
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La colère : Lorsque la réalité s'installe, vous êtes confronté à la douleur de votre perte. Vous pouvez vous sentir frustré et impuissant. Ces sentiments se transforment ensuite en colère. Vous pouvez la diriger vers d'autres personnes, une puissance supérieure ou la vie en général. Être en colère contre un être cher qui est mort et vous a laissé seul est également naturel.
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Négociation : Pendant cette étape, vous vous demandez ce que vous auriez pu faire pour éviter la perte. Les pensées les plus courantes sont "Si seulement" et "Et si". Vous pouvez aussi essayer de conclure un accord avec une puissance supérieure.
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Dépression : La tristesse s'installe alors que vous commencez à comprendre la perte et son effet sur votre vie. Les signes de dépression comprennent les pleurs, les problèmes de sommeil et une diminution de l'appétit. Vous pouvez vous sentir accablé, avoir des regrets et vous sentir seul.
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L'acceptation : Dans cette dernière étape du deuil, vous acceptez la réalité de votre perte. Vous ne pouvez pas la changer. Bien que vous soyez encore triste, vous pouvez commencer à avancer dans votre vie.
Chaque personne traverse ces phases à sa manière. Vous pouvez faire des allers-retours entre elles, ou sauter une ou plusieurs étapes complètement. Les rappels de votre perte, comme l'anniversaire d'un décès ou une chanson familière, peuvent déclencher le retour du deuil.
Combien de temps le deuil est-il trop long ?
Il n'y a pas de durée normale pour faire son deuil. Votre processus de deuil dépend d'un certain nombre de choses, comme votre personnalité, votre âge, vos croyances et votre réseau de soutien. Le type de perte est également un facteur. Par exemple, il y a de fortes chances que vous pleuriez plus longtemps et plus durement la mort soudaine d'un être cher que, disons, la fin d'une relation amoureuse.
Avec le temps, la tristesse s'estompe. Vous serez capable de ressentir du bonheur et de la joie en même temps que le chagrin. Vous serez en mesure de reprendre votre vie quotidienne.
Ai-je besoin d'une aide professionnelle ?
Dans certains cas, le deuil ne s'arrange pas. Il se peut que vous ne soyez pas en mesure d'accepter la perte. Les médecins appellent cela un deuil compliqué. Parlez à votre médecin si vous présentez l'un des symptômes suivants :
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Difficulté à maintenir votre routine normale, comme aller au travail et nettoyer la maison.
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Sentiments de dépression
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Pensées que la vie ne vaut pas la peine d'être vécue, ou de se faire du mal.
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Toute incapacité à cesser de se blâmer
Un thérapeute peut vous aider à explorer vos émotions. Il peut également vous enseigner des techniques d'adaptation et vous aider à gérer votre chagrin. Si vous êtes déprimé, un médecin peut vous prescrire des médicaments pour vous aider à vous sentir mieux.
Lorsque vous éprouvez une profonde douleur émotionnelle, il peut être tentant d'essayer d'engourdir vos sentiments avec des drogues, de l'alcool, de la nourriture ou même du travail. Mais faites attention. Ce sont des échappatoires temporaires qui ne vous permettront pas de guérir plus vite ou de vous sentir mieux à long terme. En fait, elles peuvent conduire à la dépendance, à la dépression, à l'anxiété ou même à une dépression émotionnelle.
Au lieu de cela, essayez ces choses pour vous aider à accepter votre perte et à commencer à guérir :
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Accordez-vous du temps. Acceptez vos sentiments et sachez que le deuil est un processus.
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Parlez aux autres. Passez du temps avec vos amis et votre famille. Ne vous isolez pas.
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Prenez soin de vous. Faites régulièrement de l'exercice, mangez bien et dormez suffisamment pour rester en bonne santé et plein d'énergie.
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Retournez à vos passe-temps. Reprenez les activités qui vous apportent de la joie.
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Rejoignez un groupe de soutien. Parlez avec d'autres personnes qui sont également en deuil. Cela peut vous aider à vous sentir plus connecté.
