Des experts et des parents partagent leurs conseils pour vous aider à ne plus crier sur vos enfants.
Ma mère me criait dessus à cause de mon comportement, de mes notes, ou même lorsqu'elle se débattait avec ses propres épreuves personnelles, raconte Mary Wyatt, coach en motivation et mère de deux enfants, qui vit à Chesterfield, en Virginie.
Lorsque Wyatt est devenue mère, elle s'est retrouvée à répéter le même schéma avec son fils. Le fait de subir cette technique de cris en grandissant aurait dû être une raison de plus pour que je ne le fasse pas, dit-elle. Mais il m'a fallu du temps pour me rendre compte que les cris étaient nuisibles. Lorsque j'ai eu mon deuxième enfant, une fille, il était évident qu'un changement s'imposait, dit-elle.
Cela ne s'est pas fait du jour au lendemain, dit-elle, mais elle a trouvé des stratégies pour briser le cycle et s'empêcher de crier. Vous le pouvez aussi.
Voir les signes
La première étape consiste à savoir quand vous êtes sur le point de perdre votre sang-froid.
Vous pouvez vous sentir irritable, anxieux ou hors de contrôle. Il est essentiel d'être conscient de ce que ressent votre corps.
Cherchez des indices physiques comme :
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Une mâchoire serrée
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Une poitrine serrée
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Des maux d'estomac
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Votre rythme cardiaque s'accélère
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Votre rythme respiratoire change
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Votre peau commence à être littéralement plus chaude
Une fois que vous êtes conscient de vos indices physiques, vous pouvez passer aux outils rapides de réinitialisation, explique Amy Hoyt, PhD, cofondatrice de Mending Trauma à Monett, MO.
Essayez une réinitialisation physique
Lorsque vous remarquez ces signes, essayez ces stratégies à action rapide pour renverser la situation.
Soupir à double inspiration. Prenez deux inspirations consécutives par le nez, sans expirer. Après la deuxième inspiration, expirez avec un soupir par la bouche. Répétez une à trois fois.
Il s'agit d'un outil permettant de décharger rapidement le dioxyde de carbone et d'augmenter la quantité d'oxygène, ce qui contribue à calmer immédiatement votre système nerveux, explique Mme Hoyt.
Exercice de pleine conscience. Remarquez trois choses dans votre environnement immédiat. Que voyez-vous, entendez-vous ou sentez-vous ? Concentrez-vous dessus. Cela vous place dans le moment présent pour diminuer votre anxiété et calmer vos nerfs.
Stimulation bilatérale. Tapotez vos pieds ou gros orteils opposés en rythme alterné tout en vous répétant une phrase clé apaisante, comme "Je suis en sécurité". Cela permet de réguler votre système nerveux et de vous empêcher de vous emballer.
Ces stratégies sont subtiles et fonctionnent également lorsque vous êtes en public, explique Mme Hoyt, qui les utilise avec ses cinq enfants.
Devin Sabraw, un blogueur qui écrit sur Airbnb, le café et le jardinage, utilise une stratégie similaire avec son fils de deux ans et demi. Lorsque j'ai envie de crier, j'évacue ma colère en me concentrant sur ma respiration, dit-il.
Sabraw, qui vit à Calgary, au Canada, prête attention à sa poitrine qui monte et descend. Il a appris cela en pratiquant la méditation, une technique de relaxation qui peut aussi vous aider à rester calme.
Connaissez vos déclencheurs
Vous êtes plus susceptible de crier lorsque quelque chose vous met hors de vous. C'est ce qu'on appelle les déclencheurs.
Les déclencheurs peuvent être un espace en désordre, des pleurnicheries, des échéances professionnelles imminentes et une récente dispute avec votre partenaire, explique Pauline Yeghnazar Peck, PhD, psychologue à Santa Barbara, CA.
Essayez d'identifier vos déclencheurs. Le simple fait de savoir ce qu'ils sont réduit la possibilité qu'ils vous déclenchent, dit Peck.
Créez un miroir de calme
Modélisez le ton que vous souhaitez voir votre enfant adopter. N'oubliez pas que les émotions sont " contagieuses ".
Si vous restez calme, votre enfant aura plus de chances de le rester aussi, dit J. Stuart Ablon, PhD, directeur de Think:Kids, un programme du département de psychiatrie du Massachusetts General Hospitals.
C'est peut-être le contraire de ce que vous voulez faire, mais une voix douce et gentille peut attirer l'attention de votre enfant mieux que des cris. Vous pouvez même essayer de chuchoter. Évitez d'appeler votre enfant depuis une autre pièce.
Établir un contact visuel
Mettez-vous au niveau de votre enfant. Agenouillez-vous ou asseyez-vous. Regardez votre enfant dans les yeux. Si vous avez besoin d'attirer son attention, touchez doucement son épaule ou son bras. Cela peut vous aider tous les deux à rester calme et à faire taire votre envie de crier.
Soyez un détective
Lorsque Wyatt se trouvait sur le point de crier, elle essayait de changer de perspective. Cela lui a permis de réfléchir à ce que sa fille vivait au lieu de simplement réagir.
Soyez curieux, pas furieux, dit Mme Ablon. Posez des questions sans tirer de conclusions hâtives afin de découvrir ce qui se passe chez votre enfant. Soyez un détective.
Rappelez-vous que les enfants se débrouillent bien s'ils peuvent
C'est un bon mantra pour quand vous êtes sur le point d'élever la voix, dit Ablon. Tout comme nous, les parents, nos enfants font de leur mieux pour gérer les choses avec les compétences dont ils disposent à ce moment-là.
Rappelez-vous qu'ils n'essaient pas de vous pousser à bout. Ils sont frustrés, tout comme vous.
Accordez-vous un temps de réflexion.
Parfois, vous avez tout simplement besoin d'une pause. Dites à votre enfant que vous avez besoin d'une minute pour vous. Allez dans une autre pièce, prenez quelques respirations profondes, et revenez en vous sentant plus calme.
Wyatt dit que la réflexion l'a aidée à briser le cycle des cris. En pensant à son éducation et en se rappelant comment elle se sentait quand elle criait, elle a pu arrêter une fois pour toutes.
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