Il existe de nombreux types de méditation qui aident de différentes manières. Découvrez quels sont ces types et lequel vous convient le mieux.
Les bienfaits de la méditation
La méditation est un moyen puissant de réduire le stress, de calmer l'esprit et de donner un sentiment d'équilibre. Elle présente donc de nombreux avantages sur le plan émotionnel et de la santé.
Avantages émotionnels et mentaux. La méditation peut contribuer à votre bien-être émotionnel en :
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Améliorant l'imagination, la créativité, la patience, la tolérance et la conscience de soi.
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Gestion des sentiments négatifs
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Développer des outils pour gérer le stress
Avantages physiques. La méditation peut aider à contrôler les symptômes de :
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Anxiété
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Asthme
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Cancer
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Dépression
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Hypertension artérielle
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Syndrome du côlon irritable
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Insomnie
Méditation guidée
Vous n'êtes pas obligé de le faire seul. Des applications, des vidéos et des pistes d'instruction peuvent vous aider à vous guider dans des méditations guidées. Elles vous donnent des instructions sur le style de méditation de votre choix. De nombreux sites Web proposent des programmes d'instruction gratuits pour vous aider à démarrer.
Méditation de pleine conscience
Ce type de méditation populaire est basé sur les enseignements bouddhistes. La méditation de pleine conscience vous ouvre afin que vous fassiez l'expérience de vos pensées et de vos émotions de manière honnête, sans jugement. Ce type de méditation améliore la conscience de soi et du monde qui nous entoure.
Voici comment pratiquer la méditation de pleine conscience :
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Asseyez-vous confortablement sur le sol, le dos droit.
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Fermez les yeux ou défocalisez votre regard.
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Respirez naturellement avec votre diaphragme complet.
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Notez chaque respiration en comptant ou en pensant à l'inspiration et à l'expiration.
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Lorsque votre esprit dérive ou que vous trouvez votre attention sur autre chose, reconnaissez-le et revenez à votre respiration.
Ce type de méditation vous aide à regarder vos émotions avec honnêteté. Elle vous aide à gérer les émotions négatives et à accorder plus d'attention aux émotions positives. La méditation de pleine conscience est souvent recommandée pour les symptômes de la dépression et de l'anxiété.
Méditation par le mouvement
Cette pratique est diversifiée et bonne pour les débutants. Il peut être difficile de rester assis sans bouger pendant plusieurs minutes, la méditation par le mouvement peut donc servir d'introduction à la méditation.
La méditation par le mouvement se présente sous plusieurs formes et peut fonctionner avec presque toutes les activités physiques. Voici quelques-unes des pratiques les plus courantes :
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Tai chi
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Yoga
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Méditation à pied
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Qi gong
La méditation du mouvement se concentre sur votre posture, le mouvement de votre corps, l'interaction de votre corps et du sol, et votre respiration. Cela peut se faire dans le cadre d'une pratique formelle comme le yoga ou d'activités quotidiennes comme le jardinage, la préparation du dîner ou le pliage du linge.
Méditation ciblée
La méditation focalisée (ou méditation de concentration) partage certaines pratiques avec la méditation de pleine conscience. Elle implique souvent de se concentrer sur quelque chose d'extérieur, comme une flamme, de l'eau qui coule, de siroter du thé, de réciter un mantra ou de fredonner une syllabe om.
Comme pour la méditation de pleine conscience, lorsque votre esprit commence à vagabonder, vous pouvez recentrer votre attention. Plutôt que de vous ouvrir à vos pensées et à vos sentiments, l'objectif de la méditation focalisée est de renforcer votre capacité de concentration.
Le balayage du corps est un type populaire de méditation focalisée. Il est particulièrement efficace pour gérer la douleur et l'inconfort. Il s'agit de visualiser chaque partie de votre corps, en balayant de haut en bas.
Un autre type de méditation focalisée est la méditation réflexive. Comme pour le balayage du corps, la méditation a pour but de développer une discipline dans votre façon de penser. Choisissez une question ou un sujet sur lequel concentrer votre attention, et laissez vos pensées explorer ce sujet. Lorsque votre esprit s'égare, revenez à votre sujet.
Méditation centrée sur le cœur
Similaire à la méditation de l'amour bienveillant, cette pratique se concentre sur les émotions plutôt que sur l'esprit. Vous pouvez adopter quelques approches lorsque vous pratiquez une méditation centrée sur le cœur.
Portez votre attention sur votre cœur. Comme pour les méditations de concentration ou de pleine conscience, centrez votre attention sur votre poitrine. Sentez votre poitrine comme le centre des émotions, là où tous vos sentiments et votre énergie sont générés.
Concentrez-vous sur l'amour et l'attention que votre cœur renferme. Ressentez l'amour que vous portez à une personne qui vous est proche. Augmentez lentement l'étendue de votre amour envers les autres dans votre vie, vos communautés, vous-même et le monde.
Libérez-vous des sentiments négatifs et remplissez votre cœur d'amour. Il faut du temps pour que votre cœur guérisse lorsqu'il est blessé. Concentrez votre méditation sur la libération de la tristesse, de la peur et du chagrin de votre cœur et remplacez-les par la compassion et l'amour. Cela vous aidera à ouvrir votre cœur aux autres.
