Vous travaillez sur votre volonté ? Apprenez ces stratégies pour vous aider.
Beaucoup de gens pensent qu'on naît avec la volonté ou qu'on ne l'a pas. Mais c'est en fait comme un muscle que l'on peut renforcer avec le temps. -- Marina Chaparro, RD
Qu'est-ce que la volonté ?
La volonté est la capacité mentale à résister aux tentations, parfois appelées pulsions, impulsions ou mauvaises habitudes, afin d'atteindre des objectifs à long terme. ?
Au fil des années, la volonté s'est chargée d'un message moral, comme pour dire que si vous n'avez pas de volonté, vous n'êtes pas bon. Cette idée n'est ni utile ni correcte...
La volonté est généralement liée à des compétences pratiques, et non à des vertus ou à une éthique, et les experts affirment qu'elle est neutre. Avoir ou manquer de volonté n'est ni bon ni mauvais, ni bien ni mal.
1. Ce que vous croyez à propos de la volonté est tout aussi important que votre volonté.
Il existe deux grandes théories dans l'étude de la volonté : la théorie limitée et la théorie non limitée. ?
La théorie limitée affirme que votre volonté est limitée et qu'une fois vos réserves épuisées, votre volonté s'épuise. Par exemple, après une journée éprouvante, vous n'êtes pas en mesure de résister à d'autres tentations parce que vous avez épuisé toute votre volonté. ?
Selon la théorie non-limitée, la volonté est comme un muscle. Plus vous l'utilisez, plus vous en avez. Le fait de réussir à résister aux tentations tout au long de la journée renforce votre volonté. ?
Mais au fil des ans, la recherche a modifié la compréhension du fonctionnement de la volonté. En fait, il est prouvé que c'est votre croyance en la volonté qui affecte la façon dont vous répondez aux demandes...
Si vous adhérez à l'idée que la volonté est limitée, vous risquez d'être moins efficace pour atteindre vos objectifs après une journée difficile. Si vous croyez que la volonté se développe, vous avez plus de chances de rebondir avec une meilleure capacité à atteindre vos objectifs après une journée difficile....
Cela signifie que votre volonté elle-même pourrait ne pas être aussi importante que vos croyances personnelles à son sujet.
2. La façon dont vous faites appel à votre volonté est essentielle.
Comme vos croyances sur la volonté sont importantes, la façon dont vous y faites appel l'est tout autant. Depuis que la recherche modifie la façon dont la volonté est comprise, de nouvelles idées ont vu le jour. L'une d'entre elles est qu'il existe deux façons de faire appel à la volonté : avec effort ou sans effort. ?
La volonté avec effort est un type de volonté qui implique la suppression. Cela signifie que vous bloquez activement les envies et les tentations. ?
La volonté sans effort est mieux comprise comme étant votre détermination. Il s'agit de votre capacité à vous motiver à respecter un plan en utilisant des récompenses, en vous attendant à des tentations et en faisant des ajustements. ?
Plus votre objectif est lié à vos valeurs et à votre personnalité, plus vous utilisez la volonté sans effort et moins vous êtes susceptible de compter sur le blocage actif des envies. On pense qu'il est plus difficile de s'obliger à rester à la tâche ou à faire quelque chose dont on n'est pas vraiment partisan ?
3. La volonté n'est pas la clé de la guérison de la dépendance
On vous a peut-être dit que la dépendance est un problème de maîtrise de soi. Que si vous contrôlez simplement vos pulsions, vous pouvez surmonter la dépendance. Ce n'est pas vrai.
L'addiction est une maladie du cerveau à long terme. Votre cerveau change physiquement lorsque vous souffrez d'une dépendance et il faut un traitement et une rééducation pour le ramener à son état normal. Avoir beaucoup de volonté ne vous aide pas à vous remettre d'une dépendance.
En fait, des recherches ont montré que les personnes souffrant d'une dépendance se décrivent comme ayant une volonté forte ou très forte. À différents stades de la guérison, de l'absence de guérison à la guérison stable en passant par la guérison difficile, la majorité des personnes se décrivaient comme ayant une forte volonté ?
Mais il n'y a pas de corrélation entre une forte volonté et un rétablissement stable. On peut avoir beaucoup de volonté et être quand même atteint de la maladie de la dépendance...".
Au contraire, les stratégies, comme changer radicalement votre environnement, vos amitiés et votre routine quotidienne, semblent être plus importantes dans le rétablissement de la dépendance que la volonté.
4. Les croyances de la volonté sont liées à la santé et au bien-être.
Sans surprise, la volonté est liée à votre bien-être. Une étude s'est penchée sur les croyances en la volonté et le bien-être chez les patients diabétiques. Elle a révélé que les personnes qui pensaient que la volonté était limitée avaient également le sentiment d'avoir moins de contrôle sur leur santé, ce qui entraînait davantage de problèmes de diabète et une mauvaise santé émotionnelle. ?
Cela signifie que les personnes qui pensaient que leur volonté était limitée n'étaient pas en mesure de gérer leur diabète et que leur risque de complications était élevé ?
Dans une autre étude, les étudiants ayant des croyances limitées en matière de volonté mangeaient davantage d'aliments malsains, avaient plus de mal à réguler leur stress, procrastinaient davantage et obtenaient de moins bonnes notes lorsqu'ils étaient soumis à un stress élevé.
Comment augmenter la volonté
Ne vous concentrez pas sur le renforcement de votre volonté. D'après les nouvelles idées et études sur la volonté, il pourrait être préférable d'utiliser des stratégies pour vous aider à vous motiver plutôt que de vous concentrer sur la façon de renforcer la volonté et de résister à une envie ou à une tentation.
