Découvrez ce qu'est la surcharge sensorielle, comment elle est liée à l'anxiété et comment elle peut être gérée efficacement.
Il existe de nombreuses causes de surcharge sensorielle et certaines conditions sous-jacentes qui peuvent vous rendre plus sensible à la surcharge sensorielle. Cependant, il existe de nombreuses façons de gérer ce type de sensibilité et de vous empêcher de vous laisser submerger.
Qu'est-ce que la surcharge sensorielle ?
On parle de surcharge sensorielle lorsque vos cinq sens - la vue, l'ouïe, l'odorat, le toucher et le goût - absorbent plus d'informations que votre cerveau ne peut en traiter. Lorsque votre cerveau est submergé par cette entrée, il entre en mode combat, fuite ou gel en réponse à ce qui ressemble à une crise, ce qui vous fait vous sentir en danger ou même paniqué.
La surcharge sensorielle peut être déclenchée par une grande variété de situations, de sons ou d'images. Chaque personne peut être submergée par quelque chose de différent. Voici quelques exemples de situations qui peuvent déclencher une surcharge sensorielle: ?
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Des bruits ou de la musique forts
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Espaces bondés
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Personnes ou groupes émotionnellement intenses
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Changements drastiques de l'environnement (température, lumière, etc.)
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Contact physique inattendu ou non désiré (câlins, etc.)
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Trafic intense
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Déclencheurs tactiles (vêtements grattés ou inconfortables, etc.)
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Odeurs intenses
Quels sont les symptômes de la surcharge sensorielle ?
La surcharge sensorielle n'est pas la même chose qu'un simple sentiment d'agacement face à une entrée quelconque. Il s'agit plutôt d'un sentiment d'accablement ou de surstimulation qui ne semble pas gérable sur le moment. Les personnes atteintes de ce trouble présentent généralement des déclencheurs et des symptômes différents. Certains signes d'une réaction de surcharge sensorielle peuvent inclure :
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Anxiété et incapacité à se détendre
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Irritabilité
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Crises de colère (chez les enfants)
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Agitation et malaise physique
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Poussée à se boucher les oreilles et les yeux pour bloquer la source de l'intrant.
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Stress, peur ou panique
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Niveaux élevés d'excitation ou sentiment d'être " remonté ".
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Désir de fuir la situation qui déclenche la surcharge sensorielle.
Les enfants répondent souvent à une surcharge sensorielle par une crise de colère ou une crise de fusion - une réponse que les soignants confondent parfois avec un mauvais comportement. Reconnaître la source de l'accablement d'un enfant peut aider à différencier le stress induit par une surcharge sensorielle avec expérience d'anxiété et un problème de comportement.
Quelles sont les conditions associées à la surcharge sensorielle ?
Il existe une poignée d'autres conditions qui sont souvent associées à l'expérience de la surcharge sensorielle. En voici quelques-unes :
L'autisme. Les personnes neurodivergentes sont susceptibles d'éprouver une surcharge sensorielle. Les personnes atteintes d'autisme ou qui se situent sur le spectre des troubles autistiques ont tendance à se sentir dépassées par des situations où les entrées sensorielles sont nombreuses. Bien que la cause exacte de ce phénomène soit inconnue, certaines recherches suggèrent que le fait d'aider les enfants autistes à s'exposer lentement à des situations et à des stimuli potentiellement déclencheurs peut les aider à éviter de subir une surcharge sensorielle intense.
Trouble déficitaire de l'attention et hyperactivité (TDAH). Des études ont montré que près des deux tiers des enfants souffrant de TDAH présentent également un autre trouble, les deux troubles associés les plus courants étant le trouble oppositionnel avec provocation et l'anxiété. Les personnes atteintes du TDAH éprouvent généralement des difficultés à se concentrer et peuvent se sentir particulièrement mises à l'épreuve lorsqu'elles doivent détecter et interpréter des entrées sensorielles. Cela peut facilement déclencher une surcharge sensorielle et de l'anxiété.
SSPT et anxiété généralisée. Les personnes atteintes du syndrome de stress post-traumatique (SSPT), du trouble anxieux généralisé, ou des deux, peuvent être vulnérables à la surcharge sensorielle dans des situations intenses. Parfois, cette surcharge est déclenchée par quelque chose de précis. Par exemple, un ancien combattant peut être facilement submergé par les sons et les lumières clignotantes d'un feu d'artifice. À l'inverse, une personne souffrant d'anxiété sociale grave peut trouver qu'un stade bondé comporte trop d'entrées sensorielles à traiter et devenir plus anxieuse et accablée.
Autres pathologies. Les médecins ont remarqué que les personnes souffrant de certaines pathologies peuvent être plus vulnérables à la surcharge sensorielle liée à l'anxiété, mais les liens sont moins clairs et font encore l'objet de recherches. Il s'agit notamment de :
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Fibromyalgie et syndrome de fatigue chronique
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Sclérose en plaques (SEP)
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Syndrome de la Tourette
Certaines personnes peuvent ressentir une surcharge sensorielle et l'anxiété qui l'accompagne, même si elles ne sont pas atteintes de l'une de ces autres pathologies. En fin de compte, il est possible pour n'importe qui de se sentir surstimulé et d'avoir une réponse intense, en particulier à une situation inattendue ou accablante....
Comment gérer la surcharge sensorielle en cas d'anxiété ?
Il existe une variété de moyens pour prévenir la surcharge sensorielle ou gérer l'anxiété qu'elle peut déclencher. Bien que l'expérience de la surcharge sensorielle avec anxiété puisse être perturbante, il existe des moyens de la gérer et de vivre une vie saine et pleine. ?
Parlez-en à votre médecin. Votre médecin peut vous aider à trouver des ressources en matière de santé mentale en vous suggérant, par exemple, des séances de thérapie spécifiques à votre problème. Il peut aussi vous parler des médicaments qui pourraient vous être utiles. En fonction de votre âge, des éléments déclencheurs particuliers et de toute autre affection associée, votre médecin peut vous recommander un médicament contre l'anxiété ou un antidépresseur.
Prendre soin de soi. Se reposer, s'alimenter et s'hydrater sont des moyens faciles de se donner les moyens de faire face à une situation imprévue, difficile ou accablante. Vous pouvez également explorer des techniques comme la méditation, la pleine conscience et la respiration pour vous aider à désamorcer la situation si votre sentiment d'anxiété augmente ?
La thérapie. De nombreuses personnes, enfants et adultes, trouvent que la thérapie peut être très utile pour gérer l'anxiété et développer des tactiques pour gérer les situations difficiles.
Évitez les déclencheurs. Une fois que vous êtes conscient des sensations, situations ou stimuli particuliers qui vous font vous sentir dépassé, vous pouvez faire des efforts pour les éviter. En étant franc avec vos amis et votre famille, vous leur permettrez de vous aider à éviter ces déclencheurs. Par exemple, au lieu de fêter un anniversaire dans un restaurant bondé, optez pour le jardin tranquille de quelqu'un. Au lieu de vous rendre dans un théâtre bondé et bruyant, organisez une soirée de visionnage de vidéos à la maison. ?
Perspectives pour la surcharge sensorielle avec l'anxiété.
Avec le soutien de professionnels de la santé médicale et mentale, ainsi que le développement de techniques d'auto-soins, il est tout à fait possible pour une personne souffrant de surcharge sensorielle de vivre une vie pleine et saine. De plus, l'identification et la gestion de toute autre condition d'accompagnement peuvent aider à minimiser les réactions de stress aux réponses de surcharge sensorielle. Même si certaines situations sont extrêmement déclenchantes, de nombreuses personnes peuvent les éviter ou les gérer en pleine conscience avec l'aide de médicaments et le soutien de leurs proches ?
