Apprenez à être patient grâce à la pleine conscience.
Pouvez-vous attendre ?
Qu'est-ce que la patience ?
Certaines personnes sont naturellement patientes, tandis que d'autres sont notoirement impatientes. Mais cela peut changer ?
La patience est comme un muscle. Tout le monde peut apprendre les compétences nécessaires pour devenir une personne patiente. Mais d'abord, vous devez comprendre la gratification différée. ?
La gratification différée. Le concept de gratification différée est devenu apparent après la célèbre expérience du marshmallow de Walter Mischel. Des enfants étaient laissés seuls dans une pièce avec un marshmallow et on leur disait de ne pas le manger. S'ils ne mangeaient pas la guimauve, ils en recevaient deux à la fin de l'expérience. ?
Tu pourrais le faire ?
La patience vous permet de tempérer le contrôle de vos impulsions. Elle vous aide à gérer votre envie irrésistible de manger la guimauve pour un gain plus important plus tard. Et ça a l'air beaucoup plus facile que ça ne l'est. ?
Retarder la gratification est plus compliqué que jamais. Vous pouvez accéder à presque tout ce que vous voulez depuis votre téléphone ou votre ordinateur portable. Une culture de la gratification instantanée sape toutes les mesures que vous prenez pour vous exercer à la patience. ?
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Alors, que pouvez-vous faire pour être plus patient ?
Pratiquez la pleine conscience
Bon nombre des pratiques recommandées pour la patience relèvent de la pleine conscience. La pleine conscience consiste à garder une conscience impartiale de votre :
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Pensées
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Sentiments et émotions
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Sensations physiques
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Environnement
Les bienfaits de la pleine conscience
Les avantages de la pleine conscience se conjuguent pour améliorer votre santé et vous rendre plus patient en cours de route. Il suffit de quelques minutes chaque jour pour renforcer vos capacités de patience. ?
En plus de renforcer votre patience, la pleine conscience peut améliorer votre : ?
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votre système immunitaire
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Qualité du sommeil
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Gestion du stress
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Fonction cognitive
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Aiguisage mental
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Santé émotionnelle
Prenez conscience de vos pensées . La première étape pour pratiquer la pleine conscience et améliorer votre patience est de prendre conscience de vos pensées et de vos émotions. La prise de conscience ne nécessite pas de les qualifier de " mauvaises " ou " bonnes ", mais simplement de les noter. Regardez vos pensées comme un observateur impartial.
Acceptez vos circonstances. La deuxième étape consiste à accepter vos expériences telles qu'elles sont. Qu'elles soient bonnes ou mauvaises, il est essentiel d'accepter la circonstance actuelle. L'acceptation vous permettra de passer à l'action. ?
Ralentissez. Il est facile d'aller trop vite. La précipitation peut facilement conduire à l'impatience. Lorsque vous vous surprenez à aller vite, respirez, ralentissez et appréciez votre temps. ?
Soyez à l'aise dans l'inconfort. Pour acquérir de la patience, vous devez vous habituer à attendre. La prochaine fois que vous serez assis à un feu rouge, que vous ferez la queue ou que vous garderez des billets de concert, acceptez l'attente. Essayez d'apprécier le temps d'arrêt.
Comment s'entraîner à être patient
Il existe de nombreuses variétés d'activités de pleine conscience. Par exemple, vous pouvez méditer, pratiquer l'alimentation en pleine conscience ou faire des activités simples pour commencer. ?
Il n'y a pas d'activité parfaite pour développer la patience. Au contraire, vous devriez viser à pratiquer la pleine conscience et l'attente tous les jours. ?
L'exercice de la cloche. L'exercice de la cloche est un exercice simple que vous pouvez faire pour développer votre patience. Commencez par produire un son soutenu à l'aide d'une cloche, d'une corde de guitare ou d'un objet similaire. Ensuite, concentrez-vous sur ce son jusqu'à ce que vous entendiez le son s'arrêter complètement. ?
Répétez l'exercice autant de fois que nécessaire, en faisant sonner la cloche un peu plus fort pour maintenir la note plus longtemps. Cet exercice d'introduction à la patience peut ouvrir la voie à la méditation respiratoire, à la méditation guidée et à l'entraînement à la pleine conscience au sens large.
Méditation respiratoire. Pour cet exercice, tout ce dont vous avez besoin est un endroit calme. Commencez par dix respirations - ou moins si vous êtes impatient. Asseyez-vous, fermez les yeux et commencez à compter vos respirations.
Respirez lentement et profondément. Votre esprit peut vagabonder. Comme indiqué précédemment, prenez note de cette pensée et continuez à respirer.
Une fois que vous êtes à l'aise avec dix respirations, augmentez le nombre. Faites preuve de patience pour aider ces compétences à se développer. Finalement, vous pourriez vous surprendre à apprécier le temps que vous passez à attendre.
Facilitez la pratique de la pleine conscience
Puisque la pleine conscience est plus efficace en tant que pratique quotidienne, vous devez éliminer autant d'obstacles que possible. Essayez de faire des exercices de respiration pendant que vous êtes au travail ou dans le bus. ?
Si vous préférez pratiquer la pleine conscience en privé, vous aurez besoin d'un espace calme et d'un temps imparti. Vous pouvez rendre ces exercices plus longs agréables en investissant dans de l'encens, un coussin pour s'asseoir ou une machine à bruit blanc.
Quel que soit votre degré de patience, tout le monde peut bénéficier de la pleine conscience. Améliorer votre patience vous permettra de contrôler ces longs moments et d'éviter les décisions impulsives dues à l'impatience ?
