Un médecin vous donne 7 conseils pour briser l'habitude de la timidité et tisser des liens sociaux plus forts.
La timidité et l'anxiété sociale sont courantes, quel que soit votre âge. Mais les liens sociaux sont le cœur et l'âme de nos vies C et ils peuvent vous aider à vous sentir mieux.
"Nous savons qu'il est bénéfique pour la santé non seulement d'avoir un solide réseau de soutien social, mais aussi d'avoir l'impression d'en avoir un", explique Thomas L. Rodebaugh, PhD, professeur agrégé de psychologie à l'Université Washington de St. "Nous ne savons pas exactement comment cela fonctionne, mais les preuves sont accablantes : Les amis sont un élément important de la "bonne vie"."
Si la peur des situations sociales vous empêche de nouer les liens que vous souhaitez, il est peut-être temps d'envisager quelques changements.
"Si vous dites "J'aurais aimé" ou "Je suis désolé de ne pas l'avoir fait", ce sont des déclarations qui vous indiquent que vous passez à côté de certaines choses", explique Patricia Farrell, PhD, psychologue clinique agréée. "Vous pouvez surmonter votre timidité. Ce ne sera pas si facile au début, mais c'est comme tout le reste, ça devient plus facile au fur et à mesure."
Sortir de sa coquille
Kelly Sullivan est la preuve que vous n'avez pas à être timide pour toujours. Depuis l'école primaire, une "horrible timidité douloureuse" s'est emparée de sa vie. Elle avait peur de parler. Pendant son adolescence, elle se liait d'amitié avec la personne la plus extravertie qu'elle pouvait trouver pour qu'elle parle et joue la comédie à sa place, afin qu'elle puisse rester silencieuse.
Puis elle a fait un changement courageux qui l'a fait sortir de sa zone de confort timide.
Après l'université, j'ai décidé de me libérer et de voler de mes propres ailes, raconte Sullivan. J'ai déménagé dans une ville à l'autre bout du pays sans connaître personne.
Je pense qu'une partie de moi a compris que c'était le seul moyen de me forcer à me débrouiller seule pour vaincre ma peur des gens et ma peur de parler et d'exprimer mes opinions.
Son amour de la lecture et de l'écriture, qui étaient pour elle des mécanismes d'adaptation dans ses jeunes années, l'a conduite à un choix de carrière surprenant.
"Les livres ont toujours été mon échappatoire lorsque je me sentais timide. [Cela m'a donné envie d'enseigner aux autres la même façon de communiquer. Une chose en entraînant une autre, je suis devenue enseignante dans un collège", explique-t-elle.
Que dire ?
Un autre mécanisme d'adaptation - se mettre dans un environnement où l'on doit [parler aux gens], dit-elle.
Cela ne veut pas dire que c'était facile.
"La première année où j'ai enseigné, j'ai tellement tremblé pendant les journées portes ouvertes et lors de la rencontre avec les enfants."
Comment pouvez-vous le faire ?
Apprendre à être moins timide et à tisser des liens sociaux plus forts peut renforcer votre estime de soi et réduire votre stress. Ces conseils peuvent vous aider à démarrer :
1. Déterminez si vous êtes timide ou anxieux.
La timidité est un trait de personnalité. L'anxiété est une condition médicale. "Une personne timide peut être anxieuse lorsqu'elle parle à quelqu'un de nouveau, mais cette anxiété disparaît rapidement lorsqu'elle apprend à connaître d'autres personnes, dit Rodebaugh. Dans le cas de l'anxiété sociale, elle peut rarement diminuer.
Appelez votre médecin si vous vous inquiétez pendant des semaines avant un événement ? ou si vous avez une forte appréhension qui ne disparaît pas. Les troubles de l'anxiété peuvent être traités .
2. Respirez
?.
La respiration relaxante est un excellent moyen de calmer ses nerfs avant un événement. "C'est un exercice d'auto-apaisement et personne ne saura que vous le pratiquez", explique Farrell.
Elle permet également de réduire la production de cortisol, souvent appelé l'hormone du stress.
Faites de la respiration relaxante chaque fois que vous commencez à vous sentir timide ou anxieux : prenez une grande inspiration et retenez-la pendant 4 à 5 secondes. Puis expirez par la bouche. Répétez cette opération cinq fois. Pendant que vous le faites, pensez à détendre différentes parties de votre corps. Ne pensez à rien d'autre.
3. Pratiquez le bavardage avec un étranger. ?
Dites bonjour à une personne dans le bus ou qui tient le poste de péage. Parlez du temps qu'il fait. Ne vous inquiétez pas si cela ne se passe pas bien. Le plus important est de se dire " je peux le faire ", et de s'entraîner.
"Faites de votre mieux pour considérer les conversations comme des expériences", dit Rodebaugh. "Apprenez comment vous aimez interagir avec différentes personnes et comment elles réagissent à votre égard. En science, nous faisons des expériences plusieurs fois pour nous assurer que nous comprenons vraiment ce qui se passe. C'est la même chose ici."
N'oubliez pas que les conversations commencent par quelques mots simples.
"Les petites conversations semblent petites, mais beaucoup de petites conversations avec la même personne sont souvent le début d'une amitié", dit Rodebaugh.
4. Partagez votre appréhension. ?
Lorsque Sullivan a commencé à enseigner, elle a trouvé du soutien de la manière la plus simple qui soit : en disant simplement aux gens qu'elle était nerveuse.
J'ai trouvé cela extrêmement utile dans certaines situations. La plupart des gens sont [nerveux] et comprendront quand vous leur direz cela."
5. Retourner à l'école, pour le plaisir.
"L'idée est d'entrer dans un groupe de personnes ayant un intérêt commun", dit-elle. "Dans ces groupes, l'accent n'est pas mis sur vous, mais sur le sujet que vous traitez. Cela devient un sujet très facile à aborder et renforce votre niveau de confiance."
6. Souriez. ?
Sourire vous rend plus accessible. Non seulement cela, mais ce simple geste peut vous faire sentir moins anxieux.
"Chaque sourire exige que vous utilisiez un nombre énorme de muscles dans votre tête et votre visage, et cela vous calme", explique Farrell. "Les sourires changent la façon dont vous vous sentez par rapport à vous-même et à ce que vous faites".
7. Déconnectez-vous et sortez. ?
Les médias sociaux ont aidé de nombreuses personnes timides à se connecter aux autres. Mais selon Farrell, Internet aide les gens à maintenir leur isolement social... et leur peur de sortir. Le contact en personne est la clé pour créer des liens sociaux durables qui aident à briser l'habitude de la timidité. ?
"L'Internet est une chose merveilleuse, mais il est trop artificiel. Et vous ne savez jamais si la personne avec laquelle vous conversez en ligne est authentique. Cela peut conduire à des situations très inconfortables et, en fait, dangereuses", explique M. Farrell. "Il est préférable de sortir et de faire quelque chose d'engageant avec un groupe en personne".
