Apprenez à quoi ressemble le catastrophisme et comment vous en empêcher.
C'est plus qu'une simple pensée. Catastrophiser ou amplifier la gravité de situations défavorables entraîne une augmentation de l'anxiété et des comportements destructeurs. Alors que pouvez-vous faire pour arrêter de catastrophiser ?
Exemples de catastrophisme
Avez-vous déjà eu une matinée qui a mal tourné ? Vous avez trop dormi, renversé du café, oublié votre téléphone, grillé des feux rouges et manqué un rendez-vous. À ce moment-là, vous pouvez penser : " C'est la pire journée de ma vie. " ?
D'autres fois, c'est votre cerveau qui fait le plus gros du travail à la place de votre environnement. En conséquence, un seul événement peut provoquer une spirale qui se termine en catastrophe... ?
En vous rendant au travail, votre voiture émet un bruit étrange et le voyant "check engine" s'allume. Vous risquez de catastrophiser mentalement la situation et de tenir un discours personnel qui pourrait ressembler à ceci :
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"Il y a un problème avec la voiture."
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"Si la voiture tombe en panne, la réparer va coûter une fortune." ?
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"Je ne pourrai pas me rendre au travail."
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"Je vais perdre mon travail." ?
Une série d'événements ne conduit généralement pas au catastrophisme. Mais pour votre cerveau, cela pourrait tout aussi bien être le cas. ?
10 façons d'éviter la catastrophisation
Il n'y a pas de solution miracle pour éviter le catastrophisme. Cela demande du travail, de l'intention et de la prise de conscience. ?
1. Entretenez vos relations. Dans les bons et les mauvais moments, restez en contact avec les personnes importantes de votre vie. Le fait d'être connecté à eux vous permettra de vous attacher à ce qui est vrai.
Lorsque la vie est stressante, il est naturel de s'isoler. Vous devriez plutôt trouver des personnes empathiques qui peuvent valider et soutenir l'anxiété que vous ressentez....
2. Trouvez une communauté. Qu'il s'agisse de groupes religieux, de groupes de loisirs ou de groupes civiques, une communauté fournit un réseau de soutien social. Ces liens vous permettent de garder les pieds sur terre.
3. Gardez votre corps en bonne santé. Le stress a des répercussions sur votre santé physique et vice-versa. L'hydratation, la nutrition, le sommeil et l'exercice modifient la façon dont votre corps gère l'anxiété et le stress.
4. Pratiquez régulièrement la pleine conscience. La pleine conscience vous permet de réfléchir à vos émotions, de renforcer vos muscles émotionnels et de garder votre esprit dans le moment présent. Elle vous donne les moyens de faire face à votre anxiété.
Il existe de nombreuses façons de pratiquer la pleine conscience, notamment :
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Méditation
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Yoga
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Journal intime
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Prière
Trouver une pratique de pleine conscience qui fonctionne pour vous nécessitera des essais et des erreurs.
5. Trouvez des exutoires positifs. Pour éviter le catastrophisme, vous devez apprendre à votre corps à gérer le stress et l'anxiété. Les exutoires négatifs comme les drogues et l'alcool peuvent aider à court terme, mais leurs effets sont temporaires.
La seule façon de mettre fin à la catastrophisation est d'apprendre à comprendre et à tolérer le stress et l'anxiété. Sans ces ressources, il est facile de catastrophiser ?
6. S'efforcer d'être meilleur. Une façon d'éviter de catastrophiser le présent est de s'efforcer d'aller de l'avant dans votre vie. Fixez-vous des objectifs, cherchez des occasions de vous développer et ne cessez jamais d'essayer de vous améliorer.
7. Concentrez-vous sur les autres. La catastrophisation provient d'une hyper-concentration sur votre vie. Trouver des moyens d'aider les autres est un excellent moyen de sortir de votre tête.
De plus, aider les autres vous donne un but, vous permet d'établir des liens avec les gens et favorise une croissance mondiale substantielle. En soutenant les autres, vous mettez votre situation en perspective ?
8. Maintenez la perspective. La pleine conscience vous aidera à vous rendre compte que vous vous laissez aller au catastrophisme. Lorsque vous vous surprenez à vous catastropher, faites-vous remarquer.
Une fois que vous avez identifié votre catastrophisme, rappelez vous la réalité. Ce que vous catastrophisez n'est pas la réalité de votre présent ou de votre avenir.
9. Identifiez ce que vous pouvez changer. Il est essentiel de comprendre qu'il existe des circonstances que vous ne pouvez pas contrôler. Accepter ces circonstances vous permettra de vous concentrer sur ce que vous pouvez contrôler.
10. Tirez des leçons de l'expérience. Repensez à des périodes de stress similaires et rappelez-vous comment vous avez réagi. Vous apprendrez peut-être quelque chose de nouveau qui vous guidera pendant les périodes de stress actuelles.
Pratiques anti-catastrophisation
Tenez un journal des pensées. Pour vous surprendre à catastrophiser, notez vos pensées. Le fait de noter l'enchaînement des pensées vous fera prendre conscience de vos schémas et rendra le catastrophisme plus facile à voir à l'avenir. ?
Faites un inventaire. Lorsque vous vous sentez catastrophé, dressez une liste en deux colonnes. Une colonne sera consacrée à ce qui ne va pas dans la situation et l'autre à ce qui va bien, en soulignant les aspects positifs de la situation. ?
En répétant cette pratique, il vous sera plus facile d'éviter les catastrophes à l'avenir. Ensuite, si vous avez une situation catastrophique, vous serez capable de garder un état d'esprit positif. ?
Consultez les preuves. Il est temps de prendre votre carnet de détective et votre loupe. Cette pratique nécessite un cerveau logique, vous aurez donc peut-être besoin de l'aide d'un ami pendant que vous ferez votre diagnostic.
Réfléchis logiquement à ce que tu es en train de catastrophiser. Ces événements peuvent-ils vraiment se produire ? Existe-t-il des preuves qui l'affirment ? Quelles sont les preuves qui démontrent que ces événements ont peu de chances de se produire ?
Faire le point et consulter les preuves peut vous aider à vous prouver que votre catastrophisme est illogique. Même si cela ne vous soulage pas du stress que vous ressentez, cela peut ouvrir la voie à la décatastrophisation. ?
Pensez aux meilleurs et aux pires scénarios. Disons que vous avez une journée qui ressemble à la pire journée de votre vie. À quoi ressemble un scénario catastrophe réel ? Notez-le.
Maintenant, envisagez le meilleur scénario. À quoi ressembleront les circonstances si tout se passe bien ? Notez-le.
Enfin, placez-vous au milieu. Les circonstances qui se situent entre le meilleur et le pire des cas sont plus susceptibles de se produire. Une fois que vous avez reconnu le juste milieu, vous pouvez commencer à prendre des mesures pour vous préparer.
