Le syndrome de l'imposteur est un schéma de pensée dans lequel vous doutez de vos propres capacités. Apprenez-en davantage sur les personnes qui en sont atteintes, les symptômes, les causes et les moyens de le surmonter.
Il ne s'agit pas d'un véritable trouble mental. Mais ce terme (également connu sous le nom de phénomène de l'imposteur, de syndrome de la fraude ou d'expérience de l'imposteur) décrit une personne qui a le sentiment de ne pas être aussi capable que les autres le pensent et qui craint d'être exposée comme une fraude.
Qui est atteint du syndrome de l'imposteur ?
En 1978, les psychologues Suzanne Imes et Pauline Rose Clance ont décrit pour la première fois le syndrome de l'imposteur chez des femmes professionnelles très performantes. Plus récemment, les experts ont constaté qu'il est ?courant chez les hommes et les femmes dans de nombreux secteurs d'activité.
Une étude a révélé qu'environ 70 % des gens se sont sentis imposteurs à un moment ou à un autre. Le syndrome de l'imposteur touche souvent les personnes qui sont des perfectionnistes très compétents. Parmi les personnes qui auraient ressenti ce genre de doute, on trouve le scientifique Albert Einstein, l'athlète Serena Williams, la chanteuse Jennifer Lopez et les acteurs Natalie Portman, Lupita Nyongo et Tom Hanks.
Des études montrent que ceux qui sont différents de la plupart de leurs pairs, comme les femmes dans les carrières de haute technologie ou les étudiants de première génération, sont plus susceptibles de souffrir du syndrome de l'imposteur. Les recherches ont également montré que le syndrome de l'imposteur est fréquent chez les étudiants noirs américains, asiatiques américains et latino-américains aux États-Unis.
Bien que le syndrome de l'imposteur ne soit pas un diagnostic officiel, de nombreux psychologues se rendent compte qu'il s'agit d'une forme grave de doute de soi. Les personnes atteintes du syndrome de l'imposteur ont tendance à souffrir également d'anxiété et de dépression.
Signes et symptômes du syndrome de l'imposteur
Vous pouvez souffrir du syndrome de l'imposteur si vous :
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Croyez que vous avez trompé les autres en leur faisant croire que vous êtes plus compétent que vous ne l'êtes.
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Mettez vos succès sur le compte de la chance, du charme, du réseautage, du mauvais jugement des autres ou d'autres choses que vos capacités.
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Remarquez le cycle de l'imposteur. Cela se produit lorsque vous commencez une tâche soit avec une sur-préparation intense, soit avec une procrastination suivie d'une planification frénétique. Lorsque vous terminez la tâche avec succès, vous vous sentez accompli et soulagé. Ce cycle recommence lorsqu'une nouvelle tâche se présente et déclenche à nouveau des sentiments d'anxiété et de doute.
Causes du syndrome de l'imposteur
De nombreuses personnes atteintes du syndrome de l'imposteur ont grandi dans des familles qui mettaient l'accent sur la réussite et le succès. Si vos parents faisaient des allers-retours entre les félicitations excessives et les critiques, vous pourriez être plus susceptible d'avoir le sentiment d'être un imposteur plus tard dans la vie.
Les pressions de la société en faveur de la réussite peuvent également y contribuer. Il est facile de mesurer votre valeur personnelle principalement en fonction de ce que vous avez accompli.
Comment le syndrome de l'imposteur vous affecte
De nombreuses personnes atteintes du syndrome de l'imposteur n'en parlent pas, de peur d'être dénoncées comme des imposteurs si elles en parlent. Mais le sentiment d'être un imposteur peut vous affecter de plusieurs façons :
Sur le plan professionnel. Si vous ? pensez que votre réussite professionnelle est due à la chance plutôt qu'à vos compétences, vous serez peut-être moins enclin à demander une promotion ou une augmentation. Vous pourriez aussi avoir l'impression de devoir vous surmener pour atteindre les normes irréalisables que vous vous êtes fixées.
Des études montrent que le syndrome de l'imposteur peut entraîner un épuisement professionnel, une baisse des performances et une diminution de la satisfaction au travail.
Sur le plan scolaire. Les étudiants peuvent ne pas prendre la parole ou ne pas poser de questions en classe s'ils craignent que les autres les trouvent stupides.
Dans les relations. La plupart des parents se sentent parfois mal préparés à élever un enfant. Mais si vous laissez ces sentiments prendre le dessus, vous aurez peut-être du mal à prendre des décisions parentales de peur de gâcher la vie de votre enfant.
Lorsque vous vous sentez indigne de l'amour de votre partenaire romantique, cet état d'esprit d'auto-sabotage peut mettre fin à une relation.
Conseils pour surmonter le syndrome de l'imposteur
Pour sortir du syndrome de l'imposteur, vous devez apprendre à accepter vos réalisations et reconnaître que vous en êtes digne. Voici quelques conseils pour y parvenir :
Créez des rappels... Rédigez une liste des réalisations dont vous êtes fier. Sauvegardez les courriels et les notes qui font l'éloge de ce que vous avez fait. Gardez-les à portée de main pour les consulter lorsque vous vous sentez comme un imposteur.
Séparez vos sentiments de la réalité... Si vous savez que vous êtes sujet à des sentiments d'imposteur, préparez-vous mentalement à ces sentiments. Soyez prêt à les observer et à y répondre. Réalisez qu'il ne s'agit que d'émotions. Rappelez-vous que vous êtes capable de réussir.
Arrêtez les comparaisons... Ne vous mesurez pas aux réalisations des autres. Par exemple, sur les médias sociaux, vous ne voyez que les moments forts de la vie de quelqu'un. Ce n'est pas une bonne comparaison avec votre propre réalité. Essayez plutôt de devenir une meilleure version de vous-même chaque jour.
Comprenez le syndrome. Gardez à l'esprit que les véritables imposteurs ne souffrent pas du syndrome de l'imposteur. Le fait même que vous ayez le syndrome de l'imposteur montre que vous n'êtes pas un imposteur.
Parlez-en à quelqu'un. Vos amis et votre famille peuvent vous aider à normaliser vos sentiments et vous rappeler que vos craintes ne sont pas réelles. Vous pouvez aussi consulter un thérapeute, qui vous aidera à élaborer des tactiques pour surmonter le syndrome de l'imposteur.
Acceptez que personne n'est parfait. Cessez de vous fixer des objectifs irréalistes. Comprenez que le travail acharné mène à de bons résultats, même s'ils ne sont pas parfaits.
