Un dialogue positif avec soi-même peut améliorer votre vision de la vie. Voici comment.
Qu'est-ce qui vous rendrait heureux ? Une nouvelle garde-robe, une voiture plus rapide, un déménagement dans une autre ville ? Les gens pensent souvent que ces choses sont la clé pour se sentir bien, mais les experts affirment que seulement 10 % environ du bonheur d'une personne y est lié.
Une part bien plus importante du bonheur - 90 % - est liée à votre vision générale de la vie. Vous pouvez en apprendre beaucoup sur votre propre vision du monde en prêtant attention au "discours personnel", c'est-à-dire la conversation que vous avez dans votre tête à propos de vous-même et du monde qui vous entoure. Plus important encore, changer la façon dont vous vous parlez à vous-même peut vous aider à changer de point de vue. Voici comment .
Accentuez les points positifs
Martin Seligman, professeur de psychologie à l'université de Pennsylvanie, a étudié la façon dont les gens expliquent les événements positifs et négatifs de leur vie. Les pessimistes forment des visions du monde autour des événements négatifs et expliquent tout ce qui leur arrive de bien, dit-il. Les optimistes ont tendance à prendre leurs distances par rapport aux événements négatifs et à privilégier les aspects positifs.
Imaginons que vous trébuchez et renversez votre verre lors d'une soirée. Est-ce parce que vous étiez distrait ou parce que vous êtes un vrai empoté ? Un optimiste aura tendance à se dire que c'est temporaire et réparable. Un pessimiste se dira plutôt que c'est le reflet de son état permanent.
Le point de vue que vous adoptez est en partie déterminé à la naissance. "Le pessimisme a une composante génétique, mais pas à 100 %", explique Sonja Lyubomirsky, auteur de The How of Happiness : Une approche scientifique pour obtenir la vie que vous voulez. Mais il est également possible d'augmenter votre niveau général de bonheur en changeant de perspective.
Faites en sorte que le discours intérieur travaille pour vous
Le discours intérieur peut affecter votre perspective. Il peut vous stimuler ou vous faire chuter. Les athlètes utilisent un monologue intérieur positif pour atteindre leurs meilleurs résultats personnels. Certaines personnes utilisent un monologue intérieur négatif pour justifier les ornières dans lesquelles elles se trouvent. Voici quelques exemples de monologue intérieur négatif et des moyens de rendre les conversations avec vous-même plus positives.
Quand quelque chose de mal se produit
Commencez par les contretemps quotidiens. Si vous ratez votre train ou si vous attrapez la grippe, ne le traitez pas comme une catastrophe. Dites-vous plutôt que c'est un inconvénient auquel il faut faire face, puis reprenez le cours de votre vie.
Au lieu de :
Dites :
Je vais être en retard et mon patron Je ferais mieux d'appeler au travail pour lui dire que j'ai raté le
ne me pardonnera jamais. train.
Je suis toujours le premier à tomber malade Beaucoup de gens tombent malades. Je dois me laver souvent les mains et je suis le dernier à me rétablir.
Il faut trop de temps pour préparer un repas sain Cette recette prendrait trop de temps à cuisiner un soir de semaine.
repas. soir de semaine.
Quand quelque chose de bien arrive
Tu as réussi ton examen. Est-ce parce que vous êtes un bon élève qui ira loin dans la vie, ou avez-vous simplement eu de la chance ? Lorsque de bonnes choses arrivent, intériorisez le succès en vous félicitant.
Au lieu de : Dites :
"J'ai eu une augmentation - maintenant ils vont "Je suis un employé de valeur et je mérite cette augmentation."
pour attendre de moi que je fasse plus de travail."
"Elle me trouve mignon ? Elle a besoin de "Je vais l'inviter à sortir et je parie qu'elle dira oui." pour faire vérifier ses lunettes." "Tu dis juste que tu aimes le repas." "Je suis un excellent cuisinier."
Le monologue intérieur négatif peut être omniprésent dans les situations sociales, surtout si vous vous sentez nerveux ou "exposé". Le monologue intérieur positif peut vous aider à relativiser les gaffes sociales.
Au lieu de : Dites :
Je ne suis jamais à l'aise dans les fêtes. Je me sentais mal à l'aise à la fête mais j'ai rencontré des gens intéressants.
"Je me goinfre toujours." "J'ai du mal à me contrôler en présence de bonbons."
"Je n'arrive pas à me concentrer." "J'ai plus de mal à me concentrer quand je suis fatigué."
Continuez comme ça
Le processus de changement de votre langage ressemble beaucoup à la mise en forme. " Si vos muscles n'ont pas été travaillés depuis un moment, devinez quoi ? Cela va être inconfortable au début", dit Beneduce. Avec le temps, les mots négatifs peuvent prendre la qualité d'un jean usé - ils semblent tout simplement s'adapter. Et certains pessimistes ne veulent pas voir le bon côté des choses, dit Lyubomirsky. "Ils pensent que ce serait se tromper eux-mêmes".
Pourtant, adopter un langage et une vision du monde plus positifs peut s'avérer payant. Les personnes qui se concentrent sur le présent et apprécient ce qu'elles ont aujourd'hui sont plus heureuses, énergiques et pleines d'espoir. Le bonheur ouvre votre esprit à de nouvelles possibilités, à la pensée créative et à l'intérêt pour les situations sociales. Des pensées plus heureuses pourraient vous donner moins de raisons de vous sentir mal.
