Un médecin propose des stratégies pour gérer le stress.
Les causes du stress
En termes simples, le stress décrit les nombreuses exigences et pressions que nous subissons tous, à un certain degré, chaque jour. Ces exigences sont de nature physique, mentale, émotionnelle ou même chimique. Le mot "stress" englobe à la fois la situation stressante, connue sous le nom de facteur de stress, et les symptômes que vous ressentez sous l'effet du stress, votre réponse au stress.
Le problème avec le stress est qu'il active votre système nerveux sympathique, stimulant la libération d'hormones de stress dans tout votre corps. Ces hormones vous donnent une super énergie et provoquent d'autres changements dans l'organisme, comme la réaction de "lutte ou de fuite".
La réponse "combat ou fuite" fait que votre cœur bat plus vite. Vous pouvez vous sentir très nerveux et avoir du mal à respirer. À court terme, la réaction de "lutte ou de fuite" provoque des changements qui vous permettent de faire face à des événements stressants soudains. Lorsque vous êtes confronté à la peur - ou même lorsque vous vous rappelez un événement stressant ou effrayant du passé - les changements hormonaux qui en résultent surchargent votre corps jusqu'à un état d'excitation élevé. Cela vous prépare à l'action.
Mais le stress à long terme peut être particulièrement difficile à supporter. Lorsque les hormones du stress restent élevées au fil du temps, l'organisme subit un flux progressif et régulier de changements nuisibles. Le stress à long terme peut supprimer le système immunitaire, ce qui peut entraîner le développement de maladies.
Le stress peut être positif ou négatif, selon la situation. Les facteurs de stress positifs (appelés eustress) peuvent inclure un mariage à venir, les vacances ou une grossesse. En revanche, le stress négatif (appelé détresse) entraîne une réaction de stress généralisée. S'il est continu, le stress négatif peut entraîner une perte de productivité, des problèmes de santé et un épuisement.
Quels sont les symptômes du stress ?
Les symptômes du stress varient beaucoup d'une personne à l'autre, mais le signe le plus universel du stress est le sentiment d'être sous pression ou débordé. Les autres symptômes sont notamment :
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Des plaintes physiques (maux d'estomac, maux de tête, douleurs thoraciques, nausées et diarrhées, et une sensation d'engourdissement ou de picotement dans les mains, les bras et le visage).
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Problèmes pour s'entendre avec les membres de la famille, les amis et les enseignants.
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Changements de comportement à la maison (caractère court, colère inexpliquée, pleurs sans raison).
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Régression -- comportement qui n'est pas adapté à l'âge de l'enfant.
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Des habitudes de sommeil dysfonctionnelles, notamment des cauchemars, un sommeil trop court, des difficultés à s'endormir, voire un sommeil trop long.
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Difficulté de communication ou changements de personnalité, comme le fait de devenir renfermé ou de demander beaucoup plus d'attention que d'habitude.
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Impatience.
Si vous ressentez quelques-uns de ces symptômes, il y a de fortes chances que votre niveau de stress soit élevé. S'il n'est pas traité, le stress peut entraîner des sentiments permanents d'impuissance et d'inefficacité.
Conseils pour gérer le stress
Maintenant que vous en savez plus sur le stress et ses symptômes, essayez de suivre ces 6 conseils pour vous détendre, déstresser et reprendre le contrôle de votre état émotionnel :
Identifier les sources de stress .
Essayez de comprendre ce qui provoque vos symptômes de stress. Vous êtes peut-être débordé (trop d'engagements) et vous vous sentez fatigué et irritable. Une fois que vous avez identifié les sources de stress, essayez de les minimiser autant que possible.
Parlez-en.
Parlez à un ami, un membre de votre famille ou un thérapeute si votre niveau de stress est trop élevé. Exprimer vos sentiments sans que les autres vous jugent est crucial pour une bonne santé mentale.
Prenez du temps pour vous.
Avant d'atteindre votre point de rupture, prenez le temps de la solitude. Prenez le temps de prendre soin de vous, loin des soucis et des responsabilités du monde. Trouvez du temps pour votre force intérieure et votre guérison émotionnelle.
Fixez des limites .
N'hésitez jamais à dire "non" avant de prendre trop d'engagements. Surtout si vous devez concilier travail et famille, il est important de définir des priorités. Dire "non" peut aider à ramener votre stress à un niveau gérable et vous donner plus de contrôle sur votre vie.
Essayez d'expirer.
La respiration peut mesurer et modifier votre état psychologique, faisant augmenter ou diminuer l'intensité d'un moment stressant. Souvent, les personnes anxieuses ou bouleversées prennent des respirations superficielles et les retiennent inconsciemment. En prêtant attention à votre respiration, notamment en expirant pendant les moments de tension, vous vous sentirez plus détendu. Achetez une bouteille de bulles bon marché (au rayon jouets de la plupart des magasins) et utilisez-la pour apprendre à expirer lentement. En respirant par l'abdomen, soufflez à travers le souffleur de bulles avec un flux régulier. Si vous soufflez trop fort ou trop doucement, vous n'obtiendrez aucune bulle. Mais des respirations douces et régulières produiront un joli flux de bulles. Utilisez cette technique de respiration (sans les bulles) lorsque vous vous sentez stressé.
Faites de l'exercice tous les jours.
On pense que l'exercice augmente la sécrétion d'endorphines, des substances naturellement produites dans le cerveau qui induisent des sentiments de tranquillité. De nombreuses études montrent que l'exercice, ainsi que l'augmentation du taux d'endorphines, augmente réellement la confiance et l'estime de soi et réduit la tension. L'exercice agit également comme un mécanisme de défense de déplacement pour ceux qui sont "stressés". Qu'est-ce que cela signifie ? Si vous avez déjà marché pendant plusieurs kilomètres, vous savez combien il est difficile de penser à vos problèmes lorsque votre esprit est concentré sur la marche.
Comment le stress peut-il affecter votre santé ?
Le problème du stress est qu'il est cumulatif. En d'autres termes, si vous n'avez pas une façon saine de répondre au stress ou de contrebalancer la réponse " combat ou fuite ", l'exposition constante aux hormones du stress surcharge l'organisme.
Les modifications des niveaux d'hormones produites par le stress quotidien peuvent nuire à la santé. Lorsque le niveau de stress augmente, il en résulte une surproduction d'hormones de stress qui affaiblissent le système immunitaire. Cela peut entraîner des problèmes physiques et psychologiques.
Le stress chronique, ou à long terme, entraîne souvent une forte anxiété, de l'insomnie, une dépression, des problèmes gastro-intestinaux et peut même conduire à une dépendance aux drogues et à l'alcool (une solution d'automédication qui aggrave un problème déjà grave). Certaines études montrent que les hormones associées au stress chronique sont liées à une augmentation de la graisse dans l'abdomen. Ce qui, à son tour, augmente le risque de maladies chroniques et graves comme le diabète.
Quand dois-je demander de l'aide pour le stress ?
Lorsque le stress interrompt votre vie, causant des problèmes de sommeil ou vous faisant sentir anxieux et hors de contrôle, parlez-en à votre professionnel de santé primaire. Il pourra vous recommander un thérapeute professionnel qui pourra vous apporter son soutien et vous donner des conseils pratiques sur la manière de gérer le stress sans le laisser prendre le contrôle de votre vie...
