Si vous vous sentez constamment épuisé, il est peut-être temps d'examiner ce qui vous déprime. Jetez un coup d'œil à ces zappeurs d'énergie et voyez combien d'entre eux s'appliquent à vous.
Qu'est-ce qui vous fait perdre votre énergie ?
11 choses surprenantes peuvent drainer votre énergie sans même que vous le sachiez.
Par Carol Sorgen Cet article est issu des archives du médecin Feature Archive.
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Bien sûr, nous avons tous tendance à nous laisser aller de temps en temps. Une nuit blanche ici et là, une journée stressante au bureau ou un beignet de trop peuvent faire des ravages. Mais lorsque vous vous sentez constamment épuisé, il est peut-être temps d'examiner ce qui vous déprime. Consultez ces zappeurs d'énergie et voyez combien d'entre eux s'appliquent à vous.
1. Sugar
Le sucre fournit une énergie rapide, mais après vous avoir ramassé, il vous laisse tomber durement et vous laisse en chercher d'autres, dit Debi Silber, MS, RD, présidente de Lifestyle Fitness Inc. à New York.
L'une des clés pour réduire la consommation de sucre est d'avoir les bons aliments avec soi pour ne pas se diriger vers le distributeur automatique le plus proche. "Les meilleures intentions s'envolent lorsque l'on n'est pas préparé", déclare Pamela Smith, nutritionniste en Floride, RD, auteur de The Energy Edge. Mme Smith s'efforce de toujours avoir des en-cas sains à portée de main, et elle conseille de s'assurer qu'ils contiennent au moins 1 à 2 onces de protéines pour maintenir votre glycémie stable pendant plusieurs heures, associées à un glucide complexe pour vous donner un regain d'énergie rapide. Voici quelques-uns de ses préférés :
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Craquelins de grains entiers et fromage faible en gras.
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Des fruits frais ou une petite boîte de raisins secs et du fromage allégé.
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La moitié d'un sandwich maigre à la dinde ou au poulet
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Yaourt nature sans matière grasse mélangé avec des fruits ou de la confiture de tous les fruits.
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Petite boîte pop-top de thon ou de poulet à l'eau avec des crackers complets.
2. Caféine
La caféine peut également nous laisser "fatigués et câblés", explique Silber. "Si nous avons besoin de dormir et que nous choisissons la caféine à la place, nous continuons à déséquilibrer notre cycle naturel de sommeil. Si vous trouvez qu'une trop grande quantité de caféine - qu'elle se présente sous forme de café, de thé, de cola ou même de chocolat - vous empêche de passer une bonne nuit de sommeil, optez pour des variétés décaféinées de votre boisson préférée (et réduisez le chocolat), déclare Joyce A. Walsleben, PhD, directrice du Sleep Disorders Center de la NYU School of Medicine et auteur de A Woman's Guide to Sleep : Solutions garanties pour un bon repos nocturne.
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3. Exercice (trop peu ou trop)
En ce qui concerne la forme physique, il y a deux façons de zapper l'énergie, dit Silber. La première consiste à ne pas faire d'exercice. "L'exercice nous donne de l'énergie physiquement, mentalement et émotionnellement", dit-elle. "Sans lui, nous sommes naturellement plus léthargiques." L'exercice améliore également notre humeur en augmentant la libération d'endorphines, une substance chimique "feel good" qui augmente les niveaux d'énergie. D'un autre côté, l'excès d'exercice pose également un problème. Le surentraînement épuise nos réserves d'énergie, détruit les muscles et finit par nous rendre plus faibles, et non plus forts. L'excès d'entraînement supprime également le système immunitaire, ce qui réduit notre résistance aux invasions bactériennes et virales, explique Mme Silber. "Nous sommes plus vulnérables aux maladies, ce qui a pour conséquence de zapper davantage notre énergie", ajoute-t-elle.
4. Déshydratation
"La plupart des gens ne boivent pas assez d'eau", explique Susan Ayersman, nutritionniste à Scottsdale (Arizona), du Kronos Optimal Health Center. "Nous avons besoin d'eau pour évacuer les toxines, garder nos tissus hydratés, garder notre énergie." L'eau est la boisson sans calories par excellence, et vous pouvez l'agrémenter de tranches d'agrumes ou d'un brin de menthe. Mais si vous voulez une autre alternative, essayez les jus de fruits 100 % (qui ne sont pas nécessairement pauvres en calories, mais qui contiennent des nutriments importants) ; le lait écrémé, qui vous donnera un coup de pouce en calcium ; le thé non sucré (essayez les herbes ou le thé décaféiné) ; de l'eau de Seltz avec un filet de jus ou une tranche de fruit ; de la limonade maison, avec du citron, de l'eau et une petite quantité de sucre ou d'édulcorant artificiel ; ou du café (là encore, choisissez décaféiné si la caféine vous empêche de dormir) avec du lait écrémé et un édulcorant artificiel ; essayez-le glacé par temps chaud.
5. Le manque de sommeil
Si vous ne dormez pas régulièrement, il y a de fortes chances que l'un de ces "empêcheurs de dormir" vous empêche de dormir, explique Joyce Walsleben :
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Stress ou anxiété
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Maladie
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Bruit
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Lumière
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Planning sur-engagé
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Caféine
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Alcool
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Médicaments stimulants (tels que les pilules de régime, les remèdes contre le rhume et les allergies, les médicaments contre l'asthme).
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Dépression ou colère
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Peur
Pour obtenir une meilleure nuit de sommeil, vous devez renforcer vos habitudes naturelles de sommeil, dit Walsleben, qui propose ces suggestions :
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Régularisez vos habitudes de sommeil et d'éveil.
Levez-vous à la même heure tous les jours. Si vous vous réveillez à 7 heures en semaine, ne cédez pas à la tentation de faire la grasse matinée les matins de week-end. Évitez les siestes, sauf si vous en faites régulièrement. Essayez de dormir le même nombre d'heures chaque nuit. Certaines personnes ont besoin de neuf heures de sommeil par nuit, d'autres s'en sortent bien avec moins. Trouvez ce qui fonctionne pour vous et respectez-le.
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Ritualisez vos repères pour un bon sommeil .
Utilisez la chambre à coucher uniquement pour le sommeil et le sexe. Gardez la chambre calme, sombre et fraîche. Ne vous mettez au lit que lorsque vous avez sommeil.
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Commencez un carnet de soucis.
À l'aide d'un cahier d'écolier, dressez, à gauche de la page, la liste des problèmes qui vous ont traversé l'esprit ; à droite, énumérez les actions que vous pouvez entreprendre pour résoudre ces problèmes.
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Résistez à la tentation.
Cela inclut l'alcool, le tabac et la caféine, qui peuvent tous nuire au sommeil.
Suite
6. Attitude
Une mauvaise attitude va zapper votre énergie, dit le conférencier motivateur Sam Glenn, auteur de A Kick in the Attitude. Changez votre attitude et votre niveau d'énergie, vos sentiments, vos réponses, vos perspectives et vos perspectives sur votre situation changent en même temps, dit-il. "Ce simple choix peut transformer votre vie", affirme Sam Glenn. "En changeant la nature de notre façon de penser et d'agir, nous construisons une force d'attitude si forte qu'elle attirera la faveur, les opportunités, les personnes et les rêves dans notre existence."
7. Désordre et désorganisation
Être désorganisé ou avoir du désordre chez soi peut vous rendre léthargique et vous faire manquer d'énergie et d'optimisme, explique Candita Clayton, fondatrice de Your Life Organized à Rumford, R.I.
Chercher des objets perdus ou égarés est une énorme fatigue physique. Et essayer de se souvenir de l'endroit où se trouvent les choses et de tout ce que vous devez faire sur votre liste de choses à faire est un grand épuisement mental, dit l'organisatrice professionnelle Jamie Novak, auteur de 1 000 meilleurs secrets d'organisation rapides et faciles. Pour faire face au désordre, Novak conseille :
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Donnez à chaque chose une place de rangement, et remettez-la en place lorsque vous avez terminé.
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Faites une courte liste quotidienne de choses à faire ; quand c'est sur le papier, c'est sorti de votre tête.
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Divisez un gros tas de "trucs" en plus petits contenants. Quelques petits tris sont plus faciles qu'un gros.
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Passez à l'action. Choisissez un domaine à maîtriser ; réglez un minuteur pour 20 minutes et plongez-y.
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Allez jusqu'au bout d'un projet. Ne posez pas le courrier, par exemple ; tenez-vous au-dessus de la déchiqueteuse et triez-le sur-le-champ.
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Aimez-les ou perdez-les ! Ne gardez autour de vous que les objets que vous trouvez beaux et édifiants. Faites le tri dans le désordre, en laissant partir les objets que vous n'aimez plus. Cela libère de l'espace pour tous les objets que vous voulez avoir autour de vous.
8. Pas assez de nourriture
Réduire les calories vous aide à perdre du poids, mais ne pas manger suffisamment peut vous laisser un sentiment d'épuisement, disent Alex Lluch et Sarah Jang, auteurs de Simple Principles to Eat Smart & Lose Weight.
Si vous suivez un régime qui restreint fortement les calories pendant de longues périodes, votre corps aura tendance à se mettre en "mode famine", disent-ils. Votre métabolisme ralentira et votre niveau d'énergie sera faible. Pendant les périodes de restriction calorique sévère, le corps a tendance à stocker les calories sous forme de graisse et à brûler les muscles pour conserver l'énergie. Déterminez votre apport calorique recommandé en fonction de votre âge, de votre poids, de votre niveau d'activité et de la vitesse à laquelle vous souhaitez perdre du poids.
Le fait d'attendre trop longtemps entre les repas peut également vous faire perdre de l'énergie, ajoutent-ils. Augmentez votre métabolisme en mangeant suffisamment de calories à intervalles réguliers au cours de la journée. Essayez de manger quelque chose de léger toutes les 2 ou 3 heures. Évitez les grandes périodes sans nourriture où la faim prend le dessus. Si vous sautez des repas, votre corps commence à conserver de l'énergie car il manque de nutriments.
Suite
9. Stress
Les conflits et le stress peuvent rapidement épuiser vos ressources énergétiques, affirment Lluch et Helen Eckmann, EdD, auteurs de Simple Principles to Feel Better & Live Longer. Pour gérer le stress, elles conseillent de communiquer, de faire des compromis et de résoudre les problèmes. Maîtrisez l'anxiété et le stress en méditant, en faisant une promenade ou en respirant profondément et lentement. Tenez un journal ou un agenda près de votre lit et notez les principaux problèmes qui vous stressent ce jour-là, dit Rose Forbes, coauteur de 101 Great Ways to Improve Your Health. "En mettant vos pensées sur papier, vous donnez à votre cerveau l'autorisation de les laisser aller pour la nuit".
10. Manque d'estime de soi
Passer tout son temps à plaire aux autres et à essayer de s'intégrer peut être un gros zappeur d'énergie, explique la coach en confiance Kathleen Hassan, coauteur de Square Peg in a Round Hole. "Il faut tellement d'énergie pour porter un masque devant le monde... pour que les autres vous aiment", dit-elle. "C'est épuisant et cela vous donne un sentiment d'impuissance totale."
Hassan propose ces conseils pour renforcer la confiance en soi :
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Apprenez à vous connaître.
Qui êtes-vous ? Qu'est-ce qui vous rend unique et différent des autres ?
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Ne vous laissez pas prendre au piège de la comparaison.
Arrêtez de comparer votre intérieur avec l'extérieur de quelqu'un d'autre. Au lieu de cela, déplacez votre concentration et votre attention à l'intérieur et apprenez à devenir plus congruent en faisant correspondre votre intérieur à votre extérieur. Faites le point avec vous-même plusieurs fois dans la journée et remarquez ce que vous ressentez.
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Affirmez votre propre valeur.
Remplacez le discours négatif sur vous-même par des affirmations positives. Les affirmations sont des déclarations faites au présent comme si elles avaient déjà été réalisées, comme par exemple : Je suis digne et méritant. Je fais la différence.
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Débarrassez-vous de la jalousie.
Arrêtez de vous focaliser sur ce que vous n'avez pas et commencez à apprécier les cadeaux de votre vie. La jalousie est l'une des énergies les plus négatives et attire davantage de pénurie et de manque. La gratitude, avec la joie et l'amour, est l'énergie la plus puissante.
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Apprenez à vous aimer et à vous accepter -- tel que vous êtes.
Sachez que vous êtes digne et que vous ne méritez que le meilleur. Nous apprenons aux autres comment nous traiter par la façon dont nous nous traitons nous-mêmes, et l'amour inconditionnel doit commencer par vous.
Suite
11. Dire oui
Passer du temps à faire des choses que vous n'avez pas vraiment envie de faire peut être un autre drain d'énergie, dit Erick Plasker, auteur de The 100 Year Lifestyle : Plaskers Breakthrough Solution for Living Your Best Life-Every Day of Your Life. Avez-vous tendance à faire des choses qui vous stimulent ? Ou trouvez-vous que la plupart de votre temps est consacré à des activités qui vous épuisent ? "Votre inventaire énergétique personnel est une vérification de la réalité sur la façon dont votre énergie est distribuée", dit-il. "Je ne veux pas que vous le perceviez comme une liste de problèmes, ou une façon de défendre la raison pour laquelle les choses sont comme elles sont. Au contraire, c'est un moyen de vous faire prendre conscience de l'endroit où va toute votre énergie et de la façon de la faire revenir dans votre vie." Voici quelques-uns des stimulants énergétiques de Plasker :
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Du temps de qualité avec les enfants
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Lire de bons livres
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Prière
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Manger sainement
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Sortir avec son conjoint
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Du temps de qualité avec des amis
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Se concentrer sur le positif
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Exprimer sa gratitude
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Massages
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Célébration d'occasions spéciales
