Identifiez vos déclencheurs pour essayer de gérer la migraine chronique ou la migraine à haute fréquence.
La migraine chronique signifie que vous avez des maux de tête plus de 15 jours par mois pendant au moins 3 mois et que 8 de ces jours présentent des caractéristiques migraineuses. La migraine épisodique à haute fréquence signifie que vous avez 8 à 14 jours de maux de tête par mois et que vous êtes plus susceptible de développer une migraine chronique.
Les causes de la migraine ne sont pas toujours claires, mais certaines choses semblent déclencher une crise.
Une façon d'essayer de gérer les migraines est de déterminer quels sont les éléments déclencheurs. Cela devient particulièrement important lorsque les migraines sont plus fréquentes, comme c'est le cas pour les personnes souffrant de migraine chronique ou de migraine à haute fréquence. Les déclencheurs peuvent être différents pour chaque personne, mais il y en a un certain nombre qui sont plus communs.
Qu'est-ce qu'un déclencheur de migraine ?
Un déclencheur de migraine est quelque chose qui se produit ou quelque chose que vous faites qui conduit à une crise de migraine. Un déclencheur peut provoquer une migraine entre 6 heures et 2 jours après les faits.
Il n'est pas toujours facile d'identifier vos propres déclencheurs ou même de distinguer un déclencheur de migraine d'un symptôme. Par exemple, disons que vous remarquez que vous avez un mal de tête (ou un autre symptôme de migraine) lorsque vous sautez un repas. Cela ne signifie pas que le repas sauté a nécessairement causé le mal de tête.
Alors, est-ce que le repas sauté a provoqué votre crise de migraine ? Ou s'agissait-il simplement d'un symptôme précoce de la crise de migraine ? Cela dépend. Cela peut même être un peu des deux. Et dans certains cas, il se peut qu'une certaine combinaison de facteurs - par exemple une journée stressante et un repas sauté - se révèle être un facteur déclenchant.
Les problèmes de santé et de mode de vie non gérés qui persistent dans le temps, comme un travail ou une vie familiale stressants, un manque de sommeil régulier et une migraine liée aux menstruations, peuvent être plus susceptibles d'entraîner une migraine chronique ou épisodique à haute fréquence. Mais les scientifiques ont besoin de plus de recherches pour en être sûrs.
Comment déterminer les déclencheurs de ma migraine ?
L'une des meilleures façons d'essayer de déterminer ce qui déclenche votre migraine est de noter vos symptômes dans un journal. Cela signifie non seulement la nature de vos symptômes, mais aussi le moment où ils surviennent et leur gravité, et ce qui a pu déclencher chaque crise. Vous pouvez le faire dans un simple carnet ou à l'aide d'applications numériques telles que des logiciels et des applications d'écriture. Il existe même des applications spécialement conçues pour suivre les symptômes de la migraine. En ce qui concerne la migraine elle-même, il peut être utile de garder trace de :
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Symptômes spécifiques : nausées, sensibilité à la lumière, maux de tête, etc.
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Heure et date d'apparition de la migraine, divisée en aura, céphalée, postdrome, etc.
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Durée des stades particuliers de la migraine
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Niveau de la douleur sur une échelle de 1 à 10.
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Localisation de la douleur
En ce qui concerne les déclencheurs possibles, il est utile de garder une trace de :
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La quantité de sommeil la nuit précédant la migraine
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Stress précédant la migraine et cause du stress.
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Conditions météorologiques (par exemple, les changements de pression barométrique) menant à la migraine.
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Régime alimentaire précédant la migraine : Qu'avez-vous mangé ? Quand avez-vous mangé ? Avez-vous sauté des repas ?
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Tous les médicaments que vous prenez : Ordonnances, analgésiques en vente libre, et même les suppléments.
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Moment et quantité de tous les médicaments par rapport à la migraine.
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Les femmes doivent noter le moment de leurs règles par rapport à une crise de migraine.
Apportez votre journal des migraines pour consulter votre médecin sur les traitements et les changements de mode de vie qui pourraient améliorer vos symptômes.
Comment puis-je gérer les déclencheurs courants de la migraine ?
Le stress : C'est l'un des déclencheurs les plus courants. Les scientifiques pensent que cela peut avoir un rapport avec les substances chimiques que votre corps libère dans le cadre de la réponse au stress (combat ou fuite). Le stress peut également augmenter la tension musculaire et étirer les vaisseaux sanguins d'une manière qui peut déclencher ou aggraver les crises de migraine.
Ce qu'il faut faire : Dressez une liste des éléments qui provoquent un stress inutile dans votre vie (une certaine quantité de stress est nécessaire et même saine) et essayez d'y remédier seul ou avec l'aide d'un thérapeute en santé mentale. Les exercices de respiration, le yoga, la méditation et l'exercice régulier peuvent tous contribuer à réduire la réaction de votre corps au stress. Un horaire de sommeil régulier est également utile.
Changements hormonaux : Les migraines sont souvent plus fortes chez les femmes au moment de leurs règles mensuelles. La chute des œstrogènes peut être un facteur déclenchant, tout comme les hormones contenues dans les pilules contraceptives ou les traitements hormonaux substitutifs.
Ce qu'il faut faire : Si vous êtes une femme et que vous remarquez une augmentation des crises de migraine (ou une aggravation des symptômes) à l'approche de vos règles, parlez-en à votre professionnel de la santé. Il pourra peut-être vous suggérer des changements utiles dans votre mode de vie ou votre régime alimentaire, ou encore modifier votre contraception ou votre traitement hormonal afin de réduire le nombre ou l'intensité des crises de migraine.
Caféine : Le manque de caféine est un déclencheur bien connu de la migraine. En fait, de nombreux médicaments en vente libre contre les maux de tête et la migraine contiennent de la caféine. Donc, si vous consommez normalement une certaine quantité de caféine provenant du café, du thé ou d'autres sources chaque jour, il est préférable de maintenir ces niveaux. Si vous souhaitez réduire votre consommation de caféine, faites-le progressivement afin que votre organisme puisse s'y habituer. Un excès de caféine peut également déclencher des migraines ou aggraver les symptômes chez certaines personnes.
Ce qu'il faut faire : Soyez attentif à ce qui se passe lorsque vous ne consommez pas votre dose normale de caféine. Que se passe-t-il lorsque vous prenez un café supplémentaire ou une boisson énergisante caféinée ? Si vous pensez qu'il y a un lien avec les crises de migraine, pensez à noter votre consommation dans un journal et à l'ajuster pour limiter les crises.
Stimuli sensoriels : Les bruits forts, les odeurs fortes comme le parfum et la fumée de tabac, ou même les lumières vives et clignotantes semblent déclencher des migraines chez certaines personnes.
Ce qu'il faut faire : Pensez à l'avance aux moments où vous pourriez rencontrer ces types de déclencheurs. Des lunettes de soleil peuvent vous aider en cas de lumière vive ou clignotante, et des bouchons d'oreille ou des protections auditives peuvent vous aider si vous savez que vous allez être dans un endroit bruyant. Si les odeurs fortes sont un problème, évitez-les autant que possible. Vous pouvez également parler de votre état à vos collègues ou aux membres de votre famille et leur demander de ne pas porter de parfum ou d'eau de Cologne forts.
Alimentation : Certaines personnes pensent que certains aliments et conservateurs - la tyramine (un composé naturel présent dans les fromages vieillis, certains alcools, les viandes salées ou transformées, les légumes fermentés et les fruits tropicaux), les nitrates et le glutamate monosodique - provoquent des crises de migraine. Mais les données scientifiques à ce sujet ne sont pas encore claires. Dans certains cas, il se peut que vous ayez envie de certains aliments au début d'une migraine et qu'après les avoir consommés, vous les preniez pour la cause.
Ce qui semble clair, c'est que sauter des repas ou avoir une alimentation déséquilibrée peut déclencher des migraines et aggraver les symptômes chez certaines personnes.
Ce qu'il faut faire : Ne sautez pas de repas. Des repas réguliers et une alimentation saine et équilibrée peuvent contribuer à prévenir les crises de migraine chez de nombreuses personnes. Vous pouvez également essayer d'éviter les aliments spécifiques qui semblent déclencher vos crises. Mais envisagez de tenir un journal détaillé pour essayer de déterminer si l'aliment en question est un déclencheur ou simplement une envie que vous ressentez au début d'une migraine. Certaines personnes adoptent également un régime spécial pour éliminer les aliments supposés déclencher les migraines. Demandez à votre médecin quels sont les régimes spécifiques qui pourraient vous convenir.
Problèmes de sommeil : Le manque de sommeil semble être un déclencheur courant des migraines. Mais trop de sommeil peut avoir le même effet. Faites attention à la façon dont vos habitudes de sommeil semblent affecter le moment et l'intensité de vos crises de migraine.
Ce qu'il faut faire : Essayez de vous coucher à une heure aussi régulière que possible. La plupart des adultes devraient viser environ 8 heures de sommeil par nuit, mais il peut y avoir de légères variations selon les personnes. Avant de vous coucher, adoptez une routine apaisante en évitant la caféine, les aliments gras et l'alcool, et en éteignant les appareils électroniques. Vous pouvez essayer de prendre un bain ou de faire des exercices de respiration pour vous aider à donner le ton. Parlez à votre médecin des autres traitements possibles si vos problèmes de sommeil ne disparaissent pas avec ces stratégies.
Changements météorologiques : Il est prouvé que les changements météorologiques peuvent déclencher des migraines. En particulier, les changements de pression barométrique peuvent entraîner une fréquence plus élevée de crises. Les tempêtes et les fortes chaleurs peuvent également jouer un rôle.
Ce qu'il faut faire : Vous ne pouvez pas contrôler le temps. Mais vous pouvez le surveiller. Lorsque vous voyez des conditions propices au déclenchement de migraines à l'horizon, planifiez en conséquence. Si les journées chaudes semblent être un facteur déclenchant, essayez d'adapter votre emploi du temps de manière à pouvoir rester à l'intérieur, dans la climatisation, pendant la chaleur de la journée. Demandez à votre médecin comment utiliser vos médicaments pour prévenir une crise de migraine lorsque vous savez qu'un déclencheur météorologique se profile à l'horizon.
