Comment repérer et éviter les déclencheurs de migraine, comme certains aliments, le manque de caféine, le stress, etc.
La première étape consiste à noter vos symptômes de migraine dans un journal. Notez ce que vous faisiez avant et pendant l'apparition de votre mal de tête. Que mangiez-vous ? Combien de temps avez-vous dormi la nuit précédente ? S'est-il passé quelque chose de stressant ou d'important ce jour-là ? Ce sont des indices clés.
Apprenez à connaître vos déclencheurs
En consultant votre journal, vous pourriez constater que ces éléments ont tendance à provoquer une migraine :
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Stress
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Périodes menstruelles
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Changements dans votre rythme de sommeil normal
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Fatigue extrême
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Certains aliments et boissons
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Excès de caféine ou manque de caféine
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Sauter des repas ou jeûner
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Changements de temps
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Exercice
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Fumer
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Lumières vives et vacillantes
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Certaines odeurs
7 étapes pour éviter vos déclencheurs
Surveillez ce que vous mangez et buvez. Si vous avez un mal de tête, notez les aliments et les boissons que vous avez consommés avant qu'il ne se déclare. Si vous constatez une tendance au fil du temps, évitez cet aliment.
Mangez régulièrement. Ne sautez pas de repas.
Limitez la caféine. Une trop grande quantité, dans n'importe quel aliment ou boisson, peut provoquer des migraines. Mais une réduction soudaine peut aussi en provoquer. Essayez donc de diminuer lentement la caféine si elle semble être l'un des déclencheurs de vos maux de tête.
Faites attention à l'exercice. Tout le monde a besoin d'une activité physique régulière. C'est un élément essentiel pour être en bonne santé. Mais elle peut déclencher des maux de tête chez certaines personnes. Si vous faites partie de ces personnes, vous pouvez quand même faire de l'exercice. Demandez à votre médecin ce qui pourrait vous aider.
Faites régulièrement la sieste. Si vos habitudes de sommeil sont chamboulées, ou si vous êtes très fatigué, cela peut rendre une migraine plus probable.
Réduisez votre stress. Il existe de nombreuses façons de le faire. Vous pourriez faire de l'exercice, méditer, prier, passer du temps avec les gens que vous aimez et faire des choses que vous aimez. Si vous pouvez changer certaines des choses qui vous rendent tendu, établissez un plan pour cela. Les conseils et les cours de gestion du stress sont également très utiles. Vous pouvez également vous pencher sur le biofeedback, où vous apprenez à influencer certaines choses (comme votre rythme cardiaque et votre respiration) pour calmer le stress.
Gardez votre énergie. Mangez à un rythme régulier et ne vous laissez pas déshydrater.
Ce qu'il faut rechercher dans les aliments
Ces éléments sont des déclencheurs de migraine pour certaines personnes :
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Les aliments qui contiennent de la tyramine, comme les fromages vieillis (comme le bleu ou le parmesan), le soja, le poisson fumé et le vin Chianti.
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Alcool, en particulier le vin rouge
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Caféine, présente dans le café, le chocolat, le thé, les colas et autres sodas.
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Les aliments fabriqués avec des nitrates, comme le pepperoni, les hot-dogs et les viandes de déjeuner.
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Pain et autres produits de boulangerie
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Fruits secs
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Chips de pommes de terre
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Pizza, cacahuètes et foies de poulet
Comment fonctionnent les déclencheurs ?
Une façon simple de penser à un déclencheur est comme un interrupteur de lumière. Lorsqu'il est actionné, cela déclenche un processus d'activité dans votre cerveau qui peut se terminer par une douleur et d'autres symptômes de migraine.
Mais la relation de cause à effet n'est pas aussi simple. Ce qui déclenche une migraine un jour peut ne pas avoir le même effet un autre jour. Vous êtes probablement plus susceptible d'avoir une migraine si plusieurs de vos déclencheurs sont présents.
Les facteurs déclenchants varient d'une personne à l'autre. Mais la plupart sont liés à une forme de stress, qu'il s'agisse de :
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Physique, comme la déshydratation, la perte de sommeil ou les changements hormonaux.
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Émotionnel, comme l'anxiété
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Dans l'environnement, comme les changements de temps.
