Apprenez comment les respirations profondes et les médicaments peuvent contrôler la douleur de la migraine.
En général, une migraine est le signe d'un bouleversement émotionnel ou d'un stress quelconque. Les troubles mentaux tels que l'anxiété et la dépression contribuent à l'accumulation qui déclenche une migraine douloureuse. D'autres conditions médicales, comme l'hypertension artérielle, peuvent également y contribuer en raison de la constriction des vaisseaux sanguins.
De nombreuses activités naturelles permettent de soulager la tension qui déclenche une migraine. De simples techniques de respiration, par exemple, peuvent aider à libérer cette tension et à gérer la douleur à long terme.
Comment la respiration affecte-t-elle les migraines ?
Le stress et la tension peuvent produire une inflammation dans l'organisme... La réponse de l'organisme à cette inflammation contribue à la douleur migraineuse. Les exercices de respiration peuvent aider à détendre à la fois votre esprit et votre corps et à atténuer les symptômes de la migraine.
Le stress et la tension peuvent entraîner une respiration rapide et courte. Ce type de respiration active le symptôme nerveux sympathique, qui contrôle la réaction de lutte ou de fuite de votre corps. En revanche, les exercices de respiration lente, profonde et contrôlée activent le système nerveux parasympathique. Il s'agit de la zone de votre système nerveux central qui contrôle la relaxation et le repos.
La respiration profonde peut réduire les niveaux de stress élevés qui déclenchent les migraines ? Le mouvement lent et profond de l'inspiration et de l'expiration est connu pour réduire la réponse globale de l'organisme au stress, ce qui entraîne une diminution des niveaux d'inflammation.
Les exercices de respiration peuvent à la fin induire une relaxation suffisante pour se débarrasser des douleurs musculaires associées dans le cou et les épaules. ? Ces exercices constituent un traitement important pour la gestion des migraines. La respiration est bénéfique pour le corps en contrôlant le stress et en favorisant la relaxation.
Comment respirer pendant une migraine ?
Voici quelques méthodes et pratiques de respiration qui peuvent aider à soulager une migraine.
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Respiration rythmée. Cet exercice vous encourage à inspirer et à expirer lentement. Pour commencer, fermez les yeux. Lorsque vous inspirez, comptez jusqu'à cinq et visualisez votre abdomen rempli d'air. Puis, lorsque vous expirez, comptez à nouveau jusqu'à cinq, en prenant conscience de la façon dont votre corps change lorsqu'il se détend naturellement.
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La méditation. Méthode de relaxation qui se concentre sur le fait d'être immobile, la méditation arrête le flux de pensées aléatoires en vous forçant à vous concentrer sur une seule chose, comme respirer en rythme. Pour commencer cette pratique, inspirez lentement pendant quatre secondes, retenez votre souffle, puis expirez lentement pendant quatre secondes, en étant conscient de chaque respiration. Pratiquée régulièrement, la méditation peut aider à contrôler la réponse de votre corps à la douleur.
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La musicothérapie. Choisissez une musique apaisante à écouter pendant que vous vous concentrez sur votre respiration, en prenant des respirations lentes et profondes. La musique choisie doit remonter votre humeur. Des choix instrumentaux peuvent donner de meilleurs résultats. Cet exercice de respiration doit être effectué dans un endroit confortable, sans distractions. Cette pratique aide à la relaxation et est considérée comme énergisante, calmante et efficace pour soulager les migraines.
