Notre expert a des conseils pour sauver votre dos - et votre santé mentale - lors des voyages en voiture cet été.
Dans chaque numéro de docteur le magazine, nous demandons à nos experts de répondre aux questions des lecteurs sur un large éventail de sujets. Dans notre numéro de juillet/août 2012, nous avons demandé à l'experte en santé mentale de docteur, Patricia Farrell, PhD, comment diminuer le stress routier lors des voyages en voiture sur de longues distances.
Q
: Je voyage à travers le pays cet été et je prévois de longues heures en voiture. Que puis-je faire pour rester en sécurité et sain d'esprit ?
A
: Conduire sur une longue distance présente toutes sortes de dangers potentiels. Le truc ? Planifiez soigneusement votre voyage -- où et quand vous irez, et comment vous prendrez soin de vous sur la route.
Ne vous endormez pas. Une étude réalisée en 2010 par la Fondation AAA pour la sécurité routière a révélé que 16,5 % de tous les accidents de voiture mortels sont dus à la somnolence du conducteur. Dormez suffisamment avant et pendant votre voyage. Surveillez les signes d'alerte pendant que vous conduisez : bâillements répétés, difficultés à garder les yeux ouverts ou impossibilité de se souvenir des derniers kilomètres. Trouvez un endroit sûr pour faire une sieste si nécessaire.
Renforcez votre colonne vertébrale. Pour prévenir les douleurs lombaires sur la route, utilisez un oreiller de soutien lombaire. Assurez-vous que vous n'êtes pas assis trop loin des pédales et du volant. Faites de nombreuses pauses au volant.
Respirez profondément. Utilisez la "respiration de relaxation" pour lutter contre le stress. Il suffit d'inspirer par le nez, de retenir son souffle pendant cinq secondes, puis d'expirer par la bouche. Faites-le au moins trois fois, en portant votre attention sur la position de vos épaules et de vos côtes. Si vous vous sentez encore tendu, arrêtez-vous et reposez-vous.
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