L'isolement social peut avoir de graves répercussions sur la santé mentale. Découvrez ce qu'il faut rechercher et ce que vous pouvez faire pour améliorer votre bien-être mental.
Ce manque de connexion est plus fréquent qu'on ne le pense. Selon une enquête menée en janvier 2020, plus de trois Américains sur cinq se sentent chroniquement seuls. ?
Son normal pour toute personne qui se sent isolée socialement de lutter avec la santé mentale, mais il y a des mesures que vous pouvez prendre pour faire face à l'isolement et se sentir plus connecté.
L'isolement social peut affecter presque tous les aspects de votre santé mentale. Des études montrent que le sentiment d'isolement peut être lié à :
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Des pensées suicidaires et des tentatives de suicide
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Sommeil moins réparateur
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Diminution de la capacité à réguler son alimentation
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?plus de stress, surtout le matin
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?une plus grande difficulté à se concentrer et à effectuer des tâches complexes ?
Les personnes de tout âge sont vulnérables aux effets de l'isolement social. Si vous faites l'expérience de la solitude en tant que pré-adolescent ou adolescent, par exemple, vous êtes plus susceptible de lutter contre la dépression à l'âge adulte.
Les adultes plus âgés sont vulnérables sur le plan émotionnel et cognitif. L'isolement social peut entraîner une augmentation du risque de démence allant jusqu'à 40 %.
Quel que soit votre âge, il est important de reconnaître quand vous luttez contre l'isolement social. S'en rendre compte est la première étape pour développer des mécanismes d'adaptation sains. Pour faire face à l'isolement social, essayez de :
Reconnaissez vos sentiments. Il semble parfois plus facile d'ignorer ses sentiments quand on est en difficulté, surtout quand on a l'impression de n'avoir personne à qui parler. Prenez le temps de reconnaître que les choses sont difficiles. Si vous en avez besoin, adressez-vous à un thérapeute.
Sortez. Être à l'extérieur est bénéfique pour votre santé mentale et physique. La lumière naturelle peut vous aider à améliorer votre humeur et la vitamine D contenue dans la lumière du soleil peut atténuer les symptômes de la dépression.
Renouez avec vos centres d'intérêt. Si vous trouvez que vous avez plus de temps pour vous, pensez aux passe-temps solitaires que vous aimiez ou que vous avez toujours voulu pratiquer. La pratique d'un nouveau passe-temps peut réorienter votre esprit et vous donner quelque chose de positif à penser.
Prenez soin de vous. Il est important de contrer les réactions de stress qui accompagnent l'isolement social. Le stress peut causer des problèmes de respiration, de tension artérielle, de muscles, etc. Prenez le temps de vous détendre d'une manière qui vous convient, qu'il s'agisse d'un bain chaud et d'une musique apaisante ou d'un programme de méditation.
Prenez des nouvelles des personnes que vous connaissez. Lorsque vous êtes isolé, il est facile de penser que les autres se débrouillent bien sans vous. Il s'agit d'une prophétie auto-réalisatrice courante provoquée par la solitude, et elle n'est généralement pas vraie, à moins qu'elle ne vous pousse à vous retirer des autres et à les traiter comme s'ils ne vous intéressaient pas.
Au lieu de cela, remettez en question vos hypothèses et tendez la main. Vous découvrirez peut-être que vos amis et connaissances ont besoin de vous tout autant que vous avez besoin d'eux.
Les changements que vous pouvez faire
Trouvez des moyens de participer à la vie de votre communauté. Les groupes sociaux comme les clubs de lecture et les chorales d'église peuvent réduire le risque de décès chez les personnes âgées. La science s'est concentrée sur les adultes plus âgés parce qu'il y a tendance à y avoir un plus grand risque d'isolement après la retraite. Mais tout le monde peut se sentir isolé et tout le monde bénéficie de la participation à la communauté et aux groupes....
Choisissez le bon mode de vie. Aux États-Unis, le nombre de ménages d'une personne a doublé au cours des cinquante dernières années. Vivre seul n'est pas une garantie de solitude, tout comme vivre avec d'autres personnes n'est pas nécessairement synonyme de connexion.
Il est important de trouver une situation de vie qui vous permette de concilier connexion et indépendance. Vous pouvez trouver cet équilibre dans l'habitation communautaire, qui permet aux gens de disposer de leurs propres espaces privés et de zones communautaires communes où ils peuvent se rapprocher et passer du temps ensemble. Les recherches montrent que ce modèle peut réduire le sentiment d'isolement et améliorer le bien-être mental.
Développez des amitiés au travail. Les relations au travail peuvent vous aider à vous sentir plus proche des autres. Dans l'ensemble, les personnes qui entretiennent de meilleures relations avec leurs collègues présentent des scores de solitude plus faibles, et ces chiffres sont encore meilleurs lorsqu'il existe un sentiment de collaboration.
Pour les personnes âgées, le simple fait de travailler à l'extérieur de la maison peut combattre bon nombre des sentiments d'isolement qui accompagnent la retraite. ?
Chacun a une expérience différente de l'isolement social, et ce qui fonctionne pour vous peut être différent de ce qui fonctionne pour quelqu'un d'autre. Il peut être utile de tenir un journal et d'écrire sur vos expériences sociales. Un thérapeute peut également être une ressource utile pour vous aider à traiter les sentiments d'isolement et à adopter un mode de vie plus connecté.
