Découvrez comment la pratique d'un sport peut être bénéfique pour votre santé mentale.
Le sport calme votre esprit, renforce vos muscles et améliore votre bien-être général. Il est facile de commencer à faire du sport et de bénéficier de ces avantages dans votre vie. ?
Comment le sport aide votre santé mentale
Nous savons tous que le sport est excellent pour la santé physique. Mais les sports ont également de nombreux avantages psychologiques.
Il aide à modérer le stress. Environ 75 à 90 % des visites chez le médecin concernent des maladies liées au stress. Le sport vous aide à gérer le stress. L'exercice entraîne la libération d'endorphines, des substances chimiques présentes dans le cerveau qui soulagent la douleur et le stress. Il réduit également les niveaux des hormones du stress, le cortisol et l'adrénaline.
Des études ont montré que 20 à 30 minutes d'exercice par jour peuvent rendre les gens plus calmes. Ce calme persiste plusieurs heures après l'exercice.
Améliorez votre humeur. La pratique d'un sport comme le golf ou le ski vous oblige à mettre de côté vos soucis et à vous concentrer sur la tâche à accomplir. Cela vous aide à faire le vide dans votre esprit et à vous calmer. Cela vous aide également à mieux dormir. ?
Produire des effets à long terme sur la santé mentale. La pratique d'un sport peut avoir des effets à long terme sur votre santé mentale. Des chercheurs ont étudié 9 688 enfants ayant vécu de mauvaises expériences dans leur enfance, comme des abus physiques et sexuels ou une négligence émotionnelle. Ils ont constaté que les enfants qui avaient participé à des sports d'équipe avaient un meilleur bien-être mental à l'âge adulte.
Renforcer la santé mentale grâce aux sports d'équipe. Pratiquer un sport en groupe a un impact plus important sur la santé mentale que les sports individuels. Des chercheurs australiens ont constaté que les femmes qui pratiquaient le tennis et le netball dans des clubs avaient une meilleure santé mentale que celles qui faisaient de l'exercice seul, comme la marche ou la gym. Aucune différence n'a été constatée entre les deux groupes en matière de santé physique.
Une étude portant sur des athlètes adolescents a révélé que ceux qui pratiquaient des sports individuels étaient plus susceptibles de déclarer souffrir d'anxiété et de dépression. Cela peut s'expliquer par le fait que ceux qui pratiquent des sports d'équipe jouent souvent pour le plaisir. Les sports individuels n'exigent pas la présence d'une autre personne pour concourir et peuvent faire en sorte que l'athlète éprouve plus de stress que de plaisir. ?
Aide à lutter contre la dépendance. Une étude portant sur des adolescents norvégiens a révélé que ceux qui pratiquaient des sports d'équipe étaient moins susceptibles de fumer des cigarettes et de consommer du cannabis à l'âge adulte. ?
Des chercheurs coréens ont recommandé l'utilisation du sport pour aider les adolescents à lutter contre la dépendance à Internet.
Aide à la dépression. Le sport aide à traiter la dépression. Des études montrent que l'exercice améliore les symptômes de la dépression et réduit le risque de rechute. Une étude a montré que l'exercice était aussi efficace qu'un traitement antidépresseur standard, des quantités modestes d'exercice contribuant à améliorer la dépression.
Améliorer les troubles mentaux graves. L'exercice peut vous aider si vous souffrez d'une maladie mentale grave comme la schizophrénie. Il améliore certains symptômes de la schizophrénie, notamment la perte de motivation et les difficultés de réflexion, mais il est moins efficace pour d'autres symptômes comme les hallucinations.
Effets négatifs du sport sur la santé mentale
Bien que les sports offrent de nombreux avantages, ils peuvent avoir des effets négatifs sur la santé mentale des athlètes plus avancés, en particulier les athlètes d'élite. Les athlètes d'élite jouent au niveau universitaire, régional, national ou professionnel. ?
Le stress. Si le sport permet d'évacuer le stress, il peut parfois le créer. Les parents ou les entraîneurs peuvent pousser les enfants trop fort. Les athlètes plus âgés peuvent se mettre la pression pour obtenir de bonnes performances. Cela conduit à l'épuisement, c'est-à-dire lorsque les performances d'un athlète se détériorent malgré un entraînement intense.
Dépression. De nombreux athlètes de haut niveau sont confrontés à des problèmes de santé mentale. Selon les chercheurs, certains facteurs peuvent augmenter le risque de dépression chez les athlètes. Il s'agit notamment des blessures, de l'abandon du sport et des attentes en matière de performance. Il est également possible que la dépression soit sous-déclarée chez les athlètes.
Troubles de l'alimentation. Les troubles de l'alimentation tels que l'anorexie mentale et la boulimie sont un problème dans le sport. C'est particulièrement le cas dans les sports où le poids affecte la performance, comme la course de fond, la gymnastique et le saut à ski. Les athlètes d'élite peuvent se sentir poussés à avoir le type de corps idéal pour leur sport ou peuvent craindre de dépasser leur catégorie de poids dans leur sport ?
Une étude portant sur des athlètes norvégiens a révélé que 13,5 % des athlètes d'élite souffraient de troubles alimentaires, contre 4,6 % pour la population générale.
