La culpabilité excessive peut ouvrir la porte à une foule de problèmes. Il peut conduire à l'anxiété, à la dépression, à des problèmes de santé physique, et plus encore.
La culpabilité est difficile à cerner, mais nous la ressentons tous. Vous pouvez vous sentir coupable d'une pensée que vous avez eue ou de quelque chose que vous avez fait. Vous pouvez également vous sentir coupable parce que vos pensées et vos actions ne coïncident pas avec votre culture, votre famille ou vos croyances. Bien que vos associations avec la culpabilité puissent être négatives, elle a une fonction positive.
Souvent, la culpabilité a pour but de vous aider à prendre une décision moralement correcte. Si vos actes provoquent des résultats ou des émotions négatives, la culpabilité vous informera plus tard que c'était la mauvaise chose à faire, et le fait de recommencer vous fera sentir coupable. Vous verrez souvent la culpabilité et la honte dans la même conversation, car elles vous aident à prendre des décisions morales.
Cependant, c'est lorsqu'elle est excessive que la culpabilité tourne au vinaigre. Elle peut entraîner des obsessions anxieuses, des tendances dépressives et des symptômes physiques si elle n'est pas traitée. Bien que la plupart des culpabilités soient internes, elles sont souvent conditionnées par des facteurs externes, ce qui signifie qu'avec les bonnes habitudes, elles peuvent être désapprises. Pour désapprendre la culpabilité excessive, vous devez en connaître les signes ?
La culpabilité est intimement liée à d'autres troubles, et il peut être difficile de les séparer. Comprendre le rôle de la culpabilité dans des troubles tels que les troubles obsessionnels compulsifs ( TOC) et la dépression, ainsi que ses symptômes physiques, peut vous aider à en remarquer les signes et à apprendre à vaincre la culpabilité excessive.
Signes de culpabilité
La relation entre la culpabilité et les TOC, l'anxiété et la dépression entraîne souvent une foule de symptômes. Certains des symptômes physiques de la culpabilité sont des problèmes de sommeil, d'estomac et de digestion, et de tension musculaire....
Les symptômes sociaux et émotionnels de la culpabilité sont souvent cachés dans vos actions quotidiennes. Vous pouvez trouver une justification à certaines pensées, mais la culpabilité pourrait très bien en être la cause. Voici quelques symptômes de la culpabilité :
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Être sensible aux effets de chaque action
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Accablé par la possibilité de prendre la mauvaise décision.
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Faible estime de soi
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Faire passer les autres avant soi jusqu'à ce que cela soit préjudiciable.
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Éviter toute la gamme de vos émotions
La culpabilité et les TOC
La relation entre la culpabilité et les autres troubles est à double sens. Elle peut soit causer un trouble, soit en perpétuer un. Les troubles obsessionnels compulsifs et la dépression sont deux exemples significatifs de la culpabilité. Les TOC concernent des pensées (obsessions) et des actions (compulsions) récurrentes et incontrôlables. La culpabilité peut agir comme un prédécesseur ou un catalyseur des TOC ?
Si vous vous sentez coupable d'une pensée ou d'une action, celle-ci peut rester longtemps au premier plan de votre esprit. Cette culpabilité peut provoquer une obsession concernant l'action que vous avez faite ou la pensée qui vous a traversé l'esprit. Ensuite, pour vous rattraper, vous commencez à faire des réparations pour soulager votre culpabilité. Cependant, l'attention constante portée à la culpabilité et l'obligation de réparer peuvent ne jamais cesser.
L'alternative est une tendance obsessionnelle-compulsive déjà ancrée. Par exemple, si vous êtes obsédé par la propreté de votre maison et que vous faites la vaisselle tous les soirs, vous risquez de vous sentir coupable si vous oubliez de faire la vaisselle. Ce type de culpabilité survient parce que vous avez enfreint un code qui dicte vos croyances ?
Culpabilité et dépression
Comme pour la culpabilité et les TOC, la culpabilité et la dépression se nourrissent mutuellement. La culpabilité favorise les symptômes dépressifs. Elle se manifeste par le fait de se sentir mal d'être déprimé, et elle s'aggrave avec le temps. Appelée méta-émotions, cette relation n'est pas toujours négative-négative. Parfois, vous pouvez vous sentir coupable parce que vous vous sentez bien ?
Les émotions de culpabilité sont généralement irrationnelles. Vous créez ces perceptions de vos propres échecs qui fermentent dans votre esprit. Vos actions reflètent ensuite ces émotions, qui font que ces perceptions perdurent. ?
La relation entre la culpabilité et la dépression forme un tourbillon de pensées négatives. Elles peuvent souvent échapper à tout contrôle, se nourrissant l'une de l'autre jusqu'à se consumer. Repérer cette relation parasite est la première étape pour se libérer de ce cycle.
Gérer la culpabilité
Il n'existe pas de remède magique contre la culpabilité excessive. La surmonter demande un travail émotionnel conséquent, comme pour toute émotion forte. La reconnaissance fréquente et la réflexion sont deux pierres de touche pour surmonter la culpabilité. Posez-vous des questions telles que : "Qu'est-ce qui me fait sentir coupable ?" et "Quelles actions ou pensées se produisent à cause de ma culpabilité ?".
En outre, la pensée positive et le renforcement peuvent aider à surmonter la culpabilité. En changeant le verbiage de vos pensées, vous pouvez modifier votre vision de la source de votre culpabilité. Remplacez "je devrais" ou "je pourrais" par quelque chose de plus positif, comme "je dois", "je mérite" ou "je peux", le cas échéant.
De plus, essayez de dresser une liste de ce dont vous vous sentez coupable. En utilisant cette liste, considérez ce qui suit :
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Écrivez une lettre à une personne qui est la source de votre culpabilité.
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Portez-vous volontaire pour faire amende honorable envers quelque chose dont vous vous sentez coupable.
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Transformez un sentiment de culpabilité en quelque chose de positif en en tirant une leçon et en apprenant à aller de l'avant.
Bien que la culpabilité de chacun soit unique, vous n'êtes pas seul à vous sentir coupable. Parler de votre culpabilité peut ouvrir les portes du pardon et de la guérison. ?
