Découvrez ce qu'il faut savoir sur l'épuisement professionnel, ainsi que les symptômes, les causes, les techniques de gestion et la façon dont il peut affecter la santé mentale.
L'épuisement professionnel se produit le plus souvent dans des situations de travail. Mais cela peut aussi arriver à des personnes qui n'occupent pas un emploi traditionnel, comme les célébrités ou les parents au foyer. L'épuisement professionnel se produit également chez les étudiants.
Symptômes de l'épuisement professionnel
Les symptômes du burnout sont des choses que vous pouvez ressentir pendant un jour ou deux de temps en temps. Cela devient un burnout lorsque vous avez ces symptômes tous les jours pendant une période plus longue.
L'épuisement professionnel commence lentement. Les symptômes peuvent être difficiles à remarquer au début. Avec le temps, ils augmentent jusqu'à ce que vous utilisiez des techniques de gestion pour faire face aux facteurs de stress à l'origine de votre épuisement.
Il existe des symptômes physiques, comportementaux et émotionnels de l'épuisement professionnel.
Les symptômes physiques comprennent :
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Sensation d'épuisement
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Changements notables de l'appétit
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Difficultés à dormir ou sommeil excessif
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Maux de tête
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Douleurs musculaires
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Maladie fréquente
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Problèmes digestifs
Les symptômes comportementaux comprennent des choses comme :
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Sentiment de repli sur soi
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S'isoler
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Quitter le travail plus tôt ou arriver en retard
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Procrastiner plus que d'habitude
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Abus de mécanismes d'adaptation comme les drogues ou l'alcool
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Agir de manière plus irritable envers les autres
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Performances notablement réduites, généralement au travail
Les symptômes émotionnels comprennent :
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Sentiment d'échec
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Faible estime de soi
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Sentiment d'être piégé dans la situation dans laquelle vous êtes épuisé.
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Faible motivation
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Perspective cynique
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Pensée négative
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Faible sentiment de satisfaction
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Plus difficile de se sentir fier de ses réalisations
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Se sentir détaché
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Se sentir seul
Différences entre le burnout et les autres maladies mentales.
L'épuisement professionnel présente des symptômes similaires à ceux d'autres maladies mentales, comme la dépression. Il peut également ressembler à l'épuisement ou au stress général. Comment faire la différence ?
Épuisement et burnout. L'épuisement n'est qu'un symptôme du burnout. Ainsi, même si vous êtes complètement épuisé, vous n'êtes peut-être pas épuisé, à moins que vous ne présentiez certains des autres symptômes énumérés ci-dessus.
Stress et épuisement professionnel. Trop de stress peut entraîner un épuisement professionnel, mais se sentir stressé n'est pas la même chose. Lorsque vous êtes stressé, vous devenez hyperactif et vous essayez de tout faire. Vous avez un sentiment d'urgence et vous croyez toujours que vous pouvez tout faire.
En cas d'épuisement professionnel, vous perdez votre énergie et votre motivation. Vous vous sentez impuissant et vous pouvez arrêter d'essayer parce que vous vous sentez tellement dépassé que vous ne croyez plus pouvoir faire tout ce que vous devez faire.
Dépression et épuisement professionnel. Les sentiments d'épuisement sont généralement liés à une situation spécifique, souvent le travail. Les personnes qui sont épuisées ne se sentent désespérées que par rapport à cette situation particulière. La dépression concerne souvent plusieurs ou tous les aspects de la vie.
Causes de l'épuisement professionnel
Les facteurs de risque de l'épuisement professionnel comprennent :
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Manque d'équilibre entre vie professionnelle et vie privée
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Faire trop d'heures supplémentaires
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Travailler dans une profession "d'aide"
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Ne pas avoir de contrôle sur sa situation professionnelle
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Vous vous éparpillez trop
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Tâches répétitives au travail
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Manque de reconnaissance des réalisations
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Trop de pression au travail
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Tendances perfectionnistes
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Une vision généralement pessimiste
Comment gérer l'épuisement professionnel
Tendez la main. Les collègues de travail, les amis et les membres de la famille sont d'excellentes ressources de soutien. Comme l'instinct de l'épuisement professionnel est de se retirer, il peut être facile de perdre le contact avec les gens. Cependant, le simple fait de parler à un ami ou de demander conseil à un membre de la famille peut aider.
Travaillez avec un professionnel. Un thérapeute, un conseiller, un coach ou un autre professionnel de la santé mentale peut vous aider à surmonter votre épuisement professionnel. Certains lieux de travail offrent des services de conseil et de coaching gratuits ou à prix réduit aux employés. Profitez-en si vous en avez la possibilité, ou cherchez quelqu'un de votre côté.
Faites de l'exercice. Bouger votre corps est un excellent moyen de vous changer les idées sur ce qui vous épuise. Cela peut également soulager le stress sous-jacent qui cause votre épuisement.
Essayez des activités de pleine conscience. La méditation, le yoga, le tai chi, le qi gong et d'autres pratiques de pleine conscience peuvent aider à gérer les symptômes de l'épuisement professionnel.
Prenez des vacances. Faire une pause d'une semaine ou deux dans l'activité qui vous épuise peut être rafraîchissant. Ce n'est peut-être pas une solution à long terme, mais cela peut apporter un soulagement temporaire.
Changez votre environnement de travail. Parlez à votre patron, à votre responsable ou au service des ressources humaines des facteurs professionnels qui vous épuisent. Si c'est votre vie familiale qui vous épuise, parlez à votre partenaire et aux autres personnes vivant sous votre toit pour voir si vous pouvez améliorer les conditions qui y règnent. Si votre épuisement ne disparaît toujours pas, vous pouvez envisager de modifier radicalement votre travail ou votre vie familiale.
Dormez suffisamment. S'assurer de se reposer suffisamment peut aider à lutter contre l'épuisement professionnel. Si votre niveau de stress vous empêche de bien dormir, essayez d'améliorer votre hygiène de sommeil ou de parler à votre médecin des suppléments ou des médicaments qui peuvent vous aider.
Mangez bien. Une alimentation riche en vitamine C, en magnésium et en acides gras oméga-3 peut vous aider à gérer le stress.
