La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience est une méthode permettant de lutter contre la dépression. Apprenez-en davantage sur ce qu'elle est et sur l'impact qu'elle peut avoir sur votre santé mentale dès aujourd'hui.
Comprendre la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience
La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) est une approche thérapeutique conçue pour aider les personnes à gérer les symptômes de la dépression. Elle associe la pratique de la méditation à des applications cliniques. L'objectif de la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience est de briser le cycle de la dépression qui se reproduit.
Contexte de la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience. La MBCT est une approche thérapeutique relativement nouvelle, développée par Zindel Segal, Mark Williams et John Teasdale. Leur travail est basé sur les travaux antérieurs de Teasdale, Jon Kabat-Zinn et Phillip Barnard :
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Jon Kabat-Zinn a fondé le programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience dans les années 1970. Il a inclus les principes bouddhistes dans son travail avec la médecine et la science. ?
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À la même époque, Marsha Linehan a développé la thérapie comportementale dialectique en tenant compte des influences spirituelles. ?
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Steven Hayes, Kelly Wilson et Kirk Strosahl ?ont également intégré des principes spirituels dans leur modèle appelé thérapie d'acceptation et d'engagement dans les années 80.
La première étude clinique de la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience a été publiée en 2000. Elle a été conçue comme un programme de huit semaines visant à aider les gens à faire face au tribut que les problèmes de santé vous font payer, tant mentalement que physiquement.
Le modèle des sous-systèmes cognitifs interactifs (SCI). Le modèle ICS est le fondement de la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience. Ce modèle repose sur l'idée que votre esprit possède différents modes de réception et de traitement de l'information. Votre santé mentale dépend de votre capacité à basculer entre ces deux modes en fonction de votre situation :
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Le mode de l'être . Aucune action n'est requise...
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Le mode d'action. L'information que votre cerveau est en train de traiter nécessite une réponse.
La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience met l'accent sur le mode d'être. Lorsque vous êtes en phase avec ce mode de pensée, vous pouvez avoir des changements durables sur vos émotions, notamment en cas de dépression.
L'objectif de la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience. Les pratiques de la MBCT vous aident à reconnaître les premiers signes de la dépression. Si vous êtes conscient de vos émotions et que vous avez des capacités d'adaptation appropriées, vous pouvez prévenir une rechute des pensées négatives.
Impact de la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience sur votre santé.
Vos pensées peuvent grandement influencer votre façon d'agir et de vous sentir. Lorsque vous êtes équipé d'outils pour gérer vos pensées, vous pouvez réduire la quantité de pensées négatives qui prennent le dessus et influencent votre vie.
Éliminer un dilemme. L'un des problèmes sous-jacents de la dépression est l'incapacité à résoudre les problèmes. Si vous ne voyez pas de solution à un problème qui vous préoccupe, vous vous mettez à parler de vous de façon négative. Cela conduit à la spirale de la dépression, dont il est difficile de sortir une fois qu'on y est entré. La MBCT peut vous aider à apprendre à ne pas essayer de vous débarrasser d'un problème, mais plutôt à l'accepter.
Accepter ses pensées. La pleine conscience signifie que vous donnez de l'espace à vos pensées sans les repousser. Lorsque vous êtes capable d'aborder une pensée négative sans la laisser vous affecter émotionnellement, votre fonction cognitive s'en trouve améliorée. La MBCT vous donne les outils pour permettre aux pensées de passer dans votre esprit et d'avancer.
Les avantages de la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT)
Cliniquement prouvée. Des études montrent que la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience traite avec succès la dépression en réduisant les symptômes. Bien qu'elle ne puisse pas guérir complètement la dépression, la MBCT est un excellent outil qui peut compléter les médicaments.
Lorsque vous vous engagez à suivre les pratiques de la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, vous pouvez même être en mesure de réduire votre dose de médicaments contre la dépression ou d'arrêter complètement de les prendre. Assurez-vous de parler à votre médecin avant d'arrêter tout médicament qu'il vous a prescrit.
Reconnue par les professionnels. La Mental Health Foundation et le National Institute of Clinical Excellence (NICE) recommandent tous deux la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience si vous avez eu au moins trois ou quatre cycles de dépression persistants.
Prévient les rechutes. La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience réduit de 50 % le risque de rechute. La MBCT est aussi efficace que les doses d'entretien des antidépresseurs pour prévenir une rechute de la dépression.
Les inconvénients de la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience.
Résultats à long terme . La MBCT étant un type de thérapie relativement nouveau, ses avantages et ses écueils à long terme n'ont pas encore été étudiés. De plus, il existe encore moins de données montrant qu'elle est efficace pour traiter des affections telles que :
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les troubles bipolaires
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Troubles de l'alimentation
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Psychose ?
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Anxiété
Lacunes dans les études . Certaines études menées pour examiner la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience présentent des lacunes en matière de méthodologie, notamment :
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Des échantillons de petite taille
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Absence de groupes de contrôle ?
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Pas de randomisation
Chacun de ces facteurs a un impact sur la façon dont les résultats sont évalués, ce qui laisse une marge d'amélioration.
