La théorie de Cannon Bard est la théorie qui a proposé pour la première fois la réaction de combat ou de fuite. Apprenez-en plus sur cette théorie et sur l'impact qu'elle peut avoir sur votre santé.
Selon la théorie de Cannon-Bard, la partie inférieure du cerveau, également appelée thalamus, contrôle votre expérience des émotions. Dans le même temps, la partie supérieure du cerveau, appelée cortex, contrôle l'expression des émotions. On pense que ces deux parties du cerveau réagissent simultanément. Cette théorie a été proposée dans les années 1920 et au début des années 1930 par Walter B. Cannon et Philip Bard. On l'appelle aussi la réaction de combat ou de fuite.
Impact de la réaction de lutte ou de fuite sur votre santé
Le stress commence dans votre cerveau et vos sens lui communiquent les dangers potentiels. Par exemple, vous pouvez voir une voiture arriver vers vous ou entendre un bruit fort et soudain. La théorie de Cannon-Bard propose que votre amygdale traite ce que vous voyez et entendez, traduisant un danger possible à l'hypothalamus.
L'amygdale traite les émotions. Lorsqu'elle communique un danger potentiel, votre cerveau réagit au stress en restant sur place pour combattre le danger ou en s'enfuyant.
Lorsque votre amygdale lance un signal de détresse, votre hypothalamus alerte votre système nerveux sympathique en envoyant des signaux à vos glandes surrénales. L'adrénaline commence à circuler dans vos veines, ce qui entraîne rapidement :
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Un rythme cardiaque plus rapide
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Pouls plus rapide
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Augmentation de la pression artérielle
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Respiration plus rapide
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Sens plus aiguisés
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Vigilance
Chacune de ces réactions physiologiques se produit si rapidement que vous n'en êtes pas conscient au début. Au lieu de cela, vous agissez instinctivement. Il y a des centaines d'années, nos instincts nous protégeaient. Aujourd'hui, nous sommes confrontés à moins de dangers réels, mais notre réaction de combat ou de fuite peut encore être déclenchée par quelque chose.
Exemples de la théorie de Cannon-Bard
La réaction de lutte ou de fuite s'adapte en fonction de votre environnement. Il y a des centaines d'années, vous aviez peut-être peur des animaux sauvages qui menaçaient de vous attaquer. Au lieu de prendre le temps de faire un choix logique en fonction de votre scénario, votre cerveau a décidé de vous faire fuir, ou de rester et de vous battre.
Dans le monde d'aujourd'hui, la réaction de lutte ou de fuite peut survenir dans des situations moins dangereuses. Par exemple, votre patron au travail vous demande de venir dans son bureau. Vous pensez immédiatement que quelque chose ne va pas, et cela déclenche la libération d'adrénaline par vos glandes. Vous vous mettez sur la défensive et pouvez ressentir le besoin d'entrer dans le bureau en étant sur vos gardes, prêt à vous battre.
Un traumatisme passé ou un trouble de stress post-traumatique peut également déclencher une réaction de lutte ou de fuite. Vos souvenirs sont souvent ancrés dans vos sens. Vous vous souvenez de ce que vous avez vu, ressenti et entendu à un moment donné. Si vous voyez ou entendez quelque chose qui vous rappelle une expérience traumatisante, votre cerveau peut déclencher une réaction de lutte ou de fuite.
Cela se produit dans un effort d'auto-préservation pour vous protéger du même traumatisme à nouveau. Heureusement, un traumatisme répété ne se produira probablement pas. Par conséquent, vous devez vous efforcer de vous calmer pour que le stress ne continue pas à affecter votre journée.
Conseils pour gérer une situation de combat ou de fuite
Techniques de relaxation. Lors de l'établissement de la théorie du combat ou de la fuite, des inquiétudes ont été soulevées quant au temps que votre corps passe sous stress. La théorie de Cannon-Bard stipule que si vous vous trouvez en train de ressentir les symptômes de la lutte ou de la fuite, prenez une minute pour vous calmer.
Entraînez votre esprit. Avec le temps, vous pouvez entraîner votre cerveau à réagir avec moins d'empressement s'il n'y a pas de danger autour de vous.
Quand la lutte ou la fuite devient un problème
Le stress mental. La lutte ou la fuite, c'est bien parce que c'est un mécanisme de survie inné. Cependant, si vous êtes constamment confronté à des menaces qui vous causent du stress, cela peut entraîner de mauvais résultats pour votre santé. Le stress peut devenir chronique s'il n'est pas correctement géré.
Problèmes du système nerveux. Lorsque votre corps concentre son énergie à répondre aux menaces, votre système nerveux en prend un coup. Vous risquez alors de vous sentir instable et d'avoir des problèmes de santé chroniques.
Si vous prêtez attention à votre réponse subconsciente aux situations menaçantes, vous pouvez apprendre beaucoup de choses. Si vos niveaux de stress restent trop élevés, c'est un signe que vos systèmes sympathique et parasympathique ne fonctionnent pas ensemble. Vous pouvez demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale pour apprendre à mieux gérer le stress.
